valószínűleg a kórusnak prédikálok, amikor azt mondom, hogy nincs elég óra a nap folyamán, de az igazság még mindig áll. Akár egy főiskolai hallgató kiegyensúlyozó feladatok, szakmai óra, plusz részmunkaidőben dolgozik, mert #tandíj, vagy egy újabb grad navigálás a munkaerő tetején minden más # adulting felelősség, nem teljes mértékben szándékozik, hogy aludni prioritás, de a végén a nap, ez csak nem pan ki? Annyi tennivalóval és kevés idővel talán elkapta magát, hogy alternatívákat keres a szunyókálás helyett. Talán még azon is elgondolkodtál, hogy a meditáció olyan jó — e, mint az alvás, majd nevetett magadon a puszta koncepción, mert ez csak nevetséges-vagy nem?
része, hogy egy felnőtt jelenti szegező le egy ébresztő stratégia-legyen az egy erős Americano, fröccsenő arcod hideg vízzel, vagy megy a futás, ez az egész találni valamit, ami segít úgy érzi, feszültség, és soha nem hagyta el. Elméletileg az ajánlott hat-nyolc órás alvás minden este felfrissül, és készen áll a reggeli napra, de mindketten tudjuk, hogy ez nem mindig így van. Még akkor is, ha korán lefekszel és hajnalban ébredsz, ha nincs jó minőségű alvásod, az órák száma nem igazán számít; eljön a délután, és ugyanolyan kimerült vagy, mint egy mindössze öt órás alvás után. Szóval mi a titok? Hogyan érzi magát a legjobban, amikor minden, amit igazán érez, egyenesen kimerült?
Az Oregon Állami Egyetem (OSU) új kutatása valószínűleg megtalálta a választ — vagy legalábbis valami nagyon közel áll a válaszhoz. A Journal of Business Venturing folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy bár nem feltétlenül helyettesítheti az alvást meditációs gyakorlatokkal, az éberség gyakorlása segíthet megbirkózni a kimerültséggel. A megállapítások a vállalkozóknak adott két felmérés eredményeként jönnek létre: az OSU hivatalos sajtóközleménye szerint az első kérdőív eredményei azt mutatták, hogy az Egyesült Államok 105 vállalkozója közül azok, akik hosszabb ideig aludtak és/vagy gyakorolták az éberséget, alacsonyabb kimerültségről számoltak be. A második felmérés eredményei tükrözték az elsőt abban, hogy további 329 vállalkozó közül az éberség gyakorlása segített a kimerültség érzésének leküzdésében.
bár maga a tanulmány kifejezetten a vállalkozókra összpontosított, a koncepció úgy tűnik, hogy alkalmazható bárki számára, aki kimerültség érzését tapasztalja. “Az alvást nem lehet mindfulness gyakorlatokkal helyettesíteni, de ezek segíthetnek kompenzálni és bizonyos fokú megkönnyebbülést nyújtani” – mondta Charles Murnieks, az OSU Üzleti Főiskola stratégiai és vállalkozói adjunktusa és a tanulmány vezető szerzője. “A heti 70 perc vagy a napi 10 perc éberségi gyakorlat ugyanolyan előnyökkel járhat, mint egy extra 44 perc alvás éjszaka.”
lehet, hogy nem lát kezdeti összefüggést a meditáció és az alvás között — ismerem magam, és először határozottan nem értettem a kapcsolatot—, de itt van, hogyan húzhatja meg a párhuzamot: Jamie Price meditációs és wellness szakértő, a meditációs alkalmazás társalapítója, Stop, Breathe & gondolkodj, amikor a stresszválaszod (más néven harc-vagy-repülési mód) túl gyakran van nagy sebességfokozatban, az alvás minősége általában szenved. A meditáció és az éberség általában olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a test és az elme számára, hogy visszatérjen az alapvonalhoz (más néven nyugalmi állapothoz).
“mivel mindig be vagyunk dugva, vagy állandóan beragadunk egy” teendők listájába”, gyakran nem szánunk időt arra, hogy jelen legyünk és pihenjünk egy cél teljesítése után ” -mondja Price Az Elite Daily-nek. “A meditáció segít visszafordítani ezt a ciklust, lehetővé téve a testünk pihenését és regenerálódását”, így az az energia, amelyet egyébként a stressz használna fel, most már más dolgokra is felhasználható.
de itt van a fogás (mert mindig van egy fogás, igaz?): Míg a meditatív gyakorlat segíthet leküzdeni ezt a kérlelhetetlenül súlyos kimerültséget abban a pillanatban, akkor valószínűbb, hogy profitál a folyamatban lévő gyakorlatból, ahelyett, hogy csak meditálna, mint egy osztályozás. Chrissy Carter, a meditációs stúdió alkalmazás tanára és jógaoktató elmagyarázza, hogy az emberek gyakran megvárják, amíg megfulladnak, hogy mentőövet keressenek. Azonban” ha nem adunk helyet az elménknek, hogy átnézzük az esztelen fecsegést, és feldolgozzuk tapasztalatainkat ” — mondja Carter az Elite Daily-nek -, akkor csak a földbe fog vezetni minket.”Más szavakkal, a legjobb, ha a meditációt mindennapi gyakorlatként alkalmazzuk, nem pedig a megkönnyebbülés utolsó lehetőségeként.
tehát most, hogy tudod, hogy a meditáció segíthet egy kicsit kevésbé kimerültnek és energikusabbnak érezni magad, a következő kérdés az, hogy milyen meditatív gyakorlat hozza ezeket az előnyöket? Carter azt mondja, hogy rajong a testszkennelésért, amelyben szó szerint becsukod a szemed, és mentálisan átvizsgálod a testet tetőtől talpig, figyelve a fizikai test minden érzékelésére és energiájára. Price viszont azt javasolja, hogy hasi vagy rekeszizom-légzési technikákat alkalmazzanak az idegrendszer megnyugtatására, míg a Sleep Club Dream Team tagja, Jessica Hagen arra ösztönzi Önt, hogy egyszerűen legyen figyelmesebb az általános, mindennapi életben.
“az éberség és a meditáció kulcsa a jelenlét” – mondja az Elite Daily-nek, ami azt jelenti, hogy tudatában vagyunk annak, hogyan érezzük magunkat, miért érezzük magunkat így, és képesek vagyunk azonosítani a mentális és fizikai állapot javításának módjait “azáltal, hogy beállítjuk, hogy mit kell módosítani.”Magyarázza:” ne hagyja figyelmen kívül, hogyan érzi magát, hanem inkább ölelje át, szemlélje, és tanuljon belőle.”
ezzel kapcsolatban Hagen hozzáteszi: soha ne próbálja az alvást teljesen meditációval helyettesíteni. A meditáció megkönnyítheti az elmédet és megkönnyítheti az elalvást, de a szemed becsukása és a meditatív állapotba sodródás nem ugyanaz, mint a szundikálás. Tedd az egyik, hogy javítsa a másik, nem helyett.
