tehát minden korai 21. századi irodai dolgozó, tanár és egészségügyi szakember a kiégés spiráljára van ítélve?
nem akkor, ha időt tudnak szánni arra, hogy vigyázzanak magukra — és nem akkor, ha a munkaadók ugyanezt tehetik alkalmazottaikért, mondják a szakértők.
A szakértők egyetértettek abban, hogy a kiégés nem egyéni probléma, hanem a szervezetekkel és a társadalommal kapcsolatos probléma — és hogy a csökkentése a csúcson kezdődik.
Garton számára sok minden annak felismerésében rejlik, hogy az idő véges erőforrás.
“az időre szinte szabad erőforrásként gondolunk”, mert mindig van holnap, mondta. “De ez az egyik véges erőforrásunk.”tehát a felső vezetőknek jóvá kell tenniük, hogy nem vesznek részt egy találkozón, és az időt úgy kell kezelniük, mint a szűkös erőforrást.kis szabályok is segíthetnek, mondta-nincs találkozó pénteken, nincs e — mail a nap egy bizonyos órája után -, amíg az idő és a határok tiszteletben tartása meg nem születik.
Kennedy megjegyezte, hogy az éberség vagy a wellness programok, valamint a munka és a magánélet egyensúlyának hangsúlyozása nem feltétlenül elegendő.
a vezetőknek hangsúlyozniuk kell, hogy rendben van otthon dolgozni, ha egy alkalmazottnak szüksége van arra a napra, és észre kell venni, ha alkalmazottaik hosszabb órákat dolgoznak, mint amennyit észrevesznek.
szeretne jobb támogató hálózatokat és értelmes kapcsolatokat látni az irodában.
megemlítette, hogy néhány vállalatnak vannak olyan programjai, ahol az alkalmazottak ebéd közben kapcsolatba lépnek egy véletlenszerűen kijelölt munkatárssal havonta kétszer, hogy megteremtsék az összetartozás érzését.
az alkalmazottak is tehetnek dolgokat a kiégés csökkentése érdekében.”vannak dolgok, amiket nem tudnak megváltoztatni a munkakörnyezetben” – mondta Lynn Bufka, az Amerikai Pszichológiai Társaság gyakorlati kutatási és politikai igazgatója. “De ha nem, akkor gondolkodhatnak azon, hogy vannak-e olyan dolgok, amelyeket megtehetnek a munkához való hozzáállásuk megváltoztatása érdekében.”
Ezek lehetnek:
- kérdés, hogy túl sokat perfekcionista vagy-e
- túl sokat kérsz magadtól
- nem mondasz “nem” – et, amikor kellene
- nem szánsz időt arra, hogy elszakadj a munkától
“a trükkös dolog az, hogy megpróbálod kitalálni, mik a személyes igényeid magaddal szemben, szemben azzal, ami külső” – mondta Bufka.
ha az Ön irányítása alatt áll, akkor lehet, hogy strukturálhatja a munkanapot úgy, hogy koncentrált, produktív időt töltsön, amikor a legjobb, mint reggel, javasolta.
vagy megvalósíthat olyan módszereket, amelyekkel visszajelzést kaphat másoktól, hogy tudja, mikor tesz eleget, és ne törekedjen a tökéletesség olyan szintjére, amely költségesebb, mint érdemes.
“bármi, ami segít jobban ellenőrizni a munkanapot, segíthet a kiégésben” – mondta Bufka.
Ballard megjegyezte, hogy az elegendő szabad idő — és bölcsen költeni — kritikus.
“Az alkalmazottaknak időre van szükségük a gyógyuláshoz” – mondta. “Úgy terveztük, hogy rövid szakaszokban kezeljük a stresszt.”De sok ember fent marad ezen a magas stressz szinten.
a testmozgás, a meditáció, valamint a barátokra és a családra fordított idő mind fontos lehet a gyógyuláshoz. Csakúgy, mint a helyes étkezés, a minőségi alvás és az új, ösztönző, kihívást jelentő tevékenységek felvétele-mondta Ballard.
Kennedy öt kategóriába sorolja a kiégés megelőzését:
- az Ön jóléte
- a “márkád” ismerete a munkahelyed erősségei és hatása szempontjából
- kapcsolat másokkal, akik személyesen támogathatnak a karrieredben
“még akkor is, ha minden nap gyakorolsz, akkor is kiéghetsz, ha nem koncentrálsz a többi területre”-mondta.
“mindenki emlékszik arra, hogy feltöltötte a telefonját, de elfelejtheti tölteni magát.”
