szakértői válasz

Szia Randall. Ez egy jó kérdés, és számos fontos pontot vet fel. Először is, a férfiak csontritkulása egyre növekvő közegészségügyi problémává válik. Valójában az 50 év feletti öt férfi közül az egyik csonttörést szenved csontritkulás miatt. Ahogy a férfiak öregszenek, a csont – és izomtömeg csökkenése a hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás miatt a hibás, a nem megfelelő étrendi kalciumbevitel és / vagy a nem megfelelő kalcium felszívódás miatt a bélrendszeri problémák miatt.

fizikailag aktív marad, nem dohányzik, nem iszik túlzott alkoholt, és az egészséges táplálkozás gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és alacsony telített zsír és só segíthet csökkenteni a csontritkulás kockázatát. Még akkor is, ha ritkán iszol tejet, sok más jó kalciumforrás van, beleértve a sajtot, a joghurtot, a dúsított gabonaféléket és gyümölcsleveket, a konzerv szardíniát és a csontos lazacokat, a galléros zöldeket, a spenótot és a tofut. Ha nem eszik ezeket az ételeket rendszeresen, akkor fontolóra veheti a kalcium-kiegészítő szedését, hogy elérje az ajánlott napi kalciummennyiséget a férfiaknál, ami 1000 mg a 19-50 éves férfiaknál és 1200 mg az 50 évesnél idősebb férfiaknál. Ne felejtse el felvenni a D-vitamint, amely ugyanolyan fontos a csontok egészsége szempontjából. A D-vitamin RDA-ja, amely valószínűleg a közeljövőben növekedni fog, 200 NE (nemzetközi egység) a 19-50 éves férfiaknál, 400 NE az 50-70 éves férfiaknál, 600 NE a 70 évesnél idősebb férfiaknál. D-vitamint is kaphat a napsugárzásból, de az életkor előrehaladtával csökken a képessége.

ha úgy dönt, hogy kiegészítést szed, a kalcium-karbonát a legolcsóbb, de ha gyakran szed antacidokat, vagy fekély vagy reflux esetén sav-blokkoló gyógyszereket szed, a kalcium-citrát jobb választás, mivel jobban felszívódik alacsonyabb savas környezetben. A kalcium-karbonátot legjobban étellel kell bevenni, de a kalcium-citrátot étellel vagy anélkül is be lehet venni. Ezenkívül a szervezet nem képes egyszerre több mint 500 mg kalciumot felszívni, ezért naponta kétszer kell kiegészítenie.