nem kérdés, hogy szeretem burpees.

végül is szinte az összes edzésbe belefoglalom őket, havi 100 burpee kihívásom van, és elég gyakran beszélek róluk. Ja, és az app-ban is sokat megjelennek.

miért olyan félelmetes a burpees? Olyan sok okból:

• az egész testet egy hatékony, félelmetes mozdulattal dolgozzák
• rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el
• funkcionálisak és jobb sportolóvá tesznek

folytathatnám, de az ötlet. Ha kíváncsi vagy, itt talál többet arról, hogy miért olyan fantasztikusak a burpees.

bár a rendszeres, szokásos burpees mindig elvégzi a munkát, természetes, hogy össze akarja keverni az edzését, ezért a burpees különböző variációinak bevonása az edzésekbe érdekessé teheti a dolgokat.

itt van 9 a jelenlegi kedvenc burpee variációk:

(Regular) Burpees

ezek a klasszikus formája burpee és az egyik, hogy én a legtöbbet, mert ők csak annyira dang hatékony. Szeretem azt a tényt is, hogy nincs szükségem felszerelésre (vagy akár helyre), hogy megcsináljam őket.

meg tudod csinálni a rendszeres burpees vagy anélkül push up—ez a hívás. Akár úgy dönt, hogy egy push up, vagy sem, győződjön meg róla, hogy egy kis levegőt a tetején!

Burpee Box ugrások

Box ugrások félelmetes. A Burpees király. Kombinálásuknak még félelmetesebbnek kell lennie, jobb?

(a helyes válasz igen!)

ahhoz, hogy egy burpee box ugrást csinálj, menj egy doboz elé, csinálj egy burpee-t, majd ahelyett, hogy egyenesen felugranál egy tapsra, ugorj fel és csinálj egy doboz ugrást. Ugorj le a dobozból, és azonnal csinálj egy újabb burpee-t.

Burpee Tuck Jumps

Ha úgy gondolja, hogy a rendszeres burpees fárasztó, csak próbálja meg a burpee tuck jumps—t-pillanatok alatt lélegzetet kap. Nagyon élvezem ezt a burpee variációt az utóbbi időben, mivel két kedvenc plyometrikus mozdulatomat kombinálják.

a burpee tuck ugráshoz végezzen egy teljes burpee-t, de a felfelé vezető taps ugrás helyett inkább hajtson végre egy tuck-ugrást, térdeit szorosan egymás mellett tartva a mellkasa felé.

Burpee Pull up

kezeket le, burpee pull up az egyik nagyon kedvenc burpee fajták minden idők. Őszintén szólva, csak a burpee pull up — ot lehet gyakorolni, és elég félelmetes formában lehet-sok izom dolgozik, és fáradt.

ne feledje, hogy minél magasabb a felhúzó sáv, annál nehezebbek lesznek ezek.

ahhoz, hogy megcsináld őket, menj egy felhúzható sáv elé, és csinálj egy szokásos burpee-t. Ahelyett, hogy felfelé tapsolna, ugorjon fel, húzza fel, majd térjen vissza egy burpee-be.

Burpee térd emel

munka a mag, és kap a pulzusszám fel ezt a félelmetes combo burpee variáció segítségével párhuzamos rudak vagy dip bar.

menj egy merülő sáv vagy párhuzamos sávok elé, dobd le és csinálj egy burpee-t, és a felugrás helyett fogd meg a rudakat, és csinálj egy térdemelést. Összpontosítson arra, hogy a térdét szorosan tartsa a mellkasához, majd azonnal dobja le egy másik burpee-be.

Burpee Lateral Jumps

az oldalsó Burpee—k emlékeztetnek a középiskolai sportokra-sok ugrással járnak, segítenek a koordináció javításában, és biztosan fárasztanak.

ahhoz, hogy ezeket megtehessük, kezdjünk felállni, majd dobjunk le, és csináljunk egy burpee-t, és a felugrás helyett ugorjunk, amennyire csak tudsz az egyik oldalra. Azonnal végezzen újabb burpee-t, majd ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.

egylábú Burpees

az egylábú burpees az egyensúly, az erő és a koordináció próbája, ezért ne csüggedjen túlságosan, ha az első alkalommal, amikor megpróbálja ezeket. Nem könnyű!

ezek elvégzéséhez álljon fel egyenesen, majd ugorjon vissza push up helyzetbe, miközben mindent megtesz, hogy csak az egyik lábával érintse meg a padlót, miközben a másik lábát a levegőben tartja. Tedd a push up, majd miközben még mindig az egyik lábát, ugorj fel, és egy kis taps. Azonnal dobja vissza, és csináljon egy másikat. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábát működtesse.

súlyozott Burpees

A súlyozott burpees extra szórakoztató, mert sokkal több vállerőt igényelnek, mint a szokásos burpees. Meg fog lepődni, hogy ez a burpee variáció milyen gyorsan fáraszt ki!

nyugodtan légy kreatív ezekkel — használhat homokzsákot, gyógyszerlabdát, súlyzókat vagy akár nehéz hátizsákot is.

kezdje egyenesen állva, miközben a súlyt a derekán tartja. Engedje le a súlyt a földre maga előtt, és rúgja vissza a lábát push up helyzetbe. Tegyen egy nyomást a súly fölé, majd a lehető leggyorsabban tegye vissza a lábát a guggolás helyzetébe. Azonnal álljon fel, és emelje fel a súlyt a feje fölött vállprés helyzetbe.

Burpee hosszú ugrások

Ez egy másik nagyszerű kombinált gyakorlat, amely valóban fel fogja emelni a pulzusát. Szükséged lesz egy kis helyet, hogy ezeket, így csinál őket kívül vagy egy tornaterem ideális.

dobj le és csinálj egy burpee-t, ahelyett, hogy egyenesen felugranál, ugorj előre, amennyire csak tudsz. Azonnal csinálj egy másik burpee-t.

vonat kemény!