valószínűleg hallotta, hogy napi nyolc pohár víz (64 uncia) fogyasztása ideális. Meglepő módon a legtöbb felnőttnek valóban többet kell inni. A szakértők azt állítják, hogy férfiaknak 13, nőknek 9 szemüveg ajánlott. A test gondozása érdekében fontos, hogy aktív legyen a hidratációs erőfeszítésekben. A hidratáltság segít abban, hogy egészséges maradjon, és hogy a szervezet a lehető legjobban teljesítsen.

a kiszáradás elkerülése érdekében figyeljen a testére és a kiszáradás jeleire. Abban a pillanatban, amikor észreveszi ezeket a jeleket, tartson egy kis szünetet abban, amit csinál, igyon egy pohár vizet, és hidratálja. Tartalmazzon egy hidratációs szorzót, mint például a Liquid I. V. hogy ezt a feladatot sokkal könnyebbé tegye.

dehidráció jelei

1. Szomjúság
a legalapvetőbb mutatója, hogy a szervezet kezd érezni kiszáradt szomjúság. Az evolúció szomjúságot biztosított testünk számára, hogy emlékeztessen minket a víz aktív keresésére. Ha szomjasnak érzi magát, akkor valószínű, hogy a fizikai teljesítményét már befolyásolja. Ez még figyelemre méltóbb, ha edz vagy szélsőséges időjárási viszonyoknak van kitéve.

2. Izomgörcsök
a víz elengedhetetlen a teljes izomműködéshez. A kiszáradás az akaratlan izomösszehúzódás kockázatához vezet. Ez történik, amikor görcsölni kezd. Az izomgörcsök másik gyakori oka az elektrolitszint hirtelen kimerülése. Az ivóvíz és a kiegészítők szedése edzés közben erős megelőző lehet erre

3. Változások a vizelet kimenet
Ismerje meg a szervezet hidratációs állapotát vizsgálatával a vizeletben. Hidratált állapotban a vizelet tiszta vagy halványsárga lesz. Kiszáradás esetén azonban a vizelet sokkal sötétebb, zavaros és esetleg szagú lehet.

4. Fejfájás
Ha fejfájástól vagy migréntől szenved, a tanulmányok azt mutatják, hogy kiszáradhat. Az ivóvíz 15 perc alatt enyhíti a fejfájást, sokkal gyorsabban működik, mint az aszpirin.

5. Hirtelen fáradtság
a fáradtság egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott oka a kiszáradás. Ahelyett, hogy újabb csésze kávéért nyúlna —egy stimuláns, amely valójában többet dehidratál -, kezdje egy magas pohár víz elérésével.

6. Ingerlékenység
Ha olyan vagy, mint a legtöbb, lehetséges, hogy a kiszáradás hirtelen irracionális ingerlékenységet okozhat. Az agyad rendkívül függ a víztől a megfelelő működéshez. Megfelelő folyadékbevitel nélkül Ön kezdheti zavartnak érezni magát, vagy különféle hangulati változásokat tapasztalhat.

7. A bőr rugalmassága
a bőr nagyrészt vízből áll. Amikor kiszárad, a bőr rugalmassági szintje változni kezd. Annak megállapításához, hogy kimerült-e a folyadék, óvatosan csípje meg a karján lévő bőr egy részét, és nézze meg, milyen gyorsan tér vissza a helyére. Ha a bőre nem alakul át azonnal, akkor valószínű, hogy kiszáradt.

8. Gyors pulzus
a kiszáradás pontos meghatározásának másik módja a szív viselkedésének nyomon követése. A kiszáradás a pulzusszám gyors növekedését, a szívverés intenzitásának növekedését, a csapkodást vagy a szívdobogást okozhatja. Kerülje el, hogy a szíved extra munkát végezzen, és adjon egy kis szünetet a testének egy pohár vízzel.

A kiszáradás elleni küzdelem

a fent említett problémák többsége összeegyeztethető a folyadékbevitel növelésével. A kiszáradás azonban számos súlyos és tartós állapotot is okozhat. Szervei hajlamosak lesznek szenvedésre, ha folyamatosan kiszárad. Súlyos szövődmények a szív, az agy, a vese és a máj minden lehetséges.

a nap végén, ha úgy érzi, mintha kevesebbet teljesítene, mint a legjobb, az első ösztönének egy pohár vizet kell kapnia. Tegyen lépéseket azzal, hogy hidratálja magát!