online online yin YOGA tanárképzés!

sokunk számára ez már a tél csúcsa. Téli Csizmánkat viselve, jeges járdákon csoszogva, majd esténként és hétvégén meglehetősen stagnáló ölelkezve a kanapén. Mindez valószínűleg arra készteti Önt, hogy feszes, merev, fájó borjakat és bokákat érezzen.

Ezek 7 egyszerű szakasz, amelyeket megtehetsz az alsó lábak fellazításához.

legyen kéznél 1 blokk, Ha megvan, vagy egy vastag könyv megteszi.

1. Toe Squat-a kéz és a térd, göndör a lábujjak alatt, ahogy üljön vissza a sarka. Lehet, hogy a kezével kell mozgatnia a kis lábujjait az útból. Ha ez túl intenzív, akkor kibonthatja a lábujjakat, és pihenhet a lábak tetején. A figyelemelterelés érdekében belélegezheti a kezét felfelé, a kezét pedig lefelé, miközben itt tartja. Add hozzá egy csavar, azáltal, hogy a bal kezét a jobb térdére hozza, a jobb kezét pedig maga mögé hozza. Aztán jobb kéz a bal térdre, bal kéz pedig hátra.

2. Négykézláb-jöjjön kézre és térdre, állítsa a csuklóját a vállak alatt és a térd alatt a csípő alatt. Nyújtsa szét az ujjait, és húzza ki a lábujjakat. Mozogj át néhány kört a macska / tehén-belélegezni, csepp a hasa, majd emelje fel a tekintetét. Kilégzés, összehúzódás és az álla a mellkasra. Térjen vissza egy semleges asztallap pózhoz, majd nyújtsa vissza a jobb lábát maga mögött. Nyomja be a jobb sarokba, nyúljon be a borjúba. Vedd fel a jobb lábat, és lépj balra, amennyire csak tudsz. A bal váll fölött a láb felé nézve. A jobb csípő hátrafelé tolása, hogy a jobb oldali testen keresztül nyúljon. Lebegtesse a jobb lábát egyenesen maga mögött, és végezzen néhány boka tekercset.

3. Alacsony kitörés-lépjen a jobb lábával a szőnyeg tetejére, a jobb kezén kívül. Helyezze a térdet a boka fölé, ne pedig a múltba. Húzza alá a bal lábujjakat, és emelje le a hátsó térdét a szőnyegről. Tolja át a bal sarkot, miközben oda-vissza ringatózik. Tartsa bal kezét lefelé a szőnyegen, a jobb karját könnyedén a mennyezetig érve. Engedje le a jobb kezét, és lépjen vissza a jobb lábával a lefelé irányuló kutyához. Nyúlik tovább a borjak ebben downdog tartva a bal térd hajlított, ahogy földre le a jobb sarok. Ezután hajlítsa meg a jobb térdét, és vegye le a bal sarkot a szőnyegre.

ismételje meg a 2.és 3. részt a másik oldalon, mielőtt továbbmenne.

4. Warrior 1-lefelé kutya, rúgd fel a jobb lábát. Hajlítsa meg a jobb térdét, rúgja a jobb lábát balra, és nyissa fel a csípőt. Ezután lépjen a jobb lábával a szőnyeg elejére. Forgassa ki a hátsó lábujjakat 45 fokkal, és dobja le a sarkát. Emelje fel a kezét a szőnyegről, amikor a jobb térdre hajol. Érje el a karokat felfelé. Nyomja mélyen a hátsó láb, hogy egy szakaszon a bal boka és a borjú. Hajoljon tovább az első térd felé, hogy mélyebbre kerüljön a hátsó lábon keresztül.

5. Piramis póz-engedje le a kezét a csípőre. LÉPJEN BE kissé a bal lábával. Belélegzés közben keresse meg a gerinc hosszát. Kilégzéskor csukja előre a csípőt. Álljon meg és tartsa, amikor párhuzamosan jön a szőnyeggel. Tartsa a lábakat egyenesen, de kerülje a térd hiperhosszabbítását. Lélegezz be, hogy felemelje a törzset. Lépjen előre a bal lábával, jobbra. Hajlítsa meg a térdét, dobja le a csípőjét és vissza, hogy bejöjjön a szék pózába. Tartson néhány lélegzetet. Ezután lélegezzen ki, ahogy előrehajol és kiegyenesíti a lábakat.

haladjon át egy vinyasa-n, majd vegye be a 4-et és az 5-öt a másik oldalon.

6. Boka nyújtás-állítsa a blokkot vízszintesen a legalacsonyabb szintre a szőnyeg elején. Lépjen hátra a bal lábával körülbelül félúton. Helyezze a jobb láb labdát a blokkra. Attól függően, hogy milyen szorosak a borjak, ezt már érezheti. Ahhoz, hogy fokozzuk, kezdjünk előre hajolni a jobb lábhoz. Lehetséges, hogy felemeli a bal sarkot a szőnyegről, hegyes lábujjakhoz jön. Lehet, hogy a bal lábát kissé előre is járhatja. Haladjon a csípő és a vállak felé a blokk felett. Válts lábat.

7. Ülő előre hajtás-Gyere le ülni. Nyújtsa ki a jobb lábát a szőnyegen. Hozza a bal láb talpát a comb belsejébe. A bal térdét oldalra dobja. Hajlítsa vissza a jobb lábujjakat a sípcsont felé. Ha elérhető, fogja meg a lábujjakat. Alternatív megoldásként akasszon egy hevedert a jobb láb gömbjére. Húzza vissza a lábujjakat a sípcsont felé. Hosszabbítsa meg a hátát, tartsa a gerincet, amíg előre hajt. Ismételje meg a másik lábát.

inkább hallási vagy vizuális jelzésekkel gyakorol. Kattintson az alábbi videóra a teljes gyakorlathoz.

Namaste,

Kassandra

kérlek iratkozz fel a YouTube csatornámra

honlapján: http://www.yogawithkassandra.com
Facebook: https://www.facebook.com/kryoga
6db Instagram: https://www.instagram.com/yoga_with_k…

jóga Kassandra – nyilatkozat
Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogram. Azzal, hogy részt vesz ebben a gyakorlatban vagy edzésprogramban, beleegyezik abba, hogy ezt saját felelősségére teszi, önként részt vesz ezekben a tevékenységekben, vállalja a saját sérülésének minden kockázatát, és beleegyezik abba, hogy elengedi és mentesíti a jógát a Kassandra gondatlanságából eredő minden ismert vagy ismeretlen követelés vagy cselekvési ok alól.