itt az ideje, hogy javítsa a mellkas-bar pull-up! A kipping pull-upokkal ellentétben a CrossFit * mellkas-bar pull-upjai nagyobb mozgástartományt, nagyobb magasságot érnek el, következésképpen nagyobb energiaigényt igényelnek. Függetlenül attól, hogy szigorúak, kipping vagy butterfly, hogy sikeresek legyenek az edzéseken, el kell sajátítania a pull-up összes változatát. Szeretné javítani magát? Ezután fogadja el ezt a hat tippet és trükköt!
az alapok az izomépítéssel kezdődnek. Tehát kezdje azzal, hogy javítja a szigorú pull-upokat: széles markolat, áll-up, kötél pull-up, súlyozott pull-up, stb. A megfelelő izomerő lesz a fő eszköz, és végül megmentheti Önt a gyors és robbanásveszélyes mozgások során bekövetkező sérülésektől. Ha kezdő vagy, menj egy skálázáshoz gyűrűs sorokkal, tedd a lábad egy dobozra, és excentrikus pull-upokat hajts végre. További információt az utolsó bekezdésben talál.
fejlesztése és a tanulás, hogy ellenőrizzék a KIP (robbanásveszélyes)
egy hatékony kip az, ami lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a nagyobb mennyiségű Mellkas-bar pull-up. Indítsa el a lábát előre-hátra, a teljes kiterjesztéstől a hajlításig (üreges helyzet), miközben az egész testét beburkolja. A Kipping magában foglalja a mozgás koordinálását, ellenőrzését és hatékony ütemben történő fenntartását, amely súlytalan lendületet hoz létre, amikor felemeli a testét. Ez kevesebb erőt igényel, mint egy szigorú változatnál. Az energiagenerátorok ebben a fázisban a csípő és a törzs. A kip robbanékonysága az előállított erőtől függ. A mellkas-bar igényel szilárd kip és több energiát, hogy a test egészen.
itt van Carl Paoli videója róla :
a fenék és a törzs meghúzása
a csípő használata a gluteális izmok, a nagy teljesítményű izmok bevonását jelenti, amelyek a gluteus maximus izomból állnak (az emberi test egyik legerősebb), a gluteális izomból, a gluteális izom minimusból és a fascia lata tenzor izomból állnak. Lehetővé teszik számunkra, hogy meghajlítsuk és kiegyenesítsük a csípőt, és létrehozzuk az ugrás robbanékonyságát, vagy esetünkben a kipping robbanékonyságát. A gerinc stabilan tartása és a mozgások ellenőrzése mellett a törzs fő feladata az is, hogy mozgás közben több energiát generáljon. Az izmos törzs lehetővé teszi, hogy nagyobb teljesítményt nyújtson, amikor a lábakkal nyomja a pull-up alatt.
mozgassa a könyökét a háta mögött
ne engedje el a nyakát (sem a fejét a pull-up tetején). Ahogy Carl Paoli mondja, tartsa semleges helyzetben. A tanfolyam végén a könyökeket a háta mögé kell helyezni (teljesen hátra kell húzni), hogy a mellkas megérintse a rudat.
az energiarendszer (és a taktika) további fejlesztése
Mellkas-bar pull-up, kipping vagy butterfly, általában nagy térfogattal kell végrehajtani, ami nagyon jelentős energiát és energiát igényel (és szélesebb mozgástartományt). Általában beépülnek a Metconokba, amelyek magukban foglalják a súlyemelést is. Az anyagcsere-kondicionálás javításával hosszabb ideig is tarthat: a fáradtság késleltetése nagyobb ellenőrzést biztosít a ritmus és az edzés felett. Mat Fraser nemrég azt mondta, hogy a Rich Froning egyszerűen nagyszerű, mert tökéletesen ismeri a testét, és képes ugyanazt a ritmust tartani a mozgás során. Nézze meg többet, hogyan reagál bizonyos Metconokra, és tanulja meg, hogyan kell megfelelően ütemezni a teljesítményét. Ahogy Jason Khalipa mondja az alábbi videóban, nem kell mindent megadnia az első sorozatban, hogy kimerítse magát a másodikban.
A progresszió elsajátítása (kezdőknek)
Ha kezdő vagy, és úgy érzed, hogy még mindig túl messze vagy a mellkastól a bárig húzódzkodástól, kezdd annak méretezési verziójával. Ez lehetővé teszi, hogy fejlessze erejét, és egy kicsit jobban érezze a mozgást. Súlyzó vállat vont kínál kiváló bemutatása a mozgás, amely végül elvezet a mellkas-to-bar!
