igen, a törzs lenyűgözőnek tűnik, de mi lenne a derék alatt? Ha még mindig borjakat sportol a bikák helyett, itt az ideje, hogy bölcs legyen. A lábnap a funkcionális izom sarokköve, és ha kihagyja, akkor rossz szolgálatot tesz magának. Javítsa ki ezt a hat lábnapi problémát, hogy a combizmait manstringekké alakítsa.

(kapcsolódó: a legjobb gyakorlatok nagyobb lábak)

nem megy elég alacsony

bármi is a gyakorlat a választás, láb nap gyakran ürügy arra, hogy halom a súlyt, és menj golyó-to-the-fal. Bár a szándék csodálatra méltó, az egód akadályozhatja a nyereségedet.

az optimális izomaktiválás teljes mozgástartományt és feszültség alatti időt igényel. Röviden: a szép, lassú ismétlések a teljes mozgástartomány alatt több izomot fognak felépíteni, mint egy gyors, nagyobb súlyú guggolás. Vedd le a terhelést, és guggolj olyan alacsonyan, amennyit csak tudsz, hogy élvezd a jutalmat. A biztonság érdekében végezzen bemelegítő készletet csak a rúddal, amíg meg nem találja a teljes választékot, és folyamatosan növelje a terhelést. Félig guggolóként ez egy teljesen új módja az izmok ütésének.

A kardió tönkreteszi az izomnövekedést

ha jól csinálod, a lábnap DOMS-t jelent. Ezután kérje meg testét, hogy másnap, a létfontosságú helyreállítási szakaszban, nyomja meg a fájdalmat egy 10K-os futáshoz, akadályozza az izomnövekedést. És egyenesen hülye.

az European Journal of Applied Physiology tanulmánya szerint az erőnövekedést felére csökkentették, amikor a kardiót hozzáadták a keverékhez. Ennek lényegében két láb nap egy sorban fog eredményezni overtraining, ami még több időt ki a tornaterem, mint a túlterhelt láb izmait lassan talpra. Próbálja meg, hogy a mérföld egy kis légzési szoba után néhány nappal láb nap.

nem guggolsz

míg a testedzés nem működik a lábprésgépeknek megvan a maguk felhasználása, a súlyzó guggolás az összetett gyakorlatok királya. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a nehéz guggolás 200% – kal több emberi növekedési hormont (HGH) termel, mint bármely más gyakorlat.

(kapcsolódó: hogyan kell elsajátítani a guggolást)

a guggolás minden egyes izmot eltalál a lábadban, és amikor modern életmódunkról van szó, a hatékonyság a legfontosabb. Szeretne magasabbra ugrani, gyorsabban futni, jobb fenekét fenntartani, és 40 perc alatt kijönni az edzőterembe? Irány a guggoló állvány.

nem ülteted a sarkadat

sok srácnak van gyenge boka mobilitás, súlyos problémákat okozva a lábnapon. Emelje fel a sarkát a lábad alján-nyomja meg vagy guggoljon? Akkor a mobilitása szenvedhet.

a sarok felemelése a padlóról azt jelenti, hogy az összes súlyt csak a lábad golyói támasztják alá. Kiegyensúlyozatlanságot okoz, nagyobb valószínűséggel sérül meg, és korlátozza az emelhető mennyiséget. A megoldás? Vásároljon lapos talpú emelőcipőt, és dolgozzon a testtömeg guggolásán, miközben a lábát a padlón tartja. Ha lehet kapni ass-to-fű, akkor készen áll, hogy elkezd upping a tömeg újra.

te nem kihasználva az összes, hogy HGH

ne feledje, súlyozott guggolás kiváltó árvíz a növekedési hormon a szervezetbe, mert a puszta összeg az izmok aktiválódik. Ez az egyik oka annak, hogy a lábad valószínűleg gyorsabban növekszik, mint a karod.

használja a lábnapot, hogy növelje a felsőtest nyereségét. A European Journal of Applied Physiology talált supersetting nehéz zömök bicepsz fürtök biztosítja az összes, hogy az extra növekedési hormon nem megy kárba, épület izom alatt és felett. Beszélj a hatékonyságról.

kerekíted a hátad

a Lábnap azt jelenti, hogy komoly súlyt kell nyomni, ami a formát mindennél fontosabbá teszi. A hátának kerekítése, még öntudatlanul is, óriási megterhelést jelent a gerincén, ahelyett, hogy a nyomást a lábizmaira helyezné. Még a lábprésgépen is, ha leveszi a hátát és a farizmát a párnáról, túlzott stresszt okoz a hátán. Ha meg akarja dolgozni a lábát, akkor dolgozza meg a lábát. Fogj meg egy megbízható megfigyelőt, aki ismeri a dolgaikat, hogy elemezze a formáját, és győződjön meg róla, hogy biztonságosan guggol.