néhány tipp segíthet megtalálni egy jótékonysági rendezvényt, amely megfelel az Ön fitneszszintjének és érdeklődésének.
A méltó Ügy támogatása és a fittség fenntartása ugyanolyan egyszerű lehet, mint az egyik lábat a másik elé helyezni, amikor feliratkozik egy jótékonysági sétára.
“a jótékonysági séták segíthetnek abban, hogy motiválják Önt, hogy aktív maradjon” – mondja Mark Fenton, a The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness szerzője. “A séták száma tovább növekszik. Népszerűbbek, mint valaha.”
íme öt lépés, hogy segítsen sikeresen séta végig egy jótékonysági séta.
1. Keresse meg a jótékonysági
talán azt szeretné, hogy segítse a kutatás gyógyítására betegség egy családtag vagy barát. Vannak olyan séták, amelyek szinte minden okot támogatnak. Íme néhány példa (és hogyan lehet megtalálni őket az interneten):
asztma
mellrák
mentális betegség
leukémia és lymphoma
Diabetes
Arthritis
rák
amellett, hogy az ilyen nemzeti jótékonysági szervezetek, a helyi szervezetek gyakran szponzor sétál. Egy jó hely a keresés megkezdéséhez itt, az Active oldalon.com az összes dátummal, távolságok, regisztrációs követelmények több ezer jótékonysági sétához az egész országban.
2. Mérje fel a cél
kitalálni, hogy mit szeretne kijutni az esemény, tanácsolja Fenton. Célja, hogy részt vegyen egy szórakoztató, társasági eseményen a barátaival, vagy fitnesz célként használja a sétát? A szórakozást keresők, célja a rövidebb események, mint például egy mérföld, vagy, legfeljebb, egy 5K. ha az elsődleges motiváció fitness, keresse hosszabb események, mint a 10K vagy egy félmaraton, ha van ideje és kitartás, hogy a vonat.
keresse meg, mit tud mikor és hol
3. Keresse meg a fitness
különösen, ha a cél a hosszabb események, meg kell, hogy kitaláljuk, milyen messze te képes járni. Tudsz folyamatosan járni 30 percig? Fenton azt javasolja, hogy képes legyen egy bizonyos ideig járni az esemény távolságokra.
Ha azt tervezi, ezeket a konkrét távolságokat, akkor képesnek kell lennie arra, hogy járni ezt a hosszú előre:
egy mérföld, 15-20 perc
5K, 30-40 perc
10K, 75-90 perc
13 mérföld (félmaraton), három óra
26 mérföld (maraton), öt óra
4. Build endurance
amikor a képzés egy esemény, emlékszem Fenton alapvető szabály előkészítése: Minél hosszabb az esemény, annál előrébb kell terveznie. Például, ha félmaratont sétál, körülbelül három hónapra van szüksége ahhoz, hogy ezt a távolságot megtegye. Teljes maratonra, Fenton azt javasolja, hogy legalább hat hónappal az esemény előtt kezdje meg.
5. Plan on prep
ahhoz, hogy felkészüljenek egy esemény, meg kell számolni a szükséges időt. Miután megtudta, milyen messze van egy esemény előtt az edzés megkezdéséhez, létrehozhat egy heti képzési tervet, javasolja Fenton. A képzési ütemterv lehet olyan egyszerű, mint a konyhában lévő naptárban lévő jelek, vagy olyan alapos, mint egy képzési napló, amely rögzíti, hogy mit eszik, valamint a távolságokat és a sétált időket. A heti napok száma, amelyeket meg kell terveznie, az esemény távolságától függ. 5K esemény esetén tervezzen heti három napot sétálni; 10K esetén négy vagy öt napig lőni; félmaraton, heti öt nap; és egy maraton, tegyen be heti hat napot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll-e erre a távolságra. További gyalogos tanácsokért, nézd meg Fenton webhelyét a www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica az a cél, hogy megtalálja az egyszerű étkezési módokat, hogy jobban éljen. Ez egy olyan weboldal, ahol az emberek egészséges recepteket, szakértői tanácsokat, közösségi támogatást és könnyen követhető gyakorlati tippeket találhatnak, amelyek jobb és teljesebb élethez vezethetnek. Tehát most nem vagy egyedül ebben a küldetésben. Távozás www.eatbetteramerica.com .