annak ellenére, hogy szokatlanul meleg tempók az északkeleti, őszi maratoni szezon van ránk. Azok számára, akik November 3-án készülnek a New York-i maratonra, valószínűleg már bejelentkezett a legfontosabb edzési futások nagy részében. Ezen a ponton az egészség és a sérülésmentesség elsődleges fontosságú. És bár a masszázsok, a habhengerek és a kompressziós harisnyanadrágok nagyszerű módja annak, hogy készen álljanak a versenyre, van még valami, amit tehetsz a futások során, ami segíthet megelőzni a sérüléseket, borotválkozási időt a maratonon, és biztosítja, hogy valóban élvezze minden mérföldet (tényleg!).

A Chi futás, a Tai Chi által inspirált futási technika, elkapja a távfutókat. Dióhéjban, A Chi futás mindfulness-alapú futás. De van egy fizikai elem is. “A Tai Chi-ben minden a középpontból mozog” -mondja Danny Dreyer, a Chi Running és az ultra-marathoner társalapítója. “A magod a központod fizikai ábrázolása, így a magod bevonása—és erős magja—kulcsfontosságú elv a Chi futásában” – mondja. A test többi részének pihentetése szintén elengedhetetlen mind a Tai Chi, mind a Chi futáshoz. “A cél az, hogy eljussunk arra a pontra, ahol a tested az elme eszköze” – mondja Dreyer.

Ha úgy gondolja, hogy mindez kissé túl hippi dippy-nek hangzik számodra, fontolja meg ezt: Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják ennek a technikának a hatékonyságát. És még a tapasztalt profik és a legjobb futó edzők is a fedélzeten vannak. Andrew Kastor, az ASICS futóedzője és a kaliforniai Mammoth Lakes Mammoth Track club edzője szerint a Chi futás határozottan hatékony technika lehet A távfutók számára. “Szeretem az egész ötletet, hogy pihenjen a futás előtt és alatt” – mondja. “Ez segít abban, hogy koncentrálj és koncentrálj.”

ha érdekel a tanulás minden csínját-bínját a technika, akkor a pick, hogyan kell csinálni—a könyv ChiRunning, a DVD-k, az online képzési programok, Chi futás-tanúsított edzők. És van még egy app!

feliratkozott egy őszi versenyre, és nem akarja felrázni a dolgokat olyan közel a nagy naphoz? Még mindig elfogadhat néhány kulcsfontosságú technikát a Chi futásból. Valójában, Dreyer beszélt a futókkal, akik éppen ezt tették—majd folytatta a leggyorsabb maratonjukat!

itt öt módon integrálhatja a Chi-t a futásokba—függetlenül attól, hogy néhány hét van-e a maratonból, vagy teljesen újak a sportban:

erősítse meg a magját
A jó magerő kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, mint például a zenekari problémák és a csípőproblémák, mondja Dreyer. A mag bekapcsolása futás közben a Chi futás egyik legfontosabb alapelve, de fontos az olyan alapvető gyakorlatok elvégzése is, mint a deszkák a futásokon kívül. “Az erősebb mag valóban segít fenntartani a nagyszerű testtartást, amikor felfelé fut-és a jó testtartás fenntartása minden futó számára kötelező” – mondja Kastor.

rövidítse le a lépését
“Ha a lépésed túl hosszú, ez azt jelenti, hogy a lábaddal próbálod megenni a földet, ami nem hatékony” – mondja Dreyer. Ehelyett próbáljon gyorsabb, rövidebb lépéseket tenni, ami szintén segít abban, hogy a láb közepén landoljon, ahelyett, hogy a lábad labdájára kerülne-mondja Dreyer. “A rövidebb lépéshossz megtartása—és a sebesség felgyorsítása – segít minimalizálni a hatást” – mondja Kastor.

Csak nyugi!
Gondolj olyan területekre a testedben, ahol feszültséget tartasz, és próbáld meg elengedni őket, mondja Dreyer. Például hagyja, hogy a karjai természetesen lendüljenek, ahelyett, hogy pumpálnák őket. “A nyugodt futás mindig a legjobb” – mondja Kastor. “A nyugodt izom gyors izom.”

Fuss a pillanatban
figyeljen arra, hogy mi történik most (ahelyett, hogy például arra a bagelre gondolna, amelyet sálba fog sálolni abban a pillanatban, amikor befejezte!). Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: mire van szüksége a testemnek most? Szomjas vagyok? Hogy érzem magam?”Ez segít megelőzni a sérüléseket, mert továbbra is a formájára és technikájára koncentrál. Csak arra, hogy produktív gondolatokra gondoljon arról, hogyan érzi magát a pillanatban—panaszkodva (“Ó, Istenem, még 16 kínzó mérföld van hátra!”) kontraproduktív, és csak lemeríti az energiát, mondja Dreyer.

hajolj előre
A Chi futók egész testüket előrehajolják, hogy a gravitáció—csak a lábuk helyett—előre hajthassa őket. Ez arra kényszerít, hogy a sarka helyett közelebb szálljon a lábgömbhöz, ami segíthet megelőzni a sérüléseket. “Ez egy nagyon enyhe előrehajlás, amely a magját használja a jó testtartás fenntartásához, és ne támaszkodjon a quadokra és a combhajlításokra” – mondja Dreyer. “Gondoljon rá úgy, mint egy ellenőrzött esésre—nem akarja csak a derekát hajlítani.”

többet a nők egészségéről:
101 legnagyobb futás tippek
5 módon, hogy a hosszú fut könnyebb
7 verseny-nap futás tippek

a futó világ nagy könyve futás kezdőknek!