belépsz az ajtón 9 órakor után egy isten-szörnyű nap a munkahelyen, éhező és kimerült. A szakács vacsora nem kérdéses. Tehát rendeljen elvitelre—vagy csak egy tál gabonapelyhet?

persze, egy zsíros konténer moo shu sertéshús jó ízű lenne. De valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát, miután megette a gabonapelyhet. Mert annak ellenére, amit gondolhat, valójában nagyon könnyű a cuccot tiszteletre méltó étkezéssé alakítani, amely feltölti Önt, és valóban táplálkozik. Itt van, hogyan.

1. Először válasszon egy tiszta gabonát.
Ha ez lesz az alapja az étkezés, akkor jobb, ha nem szemét. Tehát mielőtt elkezdené feltölteni a tálat, ellenőrizze, hogy a gabona elég tiszta-e. Nyilvánvaló, hogy ez azt jelenti, hogy nincsenek mesterséges színezékek vagy tartósítószerek—vagy furcsa összetevők, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy szójafehérje-izolátum. Ami a táplálkozási statisztikákat illeti? Egy adagnak legalább 200 kalóriát és legalább 5 g rostot kell tartalmaznia, mondja Keri Gans, a regisztrált dietetikus és a Small Change Diet szerzője. Tartsa adagonként 10 g cukor alatt. (Próbálja ki a 10 alacsony cukortartalmú gabonapehely egyikét.)

2. Ügyeljen a kiszolgáló méretére.
ez őrülten könnyű önteni magát két vagy háromszor annyi gabona, mint az adag mérete kéri, különösen, ha használ egy nagy tálba. De ha szó szerint mérjük ki a gabona úgy érzi, túl diéta-y, legalább próbálja szemgolyó ésszerű része. Egy 1 csésze adag körülbelül két marék.

Több: A 10 legjobb bio gabona

3. Adjon hozzá szilárd fehérjeforrást.
ez az a dolog, hogy majd tartsa meg a portyázó a hűtőben újra 2 órán belül. Ha tejterméket használ, nagyszerű-ha egy csészét Önt a gabonafélére, 8 g fehérjét kap. De ha nem tejes tejet használ, például mandulát vagy kókuszdiót, akkor a fehérjét máshonnan kell beszereznie. Próbáljon hozzá egy nagy kanál dióvajat, néhány evőkanál apróra vágott diót vagy magot, vagy akár egy kanál fehérjeport. Vagy egyszerűen hagyja ki a tejet, és használjon sima görög joghurtot vagy túrót. Mindkét csomag több mint 20 g fehérjét tartalmaz csészénként.

4. Dobjon be sok friss gyümölcsöt.mit szólnál egy kis kelkáposztához a Kashiddal? Nem, kösz. Mindannyian meglepő módszereket találunk arra, hogy több zöldséget kapjunk, de a gabonatálban húzzuk meg a határt. Ennek ellenére ez nem mentség arra, hogy étkezését teljesen friss termékek nélkül hagyja. Töltse fel a gabonafélét legalább egy adag gyümölccsel-vagy többel, ha igazán éhes vagy, mivel szinte lehetetlen túl sokat kapni. Gondolj friss vagy fagyasztott és felolvasztott bogyókra, apróra vágott banánra vagy ananászra, reszelt almára vagy szeletelt szőlőre. (Itt vannak jó fagyasztott lehetőségek.)

Több: Quinoa gabona, bárki?

5. Ellenálljon a késztetésnek, hogy extra cukrot adjon hozzá.
remélhetőleg tisztességes mennyiségű édességet kap az összes gyümölcsből, ami azt jelenti, hogy nem kell megszórnia semmilyen asztali cukrot vagy mézet. Ha továbbra is több édességet szeretne, adjon hozzá egy—két evőkanál szárított gyümölcsöt—például mazsolát, szárított cseresznyét vagy apróra vágott datolyát -, így legalább extra rostot kap. Vagy csak használjon egy kis stevia-t. De ne feledje, ez vacsora—nem desszert.