az étkezés módja jelentős hatással van az edzések minőségére, valamint az ezekből származó eredményekre. Mindent tudunk arról, hogy mit kell enni az edzőterem előtt és után, de mi a helyzet az ételekkel, amelyeket el kell kerülnie? Nehéz lehet pontosan tudni, hogy mit kell kihagyni, amikor fel akarsz tölteni, különösen azért, mert ami néhány ember számára működik, mások számára nem biztos, hogy működik. Ahhoz, hogy megtudja, a teljes lepusztult élelmiszerek, amelyek problémákat okozhatnak során a verejték ülés, úgy döntöttünk, hogy beszéljen szakértő táplálkozási arról, hogy mit kell feltétlenül kerülni, és miért.

1. Bármi feldolgozott: mint általában, a feldolgozott élelmiszerek nem-nem. De miért olyan rosszak az edzések kifejezetten? Nos, Faye Reid, a MyProtein dietetikusa szerint ” a feldolgozott élelmiszerek hosszabb ideig emészthetők, ami azt jelenti, hogy sokkal hosszabb ideig tart, amíg a szervezet felhasználja a tápanyagokat, és dagadtnak érezheti magát.”A puffadás valóban nem ideális, ha megpróbálja sprintelni a futópadon. Ha megpróbálja megnyomni a tempót, akkor előzetesen meg akar enni valamit, amelyet a test valóban felhasználhat az edzés során.

2. Magas zsírtartalmú ételek: tudjuk, hogy vannak egészséges zsírok és egészségtelen zsírok, de Pam Nisevich Bede, az EAS Sports Nutrition dietetikusa azt mondja, hogy ebben az esetben minden zsír egyenlő. “Még az olyan egészséges fajták is, mint az avokádó vagy a mogyoróvaj, túlságosan teltnek és súlyosnak érezhetik magukat. Ráadásul a zsírok is lazítják a gyomor és a nyelőcső közötti záróizmot, ami sok ember számára savas refluxot okozhat” – mondja. Tehát hagyja ki a dolgokat, mint a dió, avokádó, magvak, tojás, sajt és bármi más, magas zsírtartalmú-nem számít, mennyire egészségesek.

3. Rostokkal töltött ételek: a rost csodálatos, de nem olyan nagyszerű, mielőtt elindulna a CrossFit osztályába. “A magas rosttartalmú ételek nem az edzés előtti ételek, mivel lassítják az emésztést”-mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh házon belüli dietetikusa. “Amikor dolgozol, a rost elvonja a vért a dolgozni kívánt izmoktól, és inkább a gyomrába helyezi, hogy segítsen megemészteni az ételt” – magyarázza. Az is lehetséges, hogy az emésztéshez használt vér átirányítható az izmokba, ami azt jelenti, hogy nem lesz képes megfelelően megemészteni, ami kellemetlenséghez vezet. “Kerülje a magas rosttartalmú zöldségeket, mint a brokkoli és a karfiol, valamint a babot — vagy gondoskodjon arról, hogy legalább egy teljes órát adjon magának a megfelelő emésztéshez” – tanácsolja Lewis.

4. Magas Cukortartalmú Ételek: Néhány embernek szüksége lehet egy energiacsúcsra edzés előtt, de a cukor nem a módja annak, hogy megszerezze. “Gyakori hiba a cukros szénhidrát igénybevétele, mint egy tészta vagy csokoládé” – mondja Reid. “Ez körülbelül 20 percig energiacsúcsot okozhat, de ezt az energiaszintek összeomlása követi.”Yikes. Csak amikor üti a lépést, akkor összeomlik. Válasszon olyan egészséges szénhidrátokat, mint a rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta, amelyek lassú, felhasználható energiát biztosítanak.

5. Bármi Citrus: Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a grépfrút, sőt a citrom is kellemetlen gyomorégést okozhatnak edzés közben-mondja Bede. Annak ellenére, hogy egészségesnek és könnyűnek tűnhet a klementinen való snack a barre osztály előtt, akkor komoly kényelmetlenséget okozhat ezekben a rétegekben.

mit kell enni helyette

tehát mit kell enni? “Általában azt javaslom a sportolóknak és az ügyfeleknek, hogy kerüljék az olyan ételeket, amelyek több mint hét gramm rostot, 10 gramm zsírt és 10 gramm fehérjét csomagolnak az edzés előtti órán belül” – jegyzi meg Bede. Néhány példa a jó választásokra:

• egy teljes kiőrlésű bagel fele + közepes szeletelt banán
• egy csésze cukrozatlan mandulatej + egy csésze rizs gabona (például Chex vagy rizs Krispies)
• 10 baba sárgarépa + fél pita + két evőkanál hummus

mit szeretsz enni edzés előtt? Próbáltál már olyat, ami nem működött? Mesélj róla @BritandCo!

Ez a bejegyzés frissült egy korábbi bejegyzésből.

(fotók: és Brit + Co)