0 Comments

szerző: E. C. LaMeaux

a Tai Chi-t mozgásban lévő meditációnak is nevezik, a Tai Chi és a Chi Kung Intézet szerint, és egy egyszerű meditációs technika, amelyet szinte bárhol lehet gyakorolni. A Tai Chi meditációt eredetileg harcművészetként fejlesztették ki, de ma már egy meditációs technika, amelynek célja a stressz csökkentése és az egészség javítása. Megtanulhatja a Tai Chi meditációt egy tai Chi oktató DVD használatával otthon, órákat vehet a helyi edzőteremben, fitneszközpontban vagy YMCA-ban, vagy személyes oktatóval vagy csoporttal egy nyílt térben, például egy parkban. Olvassa el a négy Tai Chi meditációs technikát.

álló meditációs technika

Cynthia McMullen, az Arizonai Oriental Healing Arts School of Massage Therapy, akupunktúra és hagyományos taoista orvosi QiGong LMT szerint a meditáció fontos szempont a Tai Chi elvégzésében, mert fizikailag és érzelmileg megalapozza vagy központosítja Önt, és segít feltárni a mozgásban lévő csendet. McMullen hozzáteszi, hogy az álló meditáció a legalapvetőbb Tai Chi póz. Ehhez az egyszerű meditációs technikához:

• először álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, a lábujjai egyenesen előre mutassanak, a térde pedig kissé behajlítva.
• a csípődet kissé előre húzva tartsd a válladat lefelé és lazán, és a fejed felemelve.
• lassan lélegezzen be mély lélegzetet az orrán keresztül. McMullen hozzáteszi, hogy folytatnia kell ezt a meditációs technikát úgy, hogy csukva tartja a szemét, vagy kissé elválik, és elkezdi meditálni.
• fókuszálj a lábadra és a Földdel való kapcsolatukra.
• használja ezt a meditációs légzési technikát: Belélegzés közben képzelje el, hogy energiát húz a lábába a földről vagy a földről. Kilégzéskor visszaadja az energiát a földre.
• ismételje meg ezt számos alkalommal, majd hagyja, hogy a talajból származó energia felfelé haladjon a lábain, a belső erő középpontjába, amely McMullen szerint közvetlenül a hasa alatt található. Kilégzés, megszabadítva testét minden tisztátalan energiától.

az álló meditációs technika variációi

McMullen szerint az álló meditációs technika variációi közé tartozik az ülő, a vállakkal körözött és nyugodt karok, a lóállásállása széles lábakkal (a vállszélességen túl) és a karok körözése a vállakkal lefelé lóállásban.

Fókuszban a légzés

szerint Dr. Paul Lam a Tai Chi Association of Australia, helyes légzési technikák fontos része a Tai Chi meditáció és kell összpontosítania az adás és a Vevő az energia. Ennek a meditációs technikának az előfeltétele nagyon egyszerű: Lam azt javasolja, hogy belégzéskor gondoljon arra, hogy életenergiát vegyen be a testébe. Amikor kilégzel, engedje el ezt az energiát. Ez a légzési technika szinte minden tai chi meditációra és mozgásra alkalmazható, Lam szerint.

magában foglalja a nyitó és záró mozdulatokat

Lam hozzáteszi, hogy egy másik meditációs légzési technika magában foglalja a nyitó és záró mozdulatokat. Nyitó mozdulatokkal, mint amikor a kezed a mellkasod előtt van, és kinyílik, belélegzel. Az előre lépés vagy a kezek széthúzása szintén nyitó mozdulatok. Amikor a kezed összeáll vagy bezárul, ezek záró mozdulatok, és kilélegzel. Lam szerint ez a szabály a Fel-Le mozgásokra vonatkozik, amikor a meditáció során légzési technikákról van szó. Amikor felemeled a kezed, belélegzel; lefelé mozgatod őket, és energiát szállítasz, így kilélegzel. Hasonlóképpen, a felállás és a lehajlás megfelel a belélegzésnek és a kilégzésnek.