minden alkalommal, amikor felidézünk egy emléket, finoman megváltoztatjuk, megváltoztatva az apró részleteket, és ezt öntudatlanul tesszük.

idővel ezek az apró részletek megváltoztathatják az eredeti memória nagy részét. Annyira torzulhatnak, hogy emlékeztetnek a telefonos játékra — minden alkalommal, amikor az üzenetet továbbítják, néhány apró részletet rosszul hallanak.

a memória egy esemény nő kevésbé pontos még arra a pontra, hogy teljesen hamis minden visszakeresés. – Donna Bridge

Gondolj Brian Williamsre, a hírriporterre, aki azt mondta az embereknek, hogy egy helikopterben volt, amelyet egy RPG-vel eltaláltak, amikor valójában az a helikopter volt, amelyet követtek.

hírneve összetört, mégis ragaszkodik a történetéhez, hogy így emlékszik rá. Persze lehet, hogy hazudik, de lehet, hogy igazat is mond, engedve a “félreemlékezésnek.”

hibát követtem el, amikor felidéztem a 12 évvel ezelőtti eseményeket, bocsánatot szeretnék kérni. Azt mondtam, hogy egy repülőgépen utazom, amelyet RPG tűz ütött el. Én ehelyett a következő repülőgép … nem tudom, mi elcseszett a fejemben, hogy okozott nekem, hogy összekeverik az egyik repülőgép egy másik. – Brian Williams

Ez a téves emlékezés szélsőséges következménye, a legtöbbünk számára az ilyen hibák hatása észrevétlenül és hittel elmúlik. A Times cikke az év elején azt írta, hogy az amerikaiak 40% – a rosszul emlékszik 9/11-re, ki tudja, mi történt még rosszul.

magabiztosak vagyunk, amikor az általunk elmondott történet könnyen eszébe jut, ellentmondás és versengő forgatókönyv nélkül. De a könnyedség és a koherencia nem garantálja, hogy a bizalommal tartott hit igaz. – Daniel Kahneman

képzelje el a hamis emlékek hatását a körülötted lévő világra. Nem csak néhány emléked téves, de mindenki más sem emlékszik megfelelően a múltjára. Az egyedülálló személyek perspektíváin túl ez különösen veszélyes a jogi és oktatási rendszerekben.

Arc mentése

szerencsére ma már mindenhol vannak kameráink, hogy minden seflie-t, macskát, szép ételt vagy gyönyörű naplementét rögzítsünk, hogy ezeket a részleteket valami megbízhatóbbra rögzítsük.

de úgy érzem, hogy bár ennek negatív hatásai könnyen eszébe jutnak, rengeteg előnye van, amit megtalálhatunk. Tegyük félre a téves emlékezés lehetséges megoldásait, és inkább nézzük meg, hogyan fogadhatjuk el.

1. Terápia

a memória megváltoztatása már jelen van a kognitív viselkedésterápia (CBT) részeként. A CBT a poszttraumás stressz, a szorongás, az alváshiány, a kábítószerrel való visszaélés és más rendellenességek kezelésére szolgál. Úgy működik, hogy megváltoztatja az emberek viselkedését és hozzáállását.

asszociatív memóriánk erős. A CBT által enyhíteni kívánt rendellenességek közül a központi probléma bizonyos képek és gondolatok átterjedése, amelyek könnyen és gyakran jutnak eszünkbe.

a memóriát egy másik gondolatnak/memóriának kell kiváltania (ezek ugyanazok). – Ray Kurzweil

tudod, milyen érzés, ha egy dal emlékeztet a gyermekkorodra? Vagy egy ideig, miután a barátnőd szakított veled, úgy tűnt, hogy minden emlékeztet rá? Az asszociáció az, amit az elménk csinál, ez az, ahogyan a gondolataink áthaladnak rajtunk, az egyik a másik mögött egy állandó gondolatfolyamban.

a rossz tapasztalatok emlékezetesebbek, mint a jók, és semmi sem fontosabb, mint amikor erre koncentrálunk. Egy szörnyű ciklusban a rossz események arra késztethetnek bennünket, hogy gondolkodjunk hiányosságainkról, és ezeknek a hiányosságoknak a gondolkodása rontja az érzelmi állapotot.

… a saját elméd modelljének megalkotásakor a modell megváltoztatja azt, amit ábrázol. A modell mind perceptuális reprezentáció, mind végrehajtó vezérlő. Ez egy leírás és egy színész. – Michael Graziano

erő kell ahhoz, hogy megtörjünk egy negatív ciklust, és megértsük annak mögöttes hiábavalóságát.

nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a pozitívumokra, meg kell változtatnunk az emlékezetünket, hogy a jó emlékek jusson eszünkbe, azok, amelyek megerősítik erős és intelligens oldalunkat. Át kell rendeznünk a legszorosabban őrzött emlékeinket, hogy hasonlítsanak a legkívánatosabb valóságunkra.

új keretek beszerzése

nem csak az emlékek átrendezésére képes. Azt is keret minden tapasztalat sokféleképpen.

nehéz teljesen eltávolítani magát a gyakran használt perspektívából, de a nézet megváltoztatása lehetséges és nagyon hatékony.

néhány példa a különböző perspektívák erejére:

• azok az emberek, akik úgy vélik, hogy az intelligencia a növekedésnek van kitéve, nagyobb valószínűséggel keresik a kihívásokat, és a kudarcot a nagyobb fejlődés útjának tekintik.
• azok az emberek, akik az akaraterőt végtelennek tekintik, nagyobb önuralommal rendelkeznek, mint azok, akik másképp gondolkodnak.
• az optimista emberek egészségesebbek.

mi a fő akadály abban, hogy az emberek jobb perspektívával alakítsanak ki helyzeteket?

biztos vagyok benne, hogy a mögöttes személyiségjegyek fontosak, de azt is gondolom, hogy a konkrét emlékek, amelyek eszembe jutnak, amikor ezekre a dolgokra gondolunk, szintén relevánsak.

visszatér az asszociációs játékhoz, amelyet az elméd játszik — azáltal, hogy ugyanolyan vegyértékű múltbeli helyzeteket vesz fel, és azokat arra használja, hogy megerősítse azt az elképzelést, hogy ez vagy, és így viselkedsz.

“az akaraterőm korlátozott, csak tegnap annyira fáradt voltam, hogy nem tudtam nem megragadni egy sört.””Ez a beruházás esett át, miért kellene optimistának lennem ezzel a másikkal kapcsolatban?””Megbuktam a matekból az iskolában, és most ez szükséges a munkámhoz, azt hiszem, nem vagyok elég jó.”

Ezek az asszociációk emlékeken alapulnak, és mint tudjuk, ezek megváltoztathatók. Megváltoztathatjuk a múltunk kereteit, és megtalálhatjuk az ezüst béléseket, láthatjuk, mit tettünk helyesen, nem pedig rosszul, láthatjuk, hogyan fejlődtünk, és láthatjuk a tanulságokat, amelyeket megtanultunk.

amikor belépsz egy gondolkodásmódba, belépsz egy új világba. Az egyik világban — a rögzített tulajdonságok világában-a siker arról szól, hogy bebizonyítsa, hogy okos vagy tehetséges. Érvényesíteni magát. A másikban — a változó tulajdonságok világában-arról van szó, hogy megnyújtod magad, hogy valami újat tanulj. Fejlessze magát. – Carol Dweck

A jobb múltra összpontosítva egy fényesebb jövőt fogunk látni.

legyél érdekesebb

természetesen néhányan közülünk nem tapasztalják meg a világ körüli utazás csodáját és örömét, és azt a szélsőséges merést, amit mások csinálnak. Anélkül, hogy ebből a tapasztalatból merítenénk, a történetmesélésünk szenved.

persze, akkor próbálja felcsillan valami unalmas hozzáadásával a hangulat és a karizma, de tudod a szívedben, hogy nem tud versenyezni a barátaiddal minden költséget fizetett sítúra Svájcba.

nem szabad alávetni magát ennek. Van egy kiút, és nem igényel túlzott árcédulát a síutakra vagy a repülőgépekről való ugrásra. Hogy megváltoztasd a múltad.

természetesen elfelejtjük a múltunk apró részleteit, de elménk is kohéziót akar. Ha elkezd mesélni egy történetet, akkor valószínű, hogy az elfelejtett hiányosságokat a helyszínen készített részletekkel tölti ki, hogy segítsen összekapcsolni azt, amire emlékszik.

olyan részleteket fogunk kitölteni, amelyek esetleg nem állnak rendelkezésre, vagy amelyeket esetleg elfelejtettünk, hogy a történet értelmesebb legyen. – Ray Kurzweil

változtassa meg ezeket a részleteket, hogy érdekesebbé tegye a történetet. Használja az őszinte “kereszteződésen haladtam át”, hogy a hamis ” … majdnem elütöttem egy biciklis srácot.”

hirtelen annak az unalmas vasárnapi vezetésnek van némi élete. Talán ez egy kicsit túl messze van, de a legfontosabb az apró részletek, amelyek némi oomph-t adnak a múltadnak, semmi extrém vagy a tetején nincs szükség vagy ajánlott.

az élénken elképzelt hipotetikus események ugyanolyan szilárdan ülhetnek az elmében, mint a tényleges események emlékei. – Tedd Stick

értem, hogy ez a pont felboríthatja néhány ember, de hé, ha ez nem fáj senkinek, és szolgál néhány jó ugratás, miért ne?

könyörtelen bizalom

az optimizmus erős antidepresszáns.

az emlékek átrendezése, keretezése és félelmetes-nek segítenie kell, hogy felemelje a fejét, és biztonságban érezze magát. De szeretnék tovább menni, mint megváltoztatni azt, ahogyan a múltadat látod, szeretném megváltoztatni azt, ahogyan magadat érzékeled.

a bizalom ugyanolyan fajta tulajdonság, mint a boldog, lusta vagy vicces. Ezek olyan dolgok, amelyeket az embereknek tulajdonítunk, mert elég gyakran látjuk ezeknek a tulajdonságoknak a jellemzőit. Mindig vannak más esetek — például egy vicces ember valami komolyról beszél,és teljesen vicces.

jellemzőt tulajdonítunk valakinek, ha elég gyakran látjuk, de a” elég gyakran ” szubjektív. Ez nagymértékben függ attól, hogy milyen könnyen kapcsolódnak az emlékek a felszínre, és milyen mértékben, valamit másképp csinálnak mindannyiunkban.

az emberek hajlamosak a megerősítő, nem pedig a megerősítő bizonyítékok keresésére. – Richard Thaler

ezeket a jellemzőket magunknak is tulajdonítjuk. Ha olyan időkre gondolnánk, amikor olyan vidámak voltunk, hogy az emberek az orrukból köpték az italukat, akkor valószínűleg a buli életének tekintenénk magunkat. Ha ehelyett marad minden alkalommal ültünk csendben, és bámult üresen a falra, akkor tulajdonítunk magunknak egy másik attribútum.

a mentális állapotainkról ugyanazokat a trükköket és következtetéseket tudjuk, amelyeket más emberek mentális állapotának rekonstruálására használunk. Elmondunk magunknak egy történetet magunkról. – Michael Graziano

itt húzhatja ki az összes megállót. Erősítse meg az emlékeket, amelyek megerősítik a magasabb képességeit, és gyengítse a kóbor anomáliákat. Nézd meg a múltadat, nézd meg a sikereket, és jegyezd meg, milyen gyorsan és magabiztosan szedted fel magad a kudarcból. Töltse ki tudásának hiányzó hiányosságait a nyugalom és az intelligencia példáival.

Az optimista egyének aránytalan szerepet játszanak életünk alakításában. Döntéseik különbséget tesznek; ők a feltalálók, a vállalkozók, a politikai és katonai vezetők — nem átlagemberek. A kihívások keresésével és a kockázatok vállalásával jutottak el oda, ahol vannak. – Daniel Kahneman

—

összefoglalva:

• a negatív tapasztalatok gyengülhetnek, míg a pozitív tapasztalatok erősödhetnek.
• a régi emlékeket pozitív perspektívába helyezheti.
• az emlékek hiányosságait apró, mégis érdekes elemekkel töltheti ki.
• pozitív tulajdonságok hozzárendelésével megváltoztathatja, hogyan érzékeli önmagát.

te vagy a tetteid összege, de szerencsére ezek nincsenek kőbe vésve.

útmutató a múlt megváltoztatásához

1. Fókuszban a keretezés. Ne feledje, hogy mindig több, mint egy módon nézi minden tapasztalat. Mindig van egy negatív és egy pozitív, nem számít, milyen távoli a memória, megtalálja az ezüst bélés. Példák:
   • ez tett azzá, aki ma vagyok
   • nagyszerű leckét tanultam…
2. Vegyünk egy növekedési gondolkodásmódot. Az agy alakítható, minden tapasztalattal, minden gondolattal megváltozik. Minden pillanatban változtathatsz és változtathatsz, és jobbá teheted. A bizonyítékok azt sugallják, hogy abban a hitben, hogy korlátlan önkontrollod van, erősebbé tesz, és abban a hitben, hogy intelligenciád növekedhet, nagyobb valószínűséggel keresed meg a növekedéshez vezető kihívásokat.
3. erősítse meg a nagyszerű élményeket. Azt akarod, hogy a jó emlékek könnyebben és gyorsabban jusson eszedbe, mint a rossz. Ha megüt egy kemény folt, ahelyett, látomások a kudarcok jön, látni fogja pillanatok a legnagyobb erőssége, látni fogja a haver vagy dudette, hogy bármit megtehet.
   • írjon naplót, csak a pozitív emlékeket és tapasztalatokat tartalmazza.
   • dokumentálja, hogyan érezte magát, mit gondolt, miért volt jó.
   • írja le a kapott kiegészítéseket.
   • tegye az összes fenti valahol könnyen hozzáférhető, így mindig nézd vissza rá.
4. változtassa meg a megfelelő dolgokat. Ha meg kell változtatnia a memóriát, akkor csak olyan apró részleteket szabad megváltoztatnia, amelyek nagy hatással vannak. Mindannyian sajnáljuk, és tanulnunk kell tőlük, nem pedig figyelmen kívül hagyni őket, de gyakran vannak apró változások, amelyek segíthetnek nekünk. Gondolj arra, hogy a fehér hazugságokat gyakran használják, hogy megmentsenek valakit egy kis fájdalomtól, zavartól vagy mástól, és tedd ugyanezt magadért.
   • mit gondoltál vagy éreztél egy élmény idején. Eg: a “rémült” – től a” nyugodt “- ig, vagy az” idióta vagyok “- tól a “jobban tudok csinálni” – ig.”
   • adjon hozzá egy apró élményt, amely megmutatja önbizalmát vagy egyéb jellemzőit — “az első beszédemet a 3.osztályban szögeztem le.””Fiatalabb koromban jó voltam a művészetben.””Eltörtem a karomat, de soha nem sírtam!””Rúgtam egy futball-labdát egy mozgó autó ablakán keresztül…” nos, talán nem az utolsó.
5. … és gondolj rájuk gyakran. Az emlékek ereje megerősödik, ha gyakran felidézi őket. Ezek az emlékek könnyebben jutnak eszembe, ha általában a negatívra összpontosít. Emlékezzünk a pozitívumokra, gondoljunk a tanulságokra és a növekedésre, ismételjük meg a fehér hazugságokat és érdekes történeteket. Felejtsd el azokat a dolgokat, amelyek tönkreteszik a hangulatot, vagy visszatartanak.
   

   a visszakeresés erősíti a memóriát és megszakítja a felejtést. – Tedd Stick

mi történik, ha valaki felhív engem!?

azt mondanám, hogy valószínűleg túl messzire mentél. Talán a változás túl drámai volt, vagy az esemény nagyon friss volt. Ellenkező esetben az a személy, aki hív téged, ugyanolyan valószínű, hogy rosszul emlékszik, mint te.

vagy ez, vagy már fogott a szalagon. Ha ez a helyzet, akkor egyedül vagy.

—

talán olyan eszközöket adok, amelyeket az emberek nagy lakossága használ, hogy kényszeres hazugok csoportjává váljon. Remélem, hogy nem (teljesen) ez a helyzet. Szeretném látni, hogy ezeket az eszközöket arra használják, hogy segítsenek az embereknek legyőzni a pozitív növekedés útlezárásait: rossz tapasztalatok, rossz gondolkodásmód, önbizalom vagy motiváció hiánya.

emlékezz — ha tudsz — az emlékeink minden alkalommal megváltoznak, amikor emlékezünk rájuk, függetlenül attól, hogy tudatosan csináljuk-e vagy sem, tehát akár tudatosan is megteheted.

ossza meg a szót