kulcsfontosságú Elvihetőségek

1. a megfelelő mellkasi edzés három szabálya: 1. Végezzen gyakorlatokat mind a felső, mind az alsó részekre. 2. Összpontosítson a nehéz súlyok emelésére. 3. Hangsúlyozza a progresszív túlterhelést.
2. a legjobb mellkasi gyakorlatok azok, amelyek lehetővé teszik a nehéz terhek biztonságos mozgatását, és a legtöbb növeli erejét.
3. ha egy köztes súlyemelő, és azt szeretné, hogy a legtöbbet hozza ki a mellkas képzés, a munka több rep tartományok és a súlyok kezdve 70-90% – a 1RM.

itt van valami minden srác (és néhány lány!) a súlyemeléshez kapcsolódhat:

óriási időt és erőfeszítést igényel egy nagy mellkas felépítése.

a lényeg az, hogy ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg 2-3 évig tart a nehéz súlyemelés, mielőtt megkapnád a pecs-t, amit igazán akarsz.

ennek két elsődleges oka van:

1. A Pécs viszonylag kicsi izmok, és a kisebb izmok általában nehezebben nőnek, ezért a legtöbb ember válla és bicepsz is “makacs.”
2. A legtöbb embernek kezdetben nagyon kevés mellkasi izma van, ezért sok mérete van ahhoz, hogy megkapja a kívánt megjelenést.

magam is átéltem ezt az élményt. Így néztem ki évekkel ezelőtt:

a mellkasom nem volt rossz, de ha teljesen objektívek vagyunk, akkor nem volt különösebben lenyűgöző, és a” felső mellkasom ” elég sok munkát igényelt.

nos, komolyan vettem a mellkasom edzését röviddel a kép elkészítése után, és követtem a tanácsot, amit megosztok veled ebben a cikkben, és itt van, ahol kaptam.

Gainz jók. szóval, ha tudni akarod, hogyan fejlesztettem drámaian a mellkasomat, és hogyan építhetsz olyan mellkasot, amire büszke lehetsz, akkor olvass tovább.

a cikk végére meg fogod érteni a mellkasi edzés legfontosabb szempontjait és a hatékony mellkasi edzések felépítését, és egy kész mellkasi edzésprogramot is kapsz, amelyet azonnal használhatsz az edzőteremben.

menjünk hozzá, kezdve a mellkasi edzés három legfontosabb szabályával.

A Mellkasképzés 3 legfontosabb szabálya

Egyszer régen nagyobb mellkasra vágytam.

tehát azt tettem, amit a legtöbb srácnak láttam az edzőteremben, nagy ládákkal: egy kis magas rep pad és súlyzó préselés, és egy zillion Mártogatós, kábel flyes, és fél ismétlés a pec fedélzeten.

egy pontig működött, de végül nem adta meg a mellkasát, amit akartam.

nem csak a mellkasom volt túl kicsi, amikor a testzsír-százalékom alacsonyabb volt, hanem aránytalan is—az alsó rész nagyobb volt, mint a felső, így egyfajta ferde, lekerekített megjelenést kapott, szemben a laposabb, “páncélozott” megjelenéssel, amelyre minden srác vágyik.

és így nekiláttam, hogy felfedezzem, miért, és megtudtam, hogy mindez néhány nagy edzési hibára vezethető vissza, amit elkövettem (és amit a legtöbb ember elkövet).

miután rögzítettem a mellkasi edzésem ezen aspektusait, a dolgok gyorsan megváltoztak.

íme a három legnagyobb tanulság, amit megtanultam:

1. célozza meg mind a mellkas “felső”, mind az “alsó” részét.
2. összpontosítson a nehéz súlyok emelésére.
3. hangsúlyozza a progresszív túlterhelést.

nézzük meg mindegyiket.

mellkasi edzés szabály #1célozza mind a mellkas “felső”, mind az “alsó” részét

egyesek azt mondják, hogy nincs olyan, hogy “felső” mellkas.

a pecs a pecs, azt mondják, és minden olyan gyakorlat, amely stimulálja az izomcsoportot, ugyanúgy működik, mint bármely más.

mások azt mondják, hogy valójában két különálló izom alkotja a mellkasát, és mindkettőt edzeni kell, ha nagy, teljes mellizmokat szeretne.

Nos, az igazság a következő:

van egy izom, amely magában foglalja azt, amit a legtöbb ember a “mellkas felső részének” tart, és ezt clavicularis pectoralis-nak hívják. Itt van, hogy néz ki:

míg ez az izom technikailag a pectoralis major (a nagy mellkasi izom) része, rostjai más szögben helyezkednek el (amint az fent látható). Ezért bizonyos gyakorlatok hangsúlyozhatják a pectoralis fő (szegycsonti) fejét, míg mások hangsúlyozhatják a clavicularis fejet.

figyeld meg, hogy hangsúlyoztam, nem izoláltam, mert minden olyan mozgás, amely az egyiket hangsúlyozza, bizonyos fokig magában foglalja a másikat.

Mindazonáltal a mellkasi edzés egy részét két okból a clavicularis fejre kell összpontosítani:

1. ez egy kicsi, makacs izom, amely édes időt vesz igénybe a növekedéshez.
2. azok a mozgások, amelyek a legjobban fejlesztik a clavicularis fejet, szintén nagyszerűek a sternalis fej növekedéséhez.

az a hiba, amit elkövettem, hogy többé-kevésbé minden erőfeszítésemet olyan gyakorlatokra összpontosítottam, amelyek hangsúlyozzák a pectoralis majort, mint például a hanyatló fekvenyomás, a dip és a súlyzó flyes.

a javítás itt egyszerű volt: sok lejtős préselést kezdtem el.

A kutatások azt mutatják, hogy a lejtős fekvenyomás fantasztikus gyakorlat a “mellkas felső részének” hangsúlyozására, ezért a mellkas edzésének alapvető elemének kell lennie.

(a fordított markolatú préselés erre is jó, de nem csináltam annyi fordított megfogást, mint a lejtős préselést.)

mellkasi edzés szabály #2fókusz a nehezebb súlyok emelésére

régebben azt gondoltam, hogy a nehéz, alacsonyabb ismétlésű emelés az erő növelésére szolgál, nem pedig a méret növelésére.

tévedtem.

az egyik legfontosabb lecke, amit megtanultam az elmúlt évtizedben a tanulás, a képzés és a coaching mások ez:

mint egy természetes súlyemelő, az első számú hosszú távú cél az, hogy növelje az egész test erejét.

mindaddig, amíg ez az elsődleges hangsúly a képzés, akkor nem lesz baj egyre a kívánt méretet.

mi a legjobb módja az egész test erejének növelésére?

Nos, a testmozgás tudománya meglehetősen összetett, és sokkal több kérdés van, mint válasz, de a bizonyítékok egyértelműek:

nehéz ellenállás képzés a leghatékonyabb módja annak, hogy erősebb. Vége a történetnek.

és ezért a természetes súlyemelőknek sok nehéz emelést kell végezniük, ha jelentős mennyiségű izomot és erőt akarnak szerezni.

Ez a test minden nagyobb izomcsoportjára vonatkozik, beleértve a makacs mellkasi izmokat is.

ezért, ha azt szeretnénk, hogy megszerezzék mellkasi izom a lehető leggyorsabban, akkor azt szeretnénk, hogy összpontosítson a nehéz súlyzó és súlyzó megnyomásával, jelentős mennyiségű munkát fektetni lejtős megnyomásával.

ha még nem ismeri a megfelelő súlyemelést (kevesebb, mint egy év edzés az öv alatt), akkor kizárólag a 4-6 rep tartományra összpontosíthat, és fantasztikusan csinálhat.

Ha egy köztes súlyemelő, bár, akkor előnyös hozzá néhány magasabb rep munkát a rutinok. (Ennek több oka is van, de ezek egy kicsit túlmutatnak a cikk keretein. Ha azt szeretnénk, hogy belevetik magukat a fiziológia, bár, nézd meg ezt a cikket, hogy többet.)

“de várj egy percet,” lehet, hogy gondolkodik. “egymilliárd ismétlést végez a mellkasában, és isteni mellizmai vannak . . . Mi van?”sajnos a szteroidhasználat burjánzik ezen a téren, különösen a versenytársak, modellek és a közösségi média befolyásolói körében, és ezek a gyógyszerek mindent megváltoztatnak.

a megfelelő gyógyszerek, akkor csak ülni az edzőteremben néhány órát minden nap csinál készlet után készlet, edzés után edzés, és az izmok csak kap nagyobb és nagyobb. (Kicsit reduktív, tudom, de pontosabb, mint pontatlan.)

valószínűleg azt is észrevette, hogy ezeknek a srácoknak abnormálisan nagy válluk, csapdájuk és mellkasuk is van (és különösen a felső mellkasuk).

ennek oka az, hogy a test ezen területei meglehetősen sűrűek az androgén receptorokban, amelyek a sejtekben lévő fehérjék, amelyek különböző hormonokra reagálnak (beleértve az anabolikus hormonokat, például a tesztoszteront).

így, amikor nagy mennyiségű anabolikus szteroidot vezetnek be a szervezetbe, a vállak, csapdák és pecs nagyon gyorsan nőnek, és elérhetik a méret és a meghatározás furcsa szintjét.

ne csüggedjen, bár.

lehet építeni egy nagy mellkasi drogmentes egy kis know-how, kemény munka, türelem.

mellkasi edzés szabály #3hangsúlyozza a progresszív túlterhelést

mint most már tudod, ha abbahagyja az erősebbé válást, akkor végül abbahagyja a nagyobb növekedést.

ezért kell, hogy a progresszív túlterhelés a fő hangsúly a képzés.

meg tudod csinálni az összes csepp készletek, supersets, excentrikus készletek, és más divatos képzési technikákat szeretne, de ha nem kap progresszív túlterhelés jobb, akkor mindig fog küzdeni, hogy megszerezzék az izom hatékonyan.

egyszerűen fogalmazva, a progresszív túlterhelés az izomrostok fokozatosan növekvő feszültségszintjét jelenti az idő múlásával, és ennek leghatékonyabb módja az, hogy fokozatosan növelje az idő múlásával felemelt súlyt.

ez még egy ok, amiért egyre erősebb olyan átkozottul fontos számunkra természetes súlyemelők.

A 7 legjobb mellkasi gyakorlat

most már tudod, hogy a mellkasi edzésünk elsődleges célja a nehéz súlyok emelése és a mellkasi izom fokozatos túlterhelése.

egyes gyakorlatok jobban megfelelnek ezeknek a céloknak, mint mások, mert lehetővé teszik a nehéz terhek biztonságos mozgatását, és a legtöbb növeli erejét.

Ezek a gyakorlatok nem meglepő módon többnyire összetett mozgások, és a mellkasi edzések kenyérének és vajának kell lenniük.

nézzük meg mindegyiket.

lapos súlyzó fekvenyomás

oka van annak, hogy minden jól megtervezett súlyemelő program magában foglalja a fekvenyomás, mint az egyik alapvető gyakorlatok.

minden figyelmet megérdemel, mert a fekvenyomás az egyik legjobb felsőtest-gyakorlat, amelyet megtehetsz, a melleket, a latokat, a vállakat, a tricepszeket, sőt a lábakat is enyhén edzi.

ennek ellenére, bár elég egyszerűnek tűnik, a fekvenyomás valójában meglehetősen technikai mozgás. Ha nem tudod, mit csinálsz, akkor végül megüt egy fennsíkot . . . ha elég szerencsés, hogy elkerülje a sérülést. Ez különösen igaz, ha erősebbé válik, mert a rossz formájú nehéz préselés egyirányú jegy a snap Citybe.

ezért kulcsfontosságú a fekvenyomás helyes megtanulása. Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan történik:

lejtős súlyzó fekvenyomás

a lejtős fekvenyomás az egyik kedvenc fekvenyomás variációm, mert segít a mellkas felső részének felépítésében, mint lapos vagy csökken a préselés (és jobban eltalálja a vállát is).

ezért találsz sok lejtős nyomást a nagyobb karcsúbb erősebb és vékonyabb karcsúbb erősebb programjaimban, és miért ajánlom itt.

formáját tekintve a lejtős préselés többé-kevésbé ugyanúgy működik, mint a lapos, de két másik dolgot is szem előtt kell tartania:

1.) Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor szögezze le a padot körülbelül 30-45 fokkal.

inkább 30 fokot szeretek, de egyesek inkább a 45-hez közelebb eső lejtést részesítik előnyben. Játsszon különböző beállításokkal ezen a tartományon belül, és nézze meg, mi tetszik a legjobban. A legfontosabb dolog az, hogy miután megtalálta a kívánt beállítást, legalább egy-két hónapig ragaszkodik ehhez.

2.) A lejtős fekvenyomás alapbeállítása és mozgatása megegyezik a szokásos fekvenyomás beállításával, egy kis kivétellel.

a rúdnak az álla mellett kell haladnia, és közvetlenül a kulcscsontok alatt kell érintenie, hogy lehetővé tegye a függőleges sáv útját.

itt van egy videó, amely megmutatja a megfelelő formában a súlyzó:

súlyzó fekvenyomás (lapos és lejtős)

bár ez nem egy közvetlen csere a súlyzó fekvenyomás, a súlyzó fekvenyomás egy érdemes gyakorlat.

két dolog van, különösen, hogy szeretem a súlyzó sajtó:

1. nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a súlyzóprés.
2. mindkét kar egymástól függetlenül mozog, ami csökkenti az izom-egyensúlyhiány kialakulásának esélyét.

itt van, hogyan szeretem csinálni (ez lejtős, persze, de az ötlet):

technikailag a fenekem nem mozog—próbáltam feljebb súly itt, és van egy kicsit túlbuzgó—de amit meg akartam mutatni, hogy hogyan forgatom a kezem alján a rep és hogy a súlyzók alacsony.

Ez növeli a mozgástartományt anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát, és segít megvédeni a vállakat a sérülésektől.

itt van egy másik videó, amely bemutatja, hogyan történik ez egy lapos padon:

szoros tapadású fekvenyomás

minél keskenyebb a markolat a rúdon, amikor a padot megnyomja, annál több munkát kell elvégeznie a tricepsznek.

Ez az, amiért nem szeretné, hogy összpontosítson szoros markolat fekvenyomás fejlesztése a mellkas, de ez nem teszi a jó kiegészítő gyakorlat a mellkas edzések (és egy nagy gyakorlat a kar képzés).

kulcsfontosságú pont a szoros tapadású padozásnál, hogy a markolatnak kissé keskenyebbnek kell lennie, mint a vállszélesség, és nem közelebb.

látni fogja, hogy sok ember csak néhány hüvelyk távolságra helyezi a kezét, és ez hiba, mert a vállak és a csuklók gyengített, veszélyeztetett helyzetbe kerülnek.

a beállítás és a mozgás többi része azonban ugyanaz, mint a szokásos fekvenyomás:

• a lapockákat “becsavarják” a padba.
• van egy kis ív a hát alsó részén.
• a lábak laposak a padlón.
• a sáv kissé átlós úton lefelé mozog, megérinti a mellkas alját, majd biztonsági másolatot készít.

Ha a váll vagy a csukló kényelmetlenül érzi magát a mozgás alján, egyszerűen szélesítse meg a markolatot körülbelül egy ujj szélességével, és próbálja újra. Ha még mindig kényelmetlen, szélesítse meg a markolatot egy másik ujjszélességgel, és ismételje meg, amíg kényelmes lesz.

itt egy jó oktató videó:

fordított markolatú fekvenyomás

a fordított markolatú fekvenyomás a fekvenyomás gyakran figyelmen kívül hagyott változata, amelynek érdeme van.

Ez magában foglalja a markolat megfordítását a rúdon (így a tenyere feléd néz), és nem csak könnyebb a vállán, hanem különösen hatékony a mellkas felső részének célzásához.

így kell csinálni:

Dip (mellkasi variáció)

a dip az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat, amelyet a felsőtestén végezhet.

edzi a mellkasát, a vállát és a tricepszét, és feltölthető egy dip övvel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e megfelelő progresszív túlterhelést elérni az idő múlásával.

itt van, hogyan kell csinálni:

alacsony kábel Mellkas Fly

a mellkas fly nem olyan nagy a mellkas gyakorlat, mint sokan hiszik, de ez is a jobb izolációs gyakorlatok, hogy akkor bele a mellkas edzés.

különösen szeretem az alacsony Szíjtárcsa helyzetét, mert minimalizálja a vállízületekre nehezedő stresszt.

itt van, hogyan kell csinálni:

A hypertrophia-Power-Strength mellkasi edzések

ebben a mellkasi edzésprogramban hetente kétszer edzed a mellkasodat, és minden héten három különböző edzés között fogsz forogni (a következő sorrendben):

1.) Mellkasi hipertrófia edzés

ezekben az edzésekben a 8-10 rep tartományban (~75% 1RM) fog dolgozni minden gyakorlathoz, és lehetősége van több pihenő-szünet készlet felvételére is.

2.) Mellkasi teljesítmény edzés

3.) Mellkasi erő edzés

ezekben az edzésekben az összes gyakorlat 4-6 ismétlési tartományában fog dolgozni.

egyébként ne hagyja, hogy ezeknek az edzéseknek a neve eldobjon. Mindhárom stimulálja a hipertrófiát (izomnövekedést), az erőt és az erőt, de hangsúlyozza a különböző elemeket.

itt vannak az edzések:

mellkasi hipertrófia edzés

lejtős fekvenyomás

bemelegítés és 2 készlet . . .

8 to 10 reps (~75% of 1RM)

Flat Barbell Bench Press (or Reverse-Grip)

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Incline Dumbbell Bench Press

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Low Cable Chest Fly

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Optional: Kapcsolja be az utolsó készlet egy pihenés-szünet készlet.

mellkasi erő edzés

lejtős fekvenyomás

bemelegítés és 3 készlet . . .

4-6 ismétlés (~85% az 1RM-ből)

lejtős súlyzó fekvenyomás

3 sorozat . . .

4-6 ismétlés

szoros fogású fekvenyomás

3 sorozat . . .

4-6 ismétlés

és néhány esély, és véget ér, hogyan kell csinálni ezeket az edzéseket:

ha bejön a tetején a rep tartományban egy készlet, feljebb a súlyt.

így biztosíthatja, hogy fokozatosan túlterhelje az izmokat.

például, ha csinálsz az erő edzés, és kap 6 ismétlést 135 font a lejtős fekvenyomás, adjunk hozzá 5 font mindkét oldalán a bárban a következő készlet.

Ha a következő készleten legalább 4 ismétlést kaphat 145 fonttal, akkor ez az új súly, amellyel dolgozik, amíg meg nem nyomhatja 6 ismétléshez, feljebb léphet stb.

ha 3 vagy kevesebb ismétlést kap, csökkentse a hozzáadott súlyt 5 fonttal (140 font), és nézze meg, hogyan megy a következő készlet. Ha még mindig 3 vagy annál kevesebbet kap, csökkentse a súlyt az eredeti 6-rep terhelésre, és addig dolgozzon vele, amíg két 6-rep készletet nem tud csinálni vele, majd növelje.

Igen, ez lesz érezni, mint egy csomó áll körül, de pihen rendesen egy rendkívül fontos része a nehéz súlyemelés.

Ez az az idő, amikor az izmok visszanyerik erejüket, így maximális erőfeszítést adhat minden készletben.

győződjön meg róla, hogy elegendő ételt eszik.

valószínűleg tudja, hogy az izomépítéshez megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, de a teljes kalóriabevitel is fontos szerepet játszik.

további információkért olvassa el ezt a cikket.

A hypertrophia-Power-Strength mellkasi edzésprogram

Ez a mellkasi edzésprogram egyszerű, de hatékony.

12 hétig azt akarom, hogy hetente két edzést végezzen, és mindegyik között 2-3 napos pihenést tegyen, és azt akarom, hogy a hipertrófia, a hatalom és az erő sorrendjében mozogjon rajtuk.

azt is szeretném, ha szükség szerint betöltené (további információkért olvassa el ezt a cikket).

így fog kinézni:

miután befejezte ezt a 12 hetes képzési blokkot (mezociklus), két lehetősége van:

1. folytathatja a rutin követését, ha jó eredményeket lát.
2. a következő 12 hétben megváltoztathatja, hetente két hipertrófiás edzést végezhet 4 héten keresztül, majd heti két Erőedzést 4 héten keresztül, majd heti két Erőedzést 4 héten keresztül.

az első lehetőség egyszerű—csak tartsa dugulás mentén.

ha azt szeretnénk, hogy menjen át a második lehetőség, bár, itt van, hogy nézne ki:

és szempontjából illeszkedő ezek edzések a nagyobb edzésprogram, itt van néhány mutató:

• ne végezzen mellkasi edzést egy nehéz váll/kar edzés előtt vagy után (mert a mellkas és/vagy a tricepsz fáradt lesz). Tegyen legalább egy napot az edzések közé (kettő optimális).
• ha maximalizálni szeretné a mellkas fejlődését, edzje a mellkasát a hét első edzésnapján, amikor a legfrissebb (és mielőtt fárasztja őket váll/kar edzéssel).
• ha a 3 edzés között forog, és bármilyen okból kihagyja az 1 hetet, ne hagyja ki a kihagyott edzést— csak tegye meg a következő héten, és folytassa.

mi a helyzet a kiegészítőkkel?

ezt a részt utoljára mentettem, mert ez a legkevésbé fontos.

Az igazság az, hogy a legtöbb kiegészítés az izomépítéshez és a zsír elvesztéséhez értéktelen.

sajnos nincs olyan mennyiségű tabletta és por, amely izmos és sovány lesz.

Ez azt jelenti, hogy ha tudod, hogyan kell az izomnövekedést megfelelő diétával és testmozgással vezetni, bizonyos kiegészítők felgyorsíthatják a folyamatot.

itt vannak azok, amelyeket használok és ajánlok:

ATLAS Mass Gainer

egy ideális világban minden napi kalóriánkat gondosan elkészített, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételekből kapnánk, és lenne időnk leülni, lassítani és minden egyes falatot megkóstolni.

a való világban azonban általában egyik kötelezettségről a másikra rohanunk, és gyakran elfelejtünk enni valamit, nem is beszélve az optimális ételekről az izomépítéshez, a zsírvesztéshez és az egészség megőrzéséhez.

ezért az étkezés helyettesítése és a” súlygyarapító ” kiegészítők, valamint a fehérje bárok és snackek népszerűbbek, mint valaha.

sajnos a legtöbb alacsony minőségű fehérjeport és nagy mennyiségű egyszerű cukrot és felesleges szemetet tartalmaz.

ezért hoztam létre az atlaszt.

Ez egy finom “súlygyarapító” (étkezés helyettesítő) kiegészítő, amely 38 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít adagonként, 51 gramm tápláló, élelmiszer-alapú szénhidráttal és mindössze 6 gramm természetes zsírral, valamint 26 mikrotápanyaggal, enzimekkel és probiotikumokkal, amelyek segítenek érezni és teljesíteni a legjobbat.

az ATLAS 100% – ban természetesen édesített és ízesített is, és nem tartalmaz kémiai festékeket, olcsó töltőanyagokat vagy más felesleges szemetet.

tehát, ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés és a testzsír a lehető leggyorsabban, és javítja a táplálkozási minőségét a diéta, akkor szeretné kipróbálni ATLAS ma.

töltse fel az edzés utáni kiegészítést

A Feltöltés egy 100%-ban természetes edzés utáni kiegészítő, amely segít az izmok és az erő gyorsabb megszerzésében, és jobban felépül az edzésekből.

miután ideje volt felhalmozódni az izmokban (kb. egy hét használat), az első dolog, amit észre fogsz venni, a megnövekedett erő és anaerob állóképesség, kevesebb izomfájdalom és gyorsabb edzés utáni izom-helyreállítás.

és minél keményebben tudsz edzeni az edzéseken, és annál gyorsabban tudsz felépülni tőlük, annál több izom és erő lesz az idő múlásával.

továbbá az újratöltést nem kell kerékpározni, ami azt jelenti, hogy hosszú távú használatra Biztonságos, és hatásai nem csökkennek az idő múlásával.

természetesen édesített és ízesített, és nem tartalmaz mesterséges élelmiszer-színezékeket, töltőanyagokat vagy más felesleges szemetet.

tehát, ha azt szeretné, hogy képes legyen keményebben nyomni az edzőteremben, gyakrabban edzeni, és többet kihozni az edzésekből, akkor még ma meg akarja próbálni a feltöltődést.

tejsavó+ fehérje por

tejsavó fehérje por egy vágott a legtöbb sportoló étrend jó okkal.

gyorsan emészthető, jól felszívódik, fantasztikus aminosav profilja van, és könnyű az ízlelőbimbóknak.

azonban nem minden tejsavófehérje jön létre egyenlően.

tejsavó koncentrátum fehérje por, például lehet olyan alacsony, mint 30% fehérje tömeg, és is tartalmazhat jelentős mennyiségű zsírt és szénhidrátot.

és minél több zsírt és szénhidrátot iszol, annál kevésbé élvezheted az ételedet.

a tejsavó izolátum fehérje por viszont a legtisztább tejsavófehérje, amelyet megvásárolhat. Ez 90% + fehérje tömeg és szinte nincs zsír vagy szénhidrát.

a tejsavó izolátum további előnye, hogy nem tartalmaz laktózt, ami jobb emészthetőséget és kevesebb gyomorpanaszot jelent.

Nos, a WHEY+ egy 100% – ban természetesen édesített és ízesített whey isolate protein por, amelyet kivételesen jó minőségű tejből készítenek Írországban.

nem tartalmaz GMO-kat, hormonokat, antibiotikumokat, mesterséges élelmiszer-színezékeket, töltőanyagokat vagy más felesleges szemetet, és ízletes és nagyszerű keverékeket tartalmaz.

tehát, ha tiszta, természetes és nagyszerű ízű tejsavófehérje-kiegészítőt szeretne, amely alacsony kalóriát, szénhidrátot és zsírt tartalmaz, akkor ma meg akarja próbálni a WHEY+ – ot.

PULSE edzés előtti

az edzés előtti egyszerűen nem működik többé?

beteg vagy és fáradt vagy az edzés előtti italoktól, amelyek megbetegednek és fáradnak?

eleged van a gyomorpanaszokból, idegességből, hányingerből és a rettegett edzés utáni összeomlásból?

szeretné, ha az edzés előtti kiegészítés tartós energiát és több fókuszt és motivációt adott volna az edzéshez? Szeretné, ha észrevehetően jobb edzést adott volna, és segített volna a PRs elérésében?

Ha bólogat a fejed, akkor imádni fogod a PULSE-t.

növeli az energiát, javítja a hangulatot, élesíti a mentális fókuszt, növeli az erőt és az állóképességet, és csökkenti a fáradtságot…nem kívánt mellékhatások vagy a rettegett edzés utáni összeomlás nélkül.

természetesen édesített és ízesített, és nem tartalmaz mesterséges élelmiszer-színezékeket, töltőanyagokat vagy más felesleges szemetet.

végül nem tartalmaz szabadalmaztatott keverékeket, és minden egyes adag közel 20 gramm hatóanyagot tartalmaz, amelyek tudományosan bizonyítottan javítják a teljesítményt.

tehát, ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, koncentrált, fáradhatatlan, és erős az edzés…és ha azt szeretnénk, hogy búcsút az edzés előtti idegesség, ideges gyomor, és összeomlik a jó…akkor szeretné kipróbálni PULSE ma.

A legjobb mellkasi edzések alsó sora

a nagyobb és jobb mellkas építése nem igényel túlságosan összetett edzésterveket, végtelen órákat az edzőteremben vagy drogokat.

mindaddig, amíg nem sok nehéz súlyemelés, haladás nehezebb és nehezebb súlyok idővel, és összpontosítani mind a “felső” és “alsó” része a mellkas a képzés, akkor nem fantasztikusan. És ez az, amit ez a mellkasi edzés rutin fog tenni az Ön számára.

azt is meg kell győződnie arról, hogy elegendő ételt fogyaszt, és elegendő alvást kap, és ha extra lendületet szeretne, vegye be a megfelelő kiegészítőket is.

tegye meg mindezt, és ígérem, hogy elégedett lesz az eredménnyel.

szeretne több edzést?

hogyan lehet egy nagyobb és erősebb Mellkas mindössze 30 nap alatt

A végső mellkasi edzés

ez az utolsó felsőtest edzés, amire szükséged lesz

váll edzés

ez a tökéletes váll edzés rutin nagy és erős delts

hogyan lehet nagyobb és erősebb váll mindössze 30 nap

A végső váll edzés

4 Rotátor mandzsetta gyakorlatok, hogy meg kell csinálni (és miért)

kar edzés

hogyan lehet nagyobb és erősebb bicepsz mindössze 30 nap alatt

hogyan lehet nagyobb és erősebb tricepsz mindössze 30 nap alatt nap

A végső karok edzés

Vissza edzés

hogyan lehet egy nagyobb és erősebb vissza mindössze 30 nap

A végső hátsó edzés

láb edzés

hogyan lehet nagyobb és erősebb lábak mindössze 30 nap alatt

ez az utolsó alsó test edzés, amire szükséged lesz

A végső lábak edzés

Butt edzések

hogyan lehet egy nagyobb és kerekebb fenék mindössze 30 nap

A legjobb Butt gyakorlatok épület fej-fordult fenék

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg a Facebook, Twitter, vagy bárhol szeretsz online lógni! 6