lehet, hogy volt egy alkalmi kapcsolat velük eddig, de itt az ideje, hogy elkezd használ chia seeds for weight loss és ásni egy kicsit mélyebben a hatalom e csodálatos kis superfood magok. Először is, olyan alapvető tápanyagokkal vannak ellátva, mint az omega-3, a kalcium, a kálium és a magnézium. A Chia magok lenyűgöző három gramm fehérjét és öt gramm éhségtörő rostot is tartalmaznak evőkanálonként.

és mivel a magok folyadékkal keverve gélt képeznek (súlyuk akár 10—szerese is lehet folyadékban), lassan emésztik fel őket, így erőteljes erőt jelentenek a rágcsálók ellen-ami nagyszerű hír azok számára, akik ellenőrizni akarják az adagokat és a sóvárgást.

ezt szem előtt tartva úgy tűnik, hogy mindannyiunknak törekednünk kell arra, hogy ételeinket egy kicsit jobban kielégítsük a Mindenható chia mag segítségével! A chia pudingtól a chia-infúziós dió vajig és minden között, itt van 23 nagyszerű módja annak, hogy beépítsük őket a napi étrendbe, és elkezdjük használni a chia magok erejét a fogyáshoz.

néhány extra táplálkozáshoz kanalazzon néhány chia magot a kedvenc méregtelenítő vízébe. Ha keres valamit, ami egy kicsit édes-de még mindig egészséges-hozzon létre egy főzet nevű chia fresca kombinálásával 1 csésze vizet 1 evőkanál chia mag, 2 evőkanál friss citrom vagy lime juice, és 2 teáskanál méz. Hagyja, hogy a magok egy éjszakán át áztassa, mielőtt az egészet lecsiszolná.

olívaolaj és fűszerek gyakran használják amp fel a sült édesburgonya íze. Mandulavaj, banán és chia mag? Nem annyira. De Monique ambiciózus konyha szereti ezt off-the-kitaposott pályán kombináció rá narancssárga spuds. Gubanc neki reggeli recept, hogy megtudja, hogyan húzza össze neki aláírás reggeli étkezés.

imádjuk a mogyoróvajat almaszeletekre és banánra kenni, mert ez tökéletes töltelék. Vigye a következő szintre úgy, hogy néhány ropogós chia magot szór a kenés tetejére.

a cukrozatlan almaszósz jobb lehet, mint az édesített fajta, de mindössze 3 gramm rost és kevesebb, mint fél gramm fehérje csészénként nem mindig töltődik be. Ha rajongója vagy ennek a gyümölcsös snacknek, tegye azt az étvágyat és a derékvonalat jobban, ha néhány ízmentes chia magot kever.

hogy a reggeli gyümölcs saláta több kielégítő azáltal, hogy feltölti a tál friss gyümölcsét néhány töltő chia maggal. Egészséges zsír-és rosttartalmának köszönhetően ez a reggeli kiegészítés segít megőrizni az energiaszintet a délutáni órákban. “nem okoz tüskéket és cseppeket a vércukorszintben vagy az inzulinszintben, megakadályozva a sóvárgást és a túlfogyasztást később” – magyarázza Carolyn Brown, MS, RD.

körülbelül egy évvel ezelőtt, Hilary egy finom Ranch chia öntettel jött ki, amely tele volt omega-3-mal. ha nem találja az üveget a helyi élelmiszerboltban, egyszerűen készítsen fel egy chia magot tartalmazó öntettel. Adja hozzá a magokat a go-to öltözködési receptjéhez, vagy menjen tovább AlvaOSullivan.com hogy megkapja a kezét az ízekkel csomagolt citromos Chia mag öntet receptjével. Mindössze hat tiszta és könnyen megtalálható összetevőből készült, határozottan az egyik kedvencünk.

már nagy rajongója az avokádó pirítósnak? Zseniális! Emelje fel alkotásait a következő szintre, ha néhány ropogós chia-ra szórja. Ha semmi más, akkor az avokádó zöld hegyének tetején lévő szép magfoltok extra lájkokat szereznek az Instagram #FoodPorn bejegyzésében. Nagy rajongója a krémes zöld gyümölcsnek? Ne hagyja ki ezeket az ínycsiklandó avokádó recepteket a fogyás érdekében.

ugrás a boltban vásárolt lekvárra ez tele van felesleges kalóriákkal és cukorral, és egészségesebb változatot készít otthon, ha a chia magokat pépesített bogyókkal keveri. Ez a tökéletes öntet teljes kiőrlésű kekszekhez és PB&J sammies. Még az íze is nagyszerű, sima görög joghurtba keverve.

míg sokan úgy gondolják, hogy a chia egy öntet, akkor tartsa a saját, mint a főétel is. Nem is beszélve arról, hogy a chia puding az egyik legfinomabb módja annak, hogy ezt a csodálatos szuperételt bevigye a napi étrendbe. A legjobb rész? Olyan könnyű elkészíteni. Ezeknek a chia puding recepteknek szinte mindegyike kevesebb, mint 10 perc előkészítési időt igényel.

rengeteg módja van a sima görög joghurt öltöztetésének: gyümölcs, dió, cukrozatlan kókuszpehely, fahéj és igen, chia mag! Ahhoz, hogy hozzon létre egy egészséges főzet, hogy minden a saját, kanál néhány chia együtt a többi kedvenc rögzítések.

a Baltimore Ravens korábbi linebackere, Ray Lewis állítólag minden reggel chia magokat dob a rázásába. Ahhoz, hogy megkapja a táplálkozását a 6 la Lewis-on, keverje össze az egyik ilyen súlycsökkentő turmixot, és keverjen bele egy kis chia-t. Mivel felszívják a folyadék egy részét a többi összetevőből (például víz, tej stb.), segíthetnek abban, hogy a turmix teljesebb, hosszabb ideig tartson.

sokat kell szeretni a tater tots-ban—kivéve a zsírt és a keményítőtartalmú szénhidrátokat. Tehát azt javasoljuk, hogy cserélje ki a burgonyát apróra vágott karfiolra, és keverje össze olyan dolgokkal, mint a sajt és a hagyma, valamint a chia mag és a kukoricadara egy kis ropogáshoz. Tetszik ez a finom hangzású ötlet? Lisa egészséges Nibbles & Bits, lebontja, hogy pontosan hogyan lehet ezt a superfood csomagolt élvezet itt.

néha csak egy valami finom, de az adagok ellenőrzése küzdelem lehet—még a csodálatra méltó akaraterővel rendelkező emberek számára is. Energia harap a mentésre! Ezek a házi készítésű alkotások lényegében csak apró snackbárok (vagy golyók), amelyek magokkal, nyers zabbal, dióvajjal, csokoládéval, gyümölcsökkel és egyéb kellemes összetevőkkel vannak tele. Nem számít, milyen energiagolyó receptet választ (részesei vagyunk ezeknek az energiaharapásoknak), mindig hozzáadhat egy-két evőkanál chia magot. Kielégítő ropogást kölcsönöznek anélkül, hogy bármilyen ízt hozzáadnának, ezért különféle receptekkel dolgoznak.

millió módon lehet rögzíteni egy tál zablisztet, de az egyik kedvenc gabona öntet kombók chia mag keverve tökmag, kendermag, fahéj. Szeretjük a friss gyümölcsöket, például az áfonyát chia-val, vanília kivonattal, mézzel és egy csipet tengeri sóval keverni. Nyami!

a hagyományos palacsinta tökéletes riasztás nélkül-óra, nyugalomra kész napok. De alapvetően nem tartalmaznak semmilyen egészségjavító tápanyagot. A jó hír? Néhány kulcsfontosságú összetevővel könnyen egészségesek lehetnek. Ahhoz, hogy a tésztát a következő szintre emelje, hajtsa be a chia magokat és a friss rostokban gazdag gyümölcsöket, mint az áfonya vagy a szeletelt alma és eper. Annak érdekében, hogy a vércukorszintje egyenletes legyen, győződjön meg róla, hogy ragaszkodik az A osztályú közepes borostyánszínű tiszta juharsziruphoz (a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal töltött drogos fajta helyett), és olyan könnyedén szitálja. Vagy még jobb, olvad egy kis dió vajat, és szitálás, hogy a tetején a verem helyett.

akár dióvajat vásárol az élelmiszerboltban, akár otthon a semmiből készíti, a ragacsos spread tökéletes hely néhány kanál chia mag számára. Ez a tökéletes módja annak, hogy besurranjon néhány omega-3-at a mini me szendvicsébe, vagy egyszerűen adjon hozzá még néhány tápanyagot étrendjéhez, ha nem nagy rajongója a zsíros halaknak vagy a tápanyag egyéb forrásainak.

ahelyett, hogy a bevonat a hús és a hal keményítőtartalmú fehér lisztek, használjon 1 csésze mandula étkezés keverve 1 evőkanál chia mag és egy sós kombinációja gyógynövények és fűszerek. Ahhoz, hogy a zsírégető kéregből a legtöbb egészségnövelő előnyt élvezhesse, mindenképpen süssön (ne süssön!) a fehérjék.

a krutonnal némi ropogást adhat az ebédidőben készített salátához, egészségtelen zsírforrásokat is szolgálnak fel. A Chia magok sokkal jobb feltöltést tesznek lehetővé, mivel a felesleges kalóriák, telített zsírok és vegyi anyagok nélkül szállítják a crunchot. Plusz, az egészséges zsírok valóban segít a szervezetnek, hogy felszívja a zsírban oldódó vitaminok a zöldségeket, így ez egy win-win. Spoon néhány tetején a zöldek jobb, mielőtt ásni!

persze, hogy addictively finom, de fagylalt pops általában tele finomított cukrok és egészségtelen zsírok. Az összetevők egyszerű cseréjével azonban ezt a gyermekkori kedvencet egészséges desszertré alakíthatja. Kombinálja kedvenc bogyóit kókusztejjel és chia magokkal, és egyszerűen keverje össze és fagyassza le a keveréket jégpop tálcákban. Szuper könnyűek és tele vannak tápanyagokkal, amelyeket a szervezet valóban felhívhat, hogy egészséges és fitt maradjon!

fel egy pépesített zöldség húsleves—mint édesburgonya vagy butternut squash—díszítsük a tál néhány chia mag és feta sajt. A ropogós és sós kombó teszi még a legalapvetőbb dobozos levesek úgy tűnik, mint egy díszes éttermi étel, miközben az étkezés egy kicsit telített és kielégítő.

amikor az édes foga sikoltozni kezd, a desszertek nagyon ízletesek lehetnek nehéz távol maradni. De ahelyett, hogy elérné azokat az undorító bolti csemegéket, süssön egy egészséges desszertet, és adjon hozzá egy vagy két evőkanál chia magot. Mindent hozzá lehet adni a muffinoktól a cookie-kig, és hozzájárulhatnak egy kis táplálkozáshoz és tartós teljesítményhez egy olyan élelmiszer-kategóriához, amely általában hiányzik a hasznos tápanyagokból.

a normál tészta egy egyszerű szénhidrát, amelyet a tészta nem tartalmaz gyorsan megemészteni, és hagyja, hogy éhes legyen. Azonban, ha dobsz néhány chia magot és megsütjük a zöldségeket a tálba, hozzáadunk néhány fehérjét és egészséges zsírt a keveréshez, ami lassíthatja az emésztést, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát.

keres egy csípős és fűszeres módon, hogy a popcorn a következő szint? Pop 1/2 csésze pattogatott kukorica, tetején 1/4 csésze olvasztott, fűvel táplált vajjal, 2 teáskanál forró mártással. Miután jól összekevertük, keverjük össze a héjat egy mészből, 1 evőkanál chia magot, 1 teáskanál sót egy külön tálban. Keverjük össze, majd öntsük a keveréket a pattogatott kukoricára, majd ásás előtt alaposan keverjük össze.

és ha időt töltesz a konyhában, menj a könnyű úton, és élvezd a boltban vásárolt Chia bárot. Szeretjük ezeket a Health Warrior Chia bárokat, amelyek mentesek a glutén, a tejtermékek, a GMO-k és a szója. Egy másik lehetőség, amit szeretünk, ezek a tisztán Elizabeth gabonamentes szuperétel Granola bárok, amelyek kiemelkedő szerepet játszanak a chia-ban, többek között olyan csodálatos összetevők között, mint a kesudió, mandula, tökmag, kókuszolaj, sőt reishi.