A Chia magok hosszú utat tettek meg, mióta csak azokat a kis dolgokat ismerik el, amelyek miatt ezek a vicces chia háziállatok növekedtek. Újabban váltak ismertté, mint a Mindenható superfood, hogy valójában. A tápanyaggal csomagolt kis magvak előnyeinek listája hosszú: a Chia mag egy teljes fehérje, amely háromszor több vasat tartalmaz, mint a spenót, kétszer annyi káliumot, mint a banán, és nagyszerű rostforrás az emésztés elősegítésére. Ezek lehetnek apró magok, de maga a “chia” szó “erőt” jelent, amely a maja nyelvből származik. Tehát, hogy kell mondani valamit arról, hogy milyen hatalmas valóban vannak!
A Chia magokat különféle módon lehet felhasználni enyhén diós ízük és nagy harapásuk miatt. Adja hozzá őket egy édes ételhez vagy egy sós ételhez, hogy extra energiát kapjon.
és ha keres, hogy istállót egy pár kilót jönnek jól, mert nem csak, hogy úgy érzi, teljesebb gyorsabb, mivel elnyelik 10-szer súlyuk vízben, de ők is csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgást. (Egy evőkanál chia mag csak 60 kalória 0 gramm cukor és 5 gramm rost!) Ezek két kulcsfontosságú tényező, ha keres, hogy növeljék az anyagcserét a fogyás utazás, így nézd meg 15 félelmetes módon használja őket most!
Készítsen pudingot
a kedvenc tej és a chia mag kombinálásával ezek a pudingok nem lehetnek könnyebbek! A Chia mag puding nagyszerű módja annak, hogy elinduljon a nap, vagy egészséges desszertet készítsen. Használjon 1 csésze tej alternatívát, például mandula-vagy kókusztejet 3 evőkanál chia maggal, jól keverje össze, és egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolja. A chia mag puding aranyszabálya: 3 evőkanál chia mag – 1 csésze tej arány; tehát, ha egész tételt szeretne készíteni, tartsa be ezt. Keverj bele néhány gyümölcsöt, diót, kókuszdiót, porokat vagy fűszereket, és a lehetőségek végtelenek!
varázsolj fel egy lekvárt
dobd el azokat a cukorral csomagolt, magasan feldolgozott lekvárokat a szemétbe, és készítsd el a saját egészséges változat otthon. Majdnem minden gyümölcs kombinálható chia magokkal, hogy félelmetes ízű robbantási lekvárt hozzon létre. Mivel a chia magok a folyadékot zselészerű anyaggá alakítják, mindössze annyit kell tennie, hogy a kedvenc lédús gyümölcsét összekeverjük a chia magokkal. 1 evőkanál chia mag minden 1 csésze gyümölcspüréhez a legjobb állagot hozza létre a felesleges adalékanyagok nélkül.
Superfoodify a Smoothie
a chia magok hozzáadása bármilyen smoothie-hoz növeli a tápanyagbevitelt érték és további előnyöket nyújt. Ne hagyja ki ezt az egyszerű módszert, hogy a legtöbbet hozza ki a turmixból! Itt van egy ötlet, hogy hol kezdheti:
összetevők: 1 evőkanál chia mag, 1 fagyasztott banán, 1 marék spenót, 2 evőkanál kakaópor, 1 csésze mandulatej
hogyan készítsük el: keverjük össze az összes összetevőt és a jég preferenciáját (a kívánt textúrától függően) egy turmixgépben. Keverjük össze magasan 1 percig. Ellenőrizze a konzisztenciát, és adjon hozzá több folyadékot, ha szükséges. Keverjük újra 30 másodpercig. Élvezze ezt a finom turmixot, és nézzen meg több súlycsökkentő turmixot, amelybe chia magokat adhat!
IDD fel!
adjon hozzá néhány chia magot a következő csésze teához! Körülbelül 1 evőkanál kell menni minden 16 folyadék uncia tea. Függetlenül attól, hogy a tea jeges, meleg vagy szobahőmérsékletű, teljesen új textúrát eredményez, tonna gyógyító előnyökkel jár az egészségre és az anyagcserére. Próbálja ki a 7 napos lapos hasú Tea tisztításában található teák egyikében!
Készítsen tortillákat
a chia magokból készült tortillák könnyűek, de határozottan kitartanak azok számára, akik ízletes kiegészítések. Kombináljunk 1 db csésze teljes kiőrlésű lisztet, 1 db evőkanál lenlisztet, 2 evőkanál chia magot, egy teáskanál sütőport, 1 evőkanál olajat (kókusz vagy olíva) és egy csésze vizet. Keverjük jól and roll egy szilárd labdát. Válassza szét a tésztát 4 vagy 5 egyenletes golyóra, majd simítsa le. Melegítsen egy serpenyőt közepes hőmérsékletre, és tegye a tésztát a serpenyőbe (zsírozás nélkül) körülbelül 2-3 percig mindkét oldalon, vagy amíg világos aranybarna nem lesz. Bármelyik kedvenc fűszerét hozzáadhatja ehhez a keverékhez, hogy édes vagy sós legyen! Azt is lehet vágni chips és sült a sütőben még néhány percig. Ezek a tápláló tortillák annyira sokoldalúak, és valóban csomagolják ezeket az ízeket.
könnyítsen fel egy régi kedvencet
fagylalt pop tökéletes egy forró nyári napon vagy egy késő esti élvezet de általában tele van finomított cukrokkal és nehéz zsírokkal. Az összetevők egyszerű cseréjével ezeket a gyermekkori Kedvenceket egészséges desszertré teheti. Kombinálja kedvenc bogyóit, kókusztejét és chia magjait, hogy egészséges adag vitaminokat és tápanyagokat csomagoljon, és ne aggódjon ismeretlen összetevők miatt. Ők könnyed, hogy; csak egyszerűen keverje össze és fagyassza le a keveréket ice pop tálcákban.
Készíts egy kéreg a húsok és halak
ahelyett, hogy a bevonat a hús és a hal keményítőtartalmú fehér liszt, használjon 1 csésze kukoricadara vagy mandula ételt 1 evőkanál chia maggal, hogy zsírégető kérget kapjon. Szerezzen be néhány kedvenc fűszerét, és dolgozza fel azokat a keverékbe, hogy fokozza az ízeket és feljavítsa a tápanyagokat. Használjon olyan fűszereket, mint a kurkuma és a fokhagymapor, amelyek mind nagyszerű összetevők, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ezeket sütni kell, nem sütni, hogy minden táplálkozásban megmaradjon anélkül, hogy túlzásba vinné az olajokat és a zsírokat.
hozzon létre egy fehérjetartalmú desszertet
a desszertektől nehéz távol maradni, amikor az édesszájú sikoltozni kezd. De ahelyett, hogy elérné azokat az undorító bolti csemegéket, süssön egy egészséges desszertet, és adjon hozzá egy vagy két evőkanál chia magot. Hozzáadhatók az egészséges banán kenyér receptekhez, muffinokhoz, sütikhez és még sok máshoz, hogy minden édes isteni konzisztenciát és egy kis ropogást adjon.
kap egy Crunch
a chia-ból, szezámból, tökből és napraforgómagból készült kekszet nem lehet kihagyni. Keverjen össze egy-egy csészét a magokból és 1 csésze vizet, és süsse vékony lemezként a sütőben 300 fokon körülbelül 30 percig. Győződjön meg róla, hogy elég ropogós és enyhén pirított, így az összes íz jön ki. Ezek tele vannak egészséges zsírokkal és tökéletes snackekkel önmagukban vagy a szeretett hummusokba való bemártáshoz. Adjon hozzá még tetszés szerinti gyógynövényeket és fűszereket, hogy extra merész ízt hozzon létre. Majd felejtsd el azokat bolti chips és keksz után kapok egy kis ízelítőt ezekből!
A textúra javítása
vegye fel a chia magokat a reggeli rutinba úgy, hogy hozzáadja őket teljes zsírtartalmú görög joghurthoz vagy acélra vágott zabpehelyhez. A normál sima textúra sokkal élénkebb ennek a kis fehérje-növelő szuperételnek a hozzáadásával. Maradjon távol az ízesített joghurtoktól és zabpehelyektől a természetellenes összetevők és tonna cukor hozzáadása miatt. Amennyire a márkák azt akarják, hogy úgy gondolja, hogy egy eper ízű joghurtot eszik, egy adag gyümölcsöt kap, a cukor valójában magasabb az összetevők listáján, és egy teljes rendszer. Szerezd meg ugyanazt az édességet, ha hozzáadod a saját friss gyümölcsödet és fűszereidet, mint a fahéj és a szerecsendió!
hozzon létre egy reggeliző bárt
kombinálja a legjobb magvak, diófélék, gabonafélék és gyümölcsök erőteljes keverékét a készítsen tökéletes reggeli reggeliző bárokat. Chia magok kapsz, hogy extra pep-in-your-step a nagy mennyiségű fehérje és rosttartalom. A szórakozás, hogy ezek a bőséges mennyiségű kombinációk tudod, hogy! Próbáljon ki néhány különböző receptet, hogy megtudja, mi tetszik a legjobban. Ügyeljen arra, hogy távol maradjon a receptektől, amelyek túl sok cukrot adnak hozzá (beleértve az olyan összetevőket, mint az agave, a méz és a szárított gyümölcsök), és hasi zsírhoz vezetnek. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a napi kalóriák legfeljebb öt százaléka származzon cukorból.
Snacktime a gyerekeknek
a gyümölcslé dobozok egy go-to a csomagolás egy ebéd gyerekeknek, de nem tudja, hogy a legtöbbjük magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból és cukrokból készül. Cserélje ki azokat szórakoztató snack-gyümölcslevekre, mint például a Mamma Chia Squeeze Vitality snackek. A gyerekek imádni fogják a szórakoztató textúrát, és természetes energiát kapnak az erőteljes chia magokból.
Dip bele
Make szuperétel guacamole, hummus vagy görög Tzatziki szósz chia magokkal! Ezek a pici magok beépítése a kedvenc mártásaidba szuper egészséges ütést eredményez, és sima zselatin textúrát hoz létre, amely olyan, mint a klasszikus mártás. Ezek a gyakorlatilag íztelen magok növelik a mártások általános táplálkozását rost-és fehérjeterheléssel. Azt is választhatja, hogy vegye ki néhány, a magasabb kalóriatartalmú összetevők, mint avokádó és garbanzo bab helyettük a chia gél, hogy csökkentsék vissza, és ez több diéta barátságos dip. Használja a 9. számú kekszet, hogy növelje a chia mag bevitelét, és valóban növelje ezeket az egészségügyi előnyöket!
helyettesítő tojás
ojás? A Chia mag tökéletes módja annak, hogy ragaszkodjunk a vegánhoz anélkül, hogy hangsúlyoznánk a tojás által létrehozott textúra elvesztését. Ahhoz, hogy egy chia mag tojás össze 1 evőkanál chia mag 3-6 evőkanál vizet, keverjük össze, és hagyjuk ülni körülbelül tíz percig. Cserélje ki az egyes szokásos tojásokat ezekre a chia magtojásokra, hogy ugyanolyan nagy állagot találjon a pékárukban.
használja köretként
a legegyszerűbbet mentettük utoljára! A saláták, gyümölcsök, tojások és levesek csak néhány nagyszerű hely, ahol extra táplálékot adhat a napi kedvencekhez. Szórja meg őket nagylelkűen az ételére, hogy növelje az omega-3-at, a fehérjét és a rostot. Van egy nyájas íz, amely nem befolyásolja az ízét, és azt is, hogy nagy textúra a lemez.
