nem számít, mennyire fényűző és kényelmes a hálószobád—senki sem védett a jó éjszakai alvás kihívásaitól. Ez még a gazdagokra és híresekre is igaz, mivel a Cleveland Clinic jelentése szerint körülbelül 70 millió amerikai szenved alvászavaroktól. Tehát míg a hírességek élete elbűvölőnek tűnhet a vörös szőnyegen, amikor a lámpák ki vannak kapcsolva, sokan ugyanazoktól az alvási problémáktól szenvednek, mint mi. Legyen szó szorongásról, horkoló partnerről vagy kiszámíthatatlan munkarendről, ezek 10 az a-listások nyilvánosan beszéltek alvási problémáikról.

Jennifer Aniston

A Morning Show színésznője nemrégiben elkapta a legjobb színésznőt egy drámasorozatban a Screen Actors Guild Awards-on, de Aniston szerint a valós életű am rituáléi még mindig “folyamatban lévő munka”, az Arianna Huffington Thrive Global Podcast 2019.februári interjúja szerint. Mint sokan közülünk, Aniston megjegyezte, hogy még mindig alszik a telefonjával az ágya mellett, ami szorongást és stresszt érez. Nem ez az első alkalom, hogy Aniston utalt alvási problémáira. 2016 – ban kiderült, hogy álmatlansággal küzd, és hogy az elektronika éjszakai kikapcsolása nagy változást hozott az alvásában.

hogy segítsen neki lazítani lefekvés előtt, Aniston gyakorol néhány meditációt és jógát. “Gyors meditációt is végzek, mielőtt lefekszem, még akkor is, ha csak öt percig tart” – mondta Aniston a Huffingtonnak. “Vannak olyan jóga pózok is, amelyeket nagyon hasznosnak találtam az elmém pihentetésében, még akkor is, ha ez csak egy egyszerű lefelé mutató kutya és némi nyújtás.”

ha szorongástól szenved, jó ötlet lehet, ha levesz egy oldalt Aniston alvási forgatókönyvéből. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga segíthet a szorongás enyhítésében és a hangulat növelésében. Például egy kis, 2010. novemberi tanulmány a Journal of Alternative and Complementary Medicine-ben megállapítja, hogy a jóga gyakorlása javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást. Ezenkívül a Journal of Psychosomatic Research 2016. októberi tanulmánya azt sugallja, hogy az éberségi meditáció javíthatja az álmatlanságban szenvedő betegek alvását.

Chrissy Teigen

Chrissy Teigen szeret főzni—ezért döntött úgy, hogy szakácskönyvet ír, és elindítja a Cravings élelmiszerblogját. Természetesen a modellből lett szakácskönyv szerzője éjszakai vágyat kap. Szóval hogyan elégíti ki őket? Éjszakai tojás. “Minden este lefekvés előtt, amikor megeszem az éjszakai tojásaimat, ha nem vagyok a Twitteren, utolérem a kedvenc subredditjeimet” – írta egy Twitter-bejegyzésben.

amikor Teigen egyik követője megkérte, hogy magyarázza el az éjszakai tojás szokását, azt mondta: “nem tudok aludni anélkül, hogy túlságosan tele lennék. Minden este két kemény tojást viszek ágyba, és megeszem, amikor véletlenszerűen felébredek.”Teigen hozzátette:” régen marhahús szaggatott volt, de túl puffadtan ébredtem fel.”Michael J. Breus, PhD, klinikai pszichológus és az American Academy of Sleep Medicine munkatársa elmondta Saatva-nak egy korábbi bejegyzésében, hogy az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek az éjszaka közepén felébrednek, mert éhesek. “Az alvás minden szakaszában bizonyos mennyiségű glükóz van” – mondta Breus. “A REM (rapid eye movement) alvás során az agy valójában több glükózt fogyaszt, mint ébren. Az alvás 4. szakaszában—amikor a test javítja az izmokat és a szöveteket, és segít az immunitás növelésében—ugyanolyan mennyiségű glükózt éget el.”A hangry alvás elkerülése érdekében Breus azt javasolja, hogy fogyasszon egy lefekvés előtti snacket, amely szénhidrátokban és fehérjékben gazdag.

Rob Lowe

Ha van egy partner, aki teljesen más lefekvés szokások, mint te, akkor lesz szimpatikus Lowe alvási helyzet. A 2018. májusi interjú során az Ellen DeGeneres Show, a 9-1-1 magányos csillag színész megosztotta, hogy hiányzik a szundi osztályból, mert felesége reggel öt vagy hat óráig játszik családi viszályt iPadjén. “Jobban alszom az úton, mert nem vagyok a feleségemmel” – mondta DeGeneres-nek. “Ez az igazság. Annyira szeretem, hogy igazat mondjak” – mondta.

míg Lowe még mindig ugyanazt az ágyat osztja meg feleségével, amikor otthon van, sok pár részesült abban, hogy “alvási válások” vannak, amelyekben külön ágyakban vagy hálószobákban alszanak. “A különálló alvási környezetek lehetővé teszik az emberek számára, hogy a szobával aludjanak, ahogy tetszik, és ez jobb alváshoz vezethet”-mondta Lynelle Schneeberg, a PsyD, a gyermek alváspszichológus és a Become Your Child ‘s Sleep Coach: the Bedtime Doctor’ s 5-Step Guide, 3-10 éves korig. A National Sleep Foundation 2005-ös felmérése szerint a válaszadók mintegy 31% – a azt mondja, hogy vagy partnerük külön ágyban, hálószobában vagy a kanapén alszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól alszanak-e.

Lady Gaga

szoktál forgatni az ágyban egy nagy bemutató vagy esemény előtti este? Nem vagy egyedül, de képzeld el, hogy minden nap így érzed magad. A látványos előadásairól és slágerlistás dalairól ismert Lady Gaga életnagyságú életmódja folyamatosan élő és lélegző zenével rendelkezik, ami hatással volt az alvására.

Lady Gaga kiderült egy interjúban OK! magazin, hogy gyakran vannak álmatlan éjszakái munkája és szenvedélye miatt, mint zenész. “A szenvedélyem olyan erős, hogy nem tudok aludni—három napig nem aludtam” – mondta az interjúban. “Fekszem az ágyban, imádkozom és lélegzem. Túl aktív az agyam. Én az a fajta ember vagyok, aki soha nem szedne gyógyszert, hogy megnyugodjon. Ez őrjítő. De szeretem, ami jön ki.”

Dwayne” The Rock ” Johnson

A Rock komolyan gondolja az edzéstervét. Valójában, edzése annyira fontos, hogy feláldozza az alvást, csak azért, hogy “nekem legyen időm.”A Variety-nek adott 2017.decemberi interjúban Johnson azt mondta, hogy csak három-öt órát alszik éjszaka, csak azért, hogy edzésbe tudjon szorítani, mielőtt az egész családja felébred.

“az egyetlen dolog, ami szabályozott, hogy fel kell ébrednem, mielőtt a nap felkel” – mondta az interjúban. “És két órám van egyedül, amikor senki más nincs fent, és a ház csendes.”Egyedül töltött ideje alatt Johnson azt mondja, hogy meditál, edz, és végez némi munkát.

míg a szikla produktívnak érezheti magát, ha csak néhány órát alszik éjszaka, a valóság az, hogy az átlagembernek több alvásra van szüksége. Ezért javasolja a Nemzeti Alvás Alapítvány a felnőtteknek, hogy minden este hét-kilenc órát aludjanak.

Kelly Ripa és Mark Consuelos

Lowe és felesége nem az egyetlen pár, akik jobban szundikálhatnak külön ágyban. Kelly Ripa és Mark Consuelos nemrég a Live with Kelly and Ryan című sorozat egyik epizódjában meséltek álmaikról. Pontosabban arról beszéltek, hogy Consuelos horkolása hogyan tartotta fenn Ripát éjszaka. “Felvettem a horkolást, ami furcsa” – mondta Consuelos a műsorban. “Ez nem olyasmi, amit irányíthatsz, és bár tudnám, mert tudom, hogy szükséged van az alvásra.”

hozzátette: “tegnap olvastuk, hogy a horkolás valóban jelentős hatással van arra a személyre, akivel lefekszel, és megöli őket.”Van némi igazság: a válaszadók mintegy 26% – a a 2005-ös National Sleep Foundation felmérésből azt mondja, hogy minden este körülbelül 49 perc alvást veszítenek partnerük alvási problémái miatt, beleértve a horkolást is.

Justin Bieber

Justin Bieber nemrégiben az Instagram-on elárulta, hogy Lyme-kórt diagnosztizáltak nála, amely kullancscsípés okozta fertőzés. Azt mondta, hogy a Lyme-kór és a mono súlyos esete kombinációja ” befolyásolta a bőrömet, az agyműködést, az energiát és az általános egészséget.”A kutatások kimutatták, hogy a Lyme-kórral járó fájdalom befolyásolhatja az alvást, és megnehezíti a jó éjszakai pihenést.tavaly Bieber azt is megosztotta, hogy depresszióval küzdött, ami befolyásolhatja energiaszintjét és alvási szokásait. Még Instagram-fotókat is közzétett magáról, amelyek egy hiperbarikus oxigénkamrában alszanak, hogy segítsenek mentális egészségi problémáinak kezelésében. A kamra lehetővé teszi számára, hogy magasabb oxigénszintű levegőt lélegezzen be, de nincs olyan ismert tanulmány, amely azt mutatná, hogy kifejezetten segíthet a depresszióban.

Mindy Kaling

zsonglőrködés egy forgalmas karrier, mint egy TV producer és író, hogy egy anya egy kisgyermek, Mindy Kaling van a keze tele, és valószínűleg azt kívánja, bárcsak többet aludni éjszaka. Egy 2019. áprilisi Twitter-bejegyzésben Kaling megosztotta Danielle Rae anya blogger levéltábláját, amely így szólt: “anya alszik: olyan, mint a rendszeres alvás, de alvás nélkül.”

Kaling feliratozta Twitter-bejegyzését: “úgy érzem, hallottam.”A csecsemők és a kisgyermekek minden anyukája ismeri a napi csatát, hogy elegendő alvást kapjon. Egy 2004-es National Sleep Foundation közvélemény-kutatás szerint 10 szülő közül három számol be álmatlanságról hetente legalább néhány éjszaka.

Demi Lovato

Demi Lovato énekesnő nyíltan beszélt a depresszióval, az étkezési zavarokkal, valamint a drog-és alkoholfüggőséggel kapcsolatos problémáiról (és arról, hogy ezek hogyan befolyásolták az alvását) a rajongóival. Az MTV Demi Lovato: Stay Strong című dokumentumfilmjében arról beszélt, hogy küzd azért, hogy egészséges és józan maradjon, miközben karrierjét és turnéit építi.”nem igazán vettem észre, hogy beteg vagyok” – mondta Lovato a dokumentumfilmben. “Azt hittem, hogy hét dal írása egy éjszaka alatt normális. Azt hittem, hogy reggel 5:30-ig maradni normális. Nem tudtam aludni. Az elmém versenyzett, és ez egy folyamatos dolog, és még mindig megtanulom, hogyan kell megbirkózni vele.

kedves terhességi álmatlanság,

kérlek, menj zavarni valakit…mint apukák. Menj, zavard apákat. A férjem olyan nyugodtan és békésen alszik, és 2 órája ébren vagyok (eddig). Hogy lenne ez igazságos? Imma elvesztette az eszem! (@Carrieunderwood) december 21, 2018

Carrie Underwood

amikor a vidéki csillag terhes volt a második gyermekével 2018-ban, Underwood hangot adott egy közös kérdésnek, amelyet sok terhes nő túl jól ismer: terhességi álmatlanság. A 4:29-kor közzétett tweetben a Grammy-díjas énekes azt írta: “Kedves terhességi álmatlanság, kérlek, menj zavarni valakit…mint apukák. Menj, zavard apákat. A férjem olyan nyugodtan és békésen alszik, és 2 órája ébren vagyok (eddig). Hogy lenne ez igazságos? Imma elvesztette az eszem!”néhány órával a tweetelés után Underwood elárulta, hogy online vásárolt az éjszaka közepén. “Az álmatlanság legrosszabb része = ma reggel felébredni, hogy lássam, mit vásároltam online, miközben fent voltam” – írta. “Rájöttem, hogy több mint 600 dollárt költöttem sminkre.”

a nők körülbelül 78% – A tapasztal terhességi álmatlanságot, az American Pregnancy Association szerint. A terhesség alatt az álmatlanság leggyakoribb okai közé tartozik a gyomorégés, a hátfájás, a gyakori vizelés és a szorongás. A Journal of Clinical Sleep Medicine 2017. októberi tanulmánya azt sugallja, hogy a depressziós tünetek, az éjszakai étkezés, a horkolás és a lábak bizsergése mind a terhesség alatti álmatlansághoz kapcsolódnak.

szeretné javítani az alvási szokásait? Itt vannak az egészséges lefekvés szokásai, hogy ellopják az embereket a világ minden tájáról.

fotó: ABC / Rick Rowell