A K-Vitamin a csúnya pulóver A vitamin világ. Ez messze nem szexi, nem olyan stílusos és gyakran figyelmen kívül hagyják, de nagyon funkcionális. “Valójában kétféle K-vitamin létezik” – mondja Jen DeWall, RDN, LD, CSSD, sportteljesítmény-és súlycsökkentő edző és a Nutrition in Motion, LLC tulajdonosa Des Moines-ban, Iowa-ban. A filokinonokat (K1-vitamin) növények állítják elő, és ezek a leggyakoribb típusok, míg a menakinonok (K2-vitamin) megtalálhatók az erjesztett élelmiszerekben, állati termékekben és a bél mikrobiomjában. Mivel a test bizonyos K2-t természetesen feldolgoz, a dietetikusok azt javasolják, hogy több K1-ben gazdag ételt fogyasszanak.Amy Shapiro, RD, a Real Nutrition alapítója New Yorkban azt mondja, hogy a K-vitamin segíthet csökkenteni a szívbetegségeket, megőrizni a csontokat, megakadályozni az artériák meszesedését és segíteni a vérrögöket. A National Institutes of Health 122 mikrogramm (mcg) K-vitamint ajánl a nőknek és 138 mcg-ot a férfiaknak naponta. “Ez nem jelentős összeg. Körülbelül 3/4 csésze brokkolival vagy egy csésze kelkáposztával érheti el igényeit” – mondja DeWall.
ez nagyon jól hangzik. De nem tudsz lemaradni? “Nagyon ritka a K-vitamin hiány. Általánosságban elmondható, hogy társadalmunkban inkább “teljes élelmiszerhiány” van ” – tette hozzá DeWall. “Tényleg nem ehet túl sok K-vitamint, ha természetes formákból kapja, nem szintetikus kiegészítőkből.”
minél több, annál jobb, persze, de még egy adag zöldek minden nap lesz, hogy a kvóta. “Az egész étel erőteljes, és a vitaminok és antioxidánsok szinergikusan működnek együtt a testével” – mondja DeWall. A kiegészítők azonban egy másik történet. “Mivel a K-vitamin zsírban oldódó vitamin, nem ürül ki azonnal, ha feleslegben fogyasztják. Ez azt jelenti, hogy a testben tárolódik ” – mondja DeWall. Csak a K-vitamin-kiegészítőket vegye be orvos jóváhagyásával-és soha ne tegye, ha antikoaguláns gyógyszereket, más néven vérhígítót szed.
szerencsére, akkor nem kell pop minden tablettát, ha betölti az élelmiszerek magas K-vitamin itt, 10 lehetőség, hogy adjunk a lemez.
