Share
eräänä päivänä olet täysin kunnossa olemalla proteiinipatukassa ja vedessä. Seuraavana päivänä syöt kolme voileipää, pizzan ja puolet maapähkinävoita.
miksi joskus tuntuu, että ruokahalu muuttuu enemmän kuin sää?
rekisteröity ravitsemusterapeutti Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, sanoo, että ruokahalun lisääntyminen tai väheneminen on kehosi vastaus siihen, miten elät elämääsi – mitä ruokia syöt, stressitasosi, mielialasi ja kuinka aktiivinen olet. Tunteesi voivat jopa sanella ruokahalusi.
mikä aiheuttaa ruokahalun muutoksia?
yksi ruokahalusi tärkeimmistä vaikuttajista on tasapainoisen ruokavalion syöminen, mutta muut asiat voivat vaikuttaa siihen, kuinka nälkäiseksi (tai ei-nälkäiseksi)tunnet itsesi.
ruokahalun muutokset voivat johtua:
- tasapainoisen (Tai tasapainottoman) ruokavalion ajoitus.
- aktiivisuustaso.
- sairaus tai infektio.
- stressi, ahdistus ja tunteet.
- masennus.
- lääkkeet.
- kuukautiset ja raskaus.
miten treenaat ruokahaluasi vakaammaksi ja luotettavammaksi?
”ensimmäisenä kysyisin joltakulta, joka tuli luokseni ja sanoi ruokahalunsa olevan kaikkialla, että” kuinka tasapainoinen on ruokavalionne?”sanoo Patton. ”Jos syöt puhdistettuja hiilihydraatteja eikä tarpeeksi proteiinia, kuitua tai rasvaa-hiilarit sulavat nopeammin, mikä tekee sinut nälkäiseksi melko usein.”
kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiisi ja siihen, kuinka usein tunnet itsesi nälkäiseksi. Saatat huomata,että päivinä, jolloin ruokavalio on parempi, olo on täyteläisempi pidempään. On yleensä korrelaatio, mitä syöt ja ruokahalu.
ärsyttävien ruokahalunmuutosten estämiseksi keskity tasapainoisten aterioiden ja välipalojen syömiseen.
kiinnitä huomiota myös ajoitukseen, Patton sanoo. Jos olet menossa pitkiä aikoja syömättä, kun tunnet nälkää, saatat olla nälissäsi. Nälkäisenä on suurempi mahdollisuus syödä liikaa.
ruokahalun muutokset liittyvät myös aktiivisuustasoon.Jos olet superaktiivinen (ehkä kävit normaalia pidempään vaelluksella eilen)tai vaikka harjoittelet maratonia varten, saatat löytää itsesi nälkäisemmäksi kuin normaali.
”masennus, stressi ja ahdistus voivat kaikki johtaa ruokahalun muutoksiin”, Patton sanoo. ”Jos kamppailet mielenterveysongelmaa tai jopa sairautta vastaan, on tärkeää hakea apua ja löytää keinoja selviytyä.”
kun kyse on muustakin kuin fyysisestä nälästä (tai sen puutteesta)
Jos ruokahalusi muuttuu jatkuvasti ja se alkaa haitata elämääsi aiheuttaen merkittävää laihtumista, painonnousua tai vatsavaivoja, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.
myös jos huomaat olevasi pakkomielteinen ruokaan, mietit jatkuvasti, mitä sinulla on seuraavaksi tai jos olet kehittänyt liian tiukat ruokailutottumukset – on parasta ottaa yhteys lääkäriisi.
loppujen lopuksi ruoka on välttämätön osa terveellistä elämää ja ruokahalulla on siinä iso rooli. Ottaa outo suhde ruokavalio ja ravitsemus voi merkitä ongelmia paitsi fyysisesti, mutta emotionaalisesti ja henkisesti sekä. Tunteiden, stressin ja mielialan hallitseminen on tärkeä hyvinvoinnin tukipilari.
Share
- appetite diet nutrition
