paras ystäväni viestitti minulle hiljattain ja kertoi Barren tekevän hänestä pullean. Nauroin ääneen tehdessäni suurinta silmärullaa, koska hän painaa noin 110 kiloa ja hänellä on vartalotyyppi niin kaukana ”kookkaan” vastakohtana kuin voitte kuvitella. Jos hän tulisi luokseni asiakkaana, joka haluaa lihasvoimaa, – minun pitäisi nollata hänen odotuksensa ja laatia hänelle tarkka suunnitelma. Geneettisesti se olisi haaste.

olen miettinyt tätä aihetta vuosia, koska minut on rakennettu vastakkaisesti. Lihastan melko helposti ja olen huomannut googlaavani tahallista lihasatrofiaa useammin kuin kerran. Mikä on vastaus? Onko totta, että ” naiset eivät voi tulla kookkaiksi?”Onko hän ja minä, geneettisesti erilainen, mutta molemmat naiset, vain kuvitellut irtotavarana? Ei aivan. Tämä on vivahteikas asia,ja yleisenä toteamuksena ”naiset eivät saa tilaa” on suoraan sanottuna riittämätön. Jos kouluttaja (erityisesti mies kouluttaja, anteeksi kaverit) on sammuttamassa huolenaiheita tämän lausunnon, antamatta sinulle syvempää selitystä, run!

on totta, että suurimmalle osalle naisista suurikokoisten lihasten hankkiminen olisi varsin haastavaa. Se vaatisi hyvin tarkoituksellista koulutusta ja erityistä ruokavaliota (se on mahdollista, vaikka, jopa minun pieni bff). Kuitenkin ulkonäkö tilaa vieviä lihaksia voi tapahtua naisille, ja melko nopeasti, mikä lähettää monet naiset takaisin heidän luotettu sydän. Miten tämä ulkonäkö voi tapahtua:

1. jos liikunta on uutta tai aloittaa uuden rutiinin, lihakset voivat turvota välittömästi. Liikunta voi aiheuttaa tulehduksia, kun mikrokyyneleet korjaantuvat (näin keho parantaa voimiaan). Ajattele tätä turvotusta, kuten turvotusta, se on väliaikaista ja se menee pois, kun kehosi sopeutuu harjoitteluusi. Aina kun haastaa kehon eri harjoitus (erityisesti sellainen, joka jättää sinut kipeä), olet todennäköisesti menossa kokea tämän turvotusta uudelleen.
2. Jos olet käynyt tätä ohjelmaa jonkin aikaa (viikkoja, kuukausia) ja olet näennäisesti varma, että sinulle tulee pulleita lihaksia, voisin melkein taata, että ongelmasi on kehon rasva, ei lihas. Jos et ole tehnyt riittäviä muutoksia ruokavalioon tukemaan rasvaa tappio, olet ehkä saanut lihasmassaa uusi harjoitusohjelma, menettämättä rasvaa. Ulkonäkö rasvaa istuu päälle lihasmassaa voidaan helposti sekoittaa irtotavarana. Yhdistelmä oikea ravitsemus suunnattu rasvaa tappio, voimaharjoittelu, ja sydän on yksinkertainen kaava, joka toimii useimmille naisille (jossa suuri painotus ravitsemus). Se voi kestää aikaa nähdä riittävästi rasvaa tappio saada että ”laiha” ulkonäkö. Sinun on laitettava silmälaput ylös, kun kuljet tuon epämukavan vaiheen läpi, jossa näytät kookkaalta.

selventää: bulk: ssa ei ole mitään vikaa. Monet ihmiset etsivät sitä. Mutta useimmiten naisasiakkaani taistelevat voimaharjoittelua vastaan tämän pelon takia. Heille on kerrottu kerta toisensa jälkeen, että he ”eivät voi irtotavarana.”Sitten, Katso Ja katso, he näkevät omin silmin, mitä he näkevät irtotavarana! On turhauttavaa kuulla, että olet väärässä omasta kehostasi. Se on vähättelevää. Kun aloitin voimaharjoittelun, kuulin tämän lauseen niin usein. Lähtien 1. ei muuttanut ruokavaliotani riittävästi ja 2. Kuulun itse asiassa naisten luokkaan, jotka saavat lihaksia melko helposti, tunsin, etten voinut luottaa kouluttajiin ja lopetin voimaharjoittelun yhdessä joksikin aikaa.

vaikka sinulla olisi naisena urheilullisempi vartalotyyppi, tiedä, että todellisen bulkin tai koon lisääminen lihaksiin vie kuukausia saavuttaa. Jos tunnet ”tilaa vieviä” muutaman viikon kuluttua, se on todennäköistä, koska yksi näistä syistä edellä. Se ei ole syy lopettaa voimaharjoittelua, joka on uskomattoman tärkeää terveydelle ja kehonkoostumukselle.