raskaus on yleensä iloista aikaa naisen elämässä.

tästä ilosta huolimatta saatat olla huolissasi siitä, että lihot liikaa raskauden aikana.

Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, saatat olla erityisen motivoitunut hillitsemään painonnousuasi, jotta raskaus olisi terveempi.

on olemassa erilaisia liikuntavaihtoehtoja, joita voit harrastaa, kun olet raskaana. Kaikki yritykset laihtua, kuitenkin, on määritettävä lääkärin.

raskaus painonnousu

Keskustele synnytyslääkärisi kanssa painostasi, mutta Yleensä Jos olet normaalipainoinen, suositeltu painonnousu on 25-37 kiloa raskauden aikana.

Jos olet raskaana, suositeltu painonnousu on 15-25 kiloa, ja jos olet ylipainoinen, se on 11-20 kiloa. Joissakin tapauksissa lääkärisi voi suositella, että säilytät nykyisen painosi tai jopa pudotat muutaman kilon. Vain osa tästä painonnoususta on rasvaa. Vauva painaa noin 8 kiloa, istukka painaa 2, ja kehosi kestää jopa 6 kiloa ylimääräistä nestettä.

turvallisesti treenaava

Voiko alkuraskauden voimakas liikunta aiheuttaa keskenmenon?

American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee 30 minuuttia liikuntaa päivittäin, viidestä seitsemään päivänä viikossa. Raskaana oleville naisille on olemassa erilaisia liikuntavaihtoehtoja.

Jos olet ylipainoinen ja teet töitä ylläpitääksesi tai laihtuaksesi, lääkärisi voi suositella helppoa matalapaineharjoitusta, kuten kävelyä tai vesijumppaa, joka alkaa vain 10 tai 15 minuutin välein. Muita aerobisia harrastuksia ovat uinti, pyöräily, jooga ja Pilates. Naiset, jotka juoksivat ennen raskautta, voivat jatkaa juoksemista kolmannen kolmanneksen alkupuolella. Amerikan Raskausyhdistyksen mukaan turvallinen liikunta ei lisää keskenmenon riskiä.

liikunnan hyödyt

liikunta vahvistaa asentolihaksia, jotka tukevat vauvan lisäpainoa.

liikunta parantaa myös sydän-ja verisuonitautikestävyyttä, joka saattaa tuottaa tulosta kolmannella kolmanneksella, kun normaalien päivittäisten toimintojen suorittaminen vaatii enemmän ponnistelua.

aktiivisuustasosi kohottamisen vuoksi saatat huomata, että painoasi on helpompi ylläpitää tai hallita lääkärin suositusten mukaisesti. Tärkeintä on, että turvallinen liikunta raskauden aikana voi vähentää preeklampsian ja raskausdiabeteksen riskiä.

raskauden aikaisen liikunnan riskit

mitä kuntolaitteita voin käyttää raskaana ollessani?

raskauteen liittyy erityisiä riskejä. Jos sinulla ilmenee varhaisia supistuksia, emätinverenvuotoa tai raskauden aiheuttamaa korkeaa verenpainetta, lääkärisi voi suositella liikuntasi rajoittamista tai vuodelevon määräämistä. Vältä kontaktilajeja, koripalloa, jääkiekkoa, laitesukellusta ja liikuntaa korkealla. Se ei ole hyvä vauva tulee liian kuuma, joten älä liiku äärimmäisessä kuumuudessa. Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen, välttää toimintoja, joihin liittyy pitkäaikainen makaa selässäsi, koska se voi vähentää verenkiertoa sikiöön.

laihtuminen

Yhdysvalloissa. Department of Health and Human Services toteaa, että ” naisten oletetaan lihovan jonkin verran raskauden aikana.”Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset Ruotsissa osoittavat, että jotkut laihtuminen naisilla, joiden painoindeksi on yli 40 voi hyödyttää äiti ja vauva. Lääkäri suosittelee, pitäisikö sinun lihoa, ylläpitää tai laihtua omien sairauksien, ravitsemuksellisten tarpeiden ja kuntotason mukaan. Noudattamalla lääkärisi ohjeita liikunta yhdistettynä terveellisen ruokavalion suunnitelma, voit säilyttää terveen painon raskauden aikana.