News Desk /
vaikka tutkijat eivät ole selvillä tyypin 2 diabeteksen aiheuttajista, ihmisillä voi olla tiettyjä riskitekijöitä, kuten suvussa esiintynyt diabetes, ylipaino ja esidiabetes. Hedelmät Kyllä sisältävät sokeria, mutta eivät todennäköisesti ole terveydelle haitallisia, kun ne kuuluvat tasapainoiseen ruokavalioon.
mikä Diabetes on?
Diabetes saa ihmisen verensokerin eli glukoosipitoisuuden nousemaan liian korkeaksi. Diabetesta on kahta päätyyppiä. Tyypin 1 diabetes kehittyy tyypillisesti lapsuudessa, ja ihmiset, joilla on tämä ehto, eivät pysty tuottamaan insuliinia. Tätä diabeteksen muotoa ei ole vielä mahdollista ehkäistä.
tutkimuksessa ei löydetty erityistä syytä tälle yhteydelle. Voi olla, että tuoreita hedelmiä säännöllisesti syövät valitsevat terveellisemmän kokonaisruokavalion kuin ne, jotka eivät syö. Tuoreiden hedelmien syöminen ei siis välttämättä yksin riitä pienentämään diabetesriskiä.
tyypin 2 diabetes on yleisin diabeteksen muoto ja se voi puhjeta missä iässä tahansa, mutta kehittyy yleensä ihmisen vanhetessa. Tyypin 2 diabetesta sairastavien solut eivät reagoi asianmukaisesti insuliiniin. Tätä vasteen puutetta kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Insuliini saa sokerin siirtymään verenkierrosta elimistön soluihin, jotka käyttävät sitä energianlähteenä.
kun ihminen syö, hänen ruoansulatuksensa pilkkoo ruokien hiilihydraatit yksinkertaiseksi sokeriksi, jota kutsutaan glukoosiksi. Jos elimistössä ei ole riittävästi insuliinia tai solut eivät reagoi insuliiniin oikein, sokeri voi kertyä verenkiertoon ja johtaa monenlaisiin oireisiin ja terveysongelmiin.
Lue lisää: muut kuin insuliinilääkkeet tyypin 2 diabeteksen hoitoon
mikä aiheuttaa diabeteksen?
vaikka henkilö ei aina voi estää tyypin 2 diabetesta, on olemassa elintapoja ja ruokavaliota koskevia muutoksia, jotka voivat vähentää riskiä sairastua tähän sairauteen. Liika sokerin syöminen voi aiheuttaa painonnousua, mikä voi johtaa verensokerin nousuun eli esidiabetekseen. Nämä ovat tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.
ylipainoisilla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka eivät ole. Yksi tärkeimmistä syistä painonnousu on, jos henkilö syö enemmän kaloreita kuin ne palavat pois. Sokerisissa ruoissa ja juomissa on yleensä paljon kaloreita.
tyypin 1 diabetes kehittyy tyypillisesti lapsuudessa, eivätkä tätä sairautta sairastavat kykene tuottamaan insuliinia. Tätä diabeteksen muotoa ei ole vielä mahdollista ehkäistä.
esidiabetesta sairastavilla on keskimääräistä korkeampi veren glukoosipitoisuus, mutta ei niin korkea, että lääkäri voisi diagnosoida tyypin 2 diabeteksen. Vaikka esidiabetes lisää riskiä sairastua diabetekseen, se ei tarkoita, että ihminen varmasti sairastuisi sairauteen. Esidiabetesta sairastavien on mahdollista alentaa verensokeriaan ja riskiään sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Lue lisää: Huono uni voi ruokkia haitallisia ruokailutottumuksia ja diabetesta
oikea määrä hedelmiä
tyypillisesti hedelmien syöminen osana terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa ei saisi lisätä diabetesriskiä. Mutta kuluttaa enemmän kuin suositeltu päiväraha (RDA) hedelmiä, voi merkitä sitä, että henkilö saa liikaa sokeria ruokavalioonsa. Ruokavalio, jossa on paljon sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja, on todennäköisesti suurempi riski kuin ruokavalio, joka sisältää kohtuullisesti näitä ruokatyyppejä.
hedelmä sisältää monia vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, joten se on keskeinen osa terveellistä ruokavaliota. Sokerin saantia voi vähentää valitsemalla tuoreita hedelmiä kuivattujen hedelmien sijaan ja rajoittamalla hedelmämehun tai smoothien saantia. Hedelmien RDA: n syöminen ei saisi lisätä henkilön diabetesriskiä. Hedelmämehussa on erityisen paljon sokeria, mutta juominen enintään 1 kuppi hedelmämehua päivässä voi auttaa pitämään sokerin saannin terveellisissä rajoissa.
diabeetikoilla oleellinen osa kunnon hallintaa on ruokavalio, ja he joutuvat usein suunnittelemaan ateriansa. He saattavat joutua tarkkailemaan ruokavalionsa sokerimäärää tai välttämään liian hiilihydraattien syömistä. Hedelmä sisältää hiilihydraatteja ja sokereita. Diabeetikon kannattaa tarkistaa nämä määrät ateriasuunnitelmaa kootessaan.
ylipainoisilla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka eivät ole. Yksi tärkeimmistä syistä painonnousu on, jos henkilö syö enemmän kaloreita kuin ne palavat pois. Sokerisissa ruoissa ja juomissa on yleensä paljon kaloreita.
sokereiden ja hiilihydraattien lisäksi hedelmissä on runsaasti kuitua. Kuitua sisältävien ruokien sulaminen kestää kauemmin, joten ne nostavat verensokeria hitaammin kuin vähemmän kuitua sisältävät. Jotkut ihmiset käyttävät glykeeminen indeksi (GI) suunnitella ruokavaliota. GI on mitta siitä, kuinka paljon tietty ruoka nostaa henkilön verensokeria. Ruoka, jolla on alhainen GI, nostaa verensokeria vähemmän kuin ruoka, jolla on korkea GI.
useimmat hedelmät ovat matalia GI: tä, mutta jotkut, kuten melonit ja ananas, ovat korkeita GI: tä. Elintarvikkeen jalostaminen kasvattaa sen GI: tä, joten hedelmämehulla on suurempi GI kuin kokonaisella hedelmäpalalla. Kypsillä hedelmillä on korkeampi GI kuin kypsymättömillä hedelmillä. Yhdistämällä hedelmä, jolla on korkea GI ja matala GI elintarvikkeet voivat tehdä siitä terveellisemmän valinnan. Esimerkki tästä voisi olla kypsän banaanin viipalointi ja sen ottaminen aamiaiseksi täysjyväpaahtoleivän päälle.
kuivatuissa hedelmissä, hedelmämehuissa ja tietyissä trooppisissa hedelmissä, kuten mangoissa, on enemmän sokeria. Joku voi valita, syökö hän pienen annoksen vai välttääkö hän nauttimasta niitä liian säännöllisesti. Joihinkin hedelmäsäilykkeisiin on lisätty sokeria tai ne tarjoillaan siirapissa. Hedelmämehussa tai vähäsokerisessa siirapissa olevat hedelmäsäilykkeet sisältävät vähemmän sokeria kuin tavallisessa siirapissa.
Lue lisää: täysjyväviljan syöminen voi ehkäistä tyypin 2 diabetesta
vuonna 2017 Kiinassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin merkittävä yhteys tuoreiden hedelmien syömisen ja pienentyneen diabetesriskin välillä. Diabetesta sairastavilla osallistujilla havaittiin myös pienempi riski sairastua sydän-ja verisuoniongelmiin, jos he söivät enemmän tuoreita hedelmiä.
tutkimuksessa ei kuitenkaan löydetty erityistä syytä tälle yhteydelle. Voi olla, että tuoreita hedelmiä säännöllisesti syövät valitsevat terveellisemmän kokonaisruokavalion kuin ne, jotka eivät syö. Tuoreiden hedelmien syöminen ei siis välttämättä yksin riitä pienentämään diabetesriskiä.
diabeteksen syyt ovat monimutkaisia, mutta ihminen ei todennäköisesti kehity sairauteen pelkästään syömällä liikaa hedelmiä. Ylipaino tai korkea verensokeri ovat molemmat diabeteksen kehittymisen riskitekijöitä. Hedelmien syöminen kohtuudella on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Kuivattujen hedelmien ja hedelmämehujen määrän rajoittaminen ruokavaliossa voi auttaa vähentämään sokerin kulutusta.
