se ei ole ihan illalliskeskustelu, mutta ummetus on asia, josta meidän pitäisi oikeasti puhua.

ummetus ei ole pelkästään kivulias vaiva. Se voi vaikuttaa moniin terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueisiin, joskus hyvinkin yllättävillä tavoilla. Iho-olosuhteet, kuten turvotus, akne, tummat silmänaluset ja jopa ihottumat, voivat kaikki johtua sisäisistä suoliston ongelmista.

kun suolen toiminta on säännöllistä, on todennäköistä, että sisuskalut toimivat hyvin.

säännöllisyys, ummetus ja naiset

ennen kuin pureudun ummetuksen ratkaisuihin, rupattelen pikaisista perusasioista.

siinä, mitä pidetään ”normaalina” suolen toiminnan suhteen, on suurta vaihtelua.

hyvin yleisenä ohjenuorana ummetukseen luokitellaan se, että ummetusta esiintyy vähemmän kuin kolme kertaa viikossa. Muita oireita voivat olla:

• suolen läpäiseminen,
• epätäydellisen ulostamisen tunteet (ts. tunne, että sinun täytyy ehkä mennä hieman enemmän, vaikka olet lopettanut),
• joilla on pieni, kuiva ja/tai kova uloste,
• kokee ”kylläisyyden” tunnetta peräsuolessa.

Ihannetapauksessa suoli pitäisi käydä vähintään kerran päivässä. Pidän kaikkea vähempää kuin tuota ummetusta.

noin 50 prosentilla ihmisistä on yksi suoli päivässä tai enemmän, eli toinen puoli kärsii todennäköisesti ummetuksesta..

naisilla ummetus on kolminkertainen miehiin verrattuna. Naaraan paksusuoli on pidempi ja siinä on enemmän käänteitä, kuten vuoristoradassa. Koemme enemmän stressiä ja häiriintynyttä kortisolia. Käytämme laksatiiveja, mikä heikentää suolen lihaksia. Meillä on todennäköisemmin kivuliaita peräpukamia, joita esiintyy 40 prosentissa raskauksista, ja hillitä kakkaamista julkisilla paikoilla. Naiset ovat myös alttiimpia sosiaalinen ehdollistaminen, että se ei ole ladylike kakka, jälleen johtaa tietoinen pidättäminen uloste, ja edistää edelleen ummetus. Toivottavasti vakuutan, että kakkaaminen on normaalia, terveellistä ja hormonitasapainon kannalta välttämätöntä.

miten välttää & hallita ummetusta

kuten näkyy, on monia asioita, jotka voivat aiheuttaa ummetusta. Kuten kaikissa monitekijäisissä terveysongelmissa, on monia tekijöitä, jotka voivat auttaa.

kun olet sulkenut pois kaikki taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat, tässä muutamia strategioita, jotka voivat olla erittäin tehokkaita ummetuksen hoidossa:

täydennys probiooteilla. Hyvien bakteerien lisääminen probiooteista voi parantaa kulkuaikaa, ulostetiheyttä ja ulosteen johdonmukaisuutta. luo terveellinen suoliston mikrobiomi, joka voi helpottaa ummetusta. Voit lukea lisää siitä, miten ruokit suoltasi probiooteilla täältä.

juo vettä. Jos ajattelemme suolistoamme yhtenä isona vesiliukumäkenä, voit nähdä, miksi nesteytyksen puute on ongelmallista. Eihän liukumäellä voi ajaa ilman vettä. Vähäinen nesteen saanti voi aiheuttaa ummetusta. Nesteet pitävät ruoka-aineet liikkumassa suolistossa ja ravitsevat suolistoa vedellä, jotta ne ovat sileitä ja joustavia. Saat ihanteellinen veden saanti määrä täällä.

De-stress. Tutkimusten mukaan stressi vähentää mahalaukun tyhjenemistä, tökkii reikiä suolen seinämään ja nopeuttaa läpikulkuaikaa. Lisäksi ylimääräinen kortisoli (tärkein stressihormoni) voi heikentää suoliston kykyä imeä mikroravintoaineita, eli kuparia, sinkkiä ja seleeniä, joita tarvitset kilpirauhashormonien tekemiseen. Ala siis miettiä, miten voit hallita stressiäsi. Voit oppia lisää siitä, miten stressi vaikuttaa ihoon täällä.

ylös kuitua. Kuitu auttaa poistamaan myrkkyjä, helpottaa suoliston liikkumista ja suojaa ruoansulatuskanavaa tulehduksilta, vammoilta ja taudeilta. Kuitu auttaa myös laihtuminen ja huolto, koska se voi hillitä ruokahalua auttamalla sinua tuntuu täynnä. Kuitupitoisia ruokia ovat kvinoa, palkokasvit, marjat, pähkinät, vihannekset, tuoreet hedelmät ja erityisesti vihreät lehtivihannekset.

Kuntoilu säännöllisesti
liikuta kehoa vähintään 20 minuuttia joka ikinen päivä. Säännöllinen liikunta stimuloi isojen suolten liikkumista. Olen suuri fani joogakäänteitä puristamalla suoliston ja sitten vapauttamalla (kun vapautat kierre), joka voi stimuloida suolisto liikkua. Tämä Damask Rose Hydrating Mist on täydellinen harjoituksen jälkeinen pick-me-up rauhoittaa punaista ja tulehtunutta ihoa ja meidän suosikki tapa lukita nesteytys ulkopuolelta.