kivuliaat lihaskouristukset pohkeessa, reidessä tai jalassa ovat omiaan järkyttämään hereillä olevaa keskellä yötä. Voimakas lihasten supistuminen tai kiristyminen, jota joskus kutsutaan ”Charleyn hevoseksi”, tulee päälle yhtäkkiä ja voi kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin.

mikä aiheuttaa yöllisiä lihaskramppeja?

lihaskrampit voivat johtua monista sairauksista tai toiminnoista, kuten:

• Reipas liikunta, vamma tai lihasten liikakäyttö.
• Alhainen kaliumin, kalsiumin, magnesiumin ja muiden mineraalien määrä.
• sairaudet, kuten ääreisvaltimotauti, munuaissairaus, kilpirauhassairaus ja MS-tauti.
• lääkkeitä, kuten psykoosilääkkeitä, ehkäisypillereitä, diureetteja, statiineja ja steroideja.
• altistuminen kylmälle lämpötilalle tai kylmälle vedelle.
• seisoo kovalla pinnalla tai istuu pitkään.
• jalkojen pitäminen hankalassa asennossa nukkuessa.
• raskaus varsinkin myöhempinä kuukausina.

”yölliset lihaskrampit ovat yleisempiä yli 40-vuotiailla”, sanoi lääketieteen tohtori Rozan Razzouk., perusterveydenhuollon lääkäri, jolla on Baptistiterveyden perusterveydenhuolto. ”Tämän ikäryhmän ihmisillä on todennäköisemmin jokin perussairaus tai he käyttävät lääkkeitä, jotka voivat johtaa yöllisiin lihaskramppeihin. Monissa tapauksissa heidän lihasvoimansa ja notkeutensa ovat myös heikentyneet.”

miten saada helpotusta

yöllisen lihaskrampin iskiessä paras keino helpotukseen on liikkuminen, sanoo tohtori Razzouk. Hän suosittelee kävelemään ja pumppaamaan, jytkyttämään ja venyttelemään lihasta. Muita helpotusvaihtoehtoja ovat alueen hierominen ja lämmin suihku tai kylpyamme tai lämpötyynyn levittäminen lihaksen rentouttamiseksi. Jotkut saattavat huomata, että käyttämällä ice pack turruttaa kipua tai vähentää arkuus.

ole varovainen ottaessasi käsikauppalääkkeitä, kuten parasetamolia, ibuprofeenia tai naprokseenia, tohtori Razzouk varoittaa. Monet ihmiset tavoittelevat näitä lääkkeitä kivun lievittämiseksi, mutta niillä voi olla haittavaikutuksia, jos ne otetaan pitkän ajan kuluessa tai yhdistetään muihin lääkkeisiin.

milloin lääkäriin

Razzouk neuvoo konsultoimaan lääkäriäsi, jos sinulla on lihaskramppeja, jotka esiintyvät useita kertoja viikossa tai kestävät 5-10 minuuttia. ”Lihaskrampit voivat olla oire jostakin muusta ongelmasta, kuten kilpirauhasongelmasta, verisuonisairaudesta, ravinnon puutteesta tai lääkitysreaktiosta”, sanoi Tri Razzouk. ”Jos jonkin lääkityksen Epäillään aiheuttavan lihaskouristuksia, kyseinen lääkitys voidaan lopettaa tai muuttaa, tai annosta voidaan joutua muuttamaan.”

koska akuutit jalkojen lihaskrampit voidaan sekoittaa levottomat jalat-oireyhtymään, myös lääkärisi tarkistaa tämän tilan. Levottomat jalat-oireyhtymä on neurologinen häiriö, jolle on ominaista sykkivä, vetävä tai muu epämiellyttävä tunne jaloissa ja hallitsematon halu liikuttaa niitä.

Jos lihaskouristuksillesi ei ole tiedossa syytä ja ne uusiutuvat tai häiritsevät uniasi, lääkärisi voi määrätä sinulle lihaksia rentouttavaa lääkettä.

Miten ehkäistä lihaskouristuksia

asiantuntijat, kuten tohtori Razzouk, suosittelevat näitä toimenpiteitä yöllisten lihaskouristusten ehkäisemiseksi:

• syö tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.
• ylläpitää harjoitusohjelmaa, joka keskittyy venyttelyyn ja lihasten vahvistamiseen.
• juo runsaasti vettä ja muita nesteitä, myös urheilujuomia, joissa on elektrolyyttejä. Tohtori Razzouk kehottaa valitsemaan vähäsokerisen urheilujuoman tai laimentamaan sen vedellä.
• Rajoita tai vältä alkoholia sisältäviä juomia.
• neuvottele lääkärisi kanssa, onko päivittäisen monivitamiinilisän ottaminen hyvä vaihtoehto.
• käy lääkärin kanssa läpi lääkkeesi, jotta selviää ne, jotka saattavat aiheuttaa lihaskouristuksia.

”terveellisten elintapojen toteuttaminen auttaa ylläpitämään maksimaalista terveyttä”, sanoi tohtori Razzouk. ”Tähän sisältyy kehon vahvistaminen sekä lihasten venyttely joka päivä, erityisesti ennen liikuntaa ja sen jälkeen sekä nukkumaan mennessä. Jos aloitat uuden kunto hoito, muista aloittaa vähitellen vähentää mahdollisuuksia lihaskouristuksia.”

Tags: liikunta, nesteytys, lihaskrampit