aloitit dynaamisella lämmittelyllä, teit juoksumattojuoksun ja olet valmis suuntaamaan pukuhuoneeseen. Kokeile ennen sitä tätä nopeaa venyttelyrutiinia. Kun aikaa venyttää jälkeen cardio workout auttaa kehoa jäähtyä, parantaa joustavuutta, ja estää vammoja. Koreografi ja personal trainer Isaac Calpito jakaa ultimate five-move-venytysrutiininsa. (Tuo on hän, joka esittelee liikkeet alla olevissa GIF-kuvissa!)
Näin teet tämän Venyttelyrutiinin
kokeile näitä liikkeitä Cardion jälkeen kolmesta viiteen kertaa viikossa, jotta voit parantaa notkeuttasi ja liikerataasi.
Hip Opener
- li > makaa kasvot seinää vasten puristettuna pakaroista kantapäihin.
- pidä jalat taivutettuina, kun avaat jalat hitaasti seinää pitkin, kunnes tunnet venymisen.
- pidä 60 sekuntia, sitten tuo jalat yhteen 1 rep. Do 4 reps.
Deep Lunge
- aloittaa nelinkontin.
- astu vasen jalka eteen ja aseta vasen jalka maahan siten, että vasen polvi on 90 astetta koukussa. Työnnä lantiota varovasti eteenpäin tunteaksesi venytyksen lantiosi etuosassa.
- pidä 30 sekuntia rintaa pystyssä. Vaihda puolta; toista 1 rep. tee 4 toistoa.
- saadaksesi syvemmän venytyksen, ota kiinni takajalastasi ja vedä sitä hitaasti liukua kohti.
alavartalon Hali
- seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat eteenpäin.
- kurkota kädet kattoon, koukista sitten lanteille taittaen niin pitkälle kuin mukavasti pystyt, tuoden rintasi reisillesi.
- pidä nilkoista kiinni ja suorista selkäranka, jolloin niska ja pää putoavat kohti lattiaa ja paino siirtyy varpaille.
- pidä 30 sekuntia, palaa sitten hitaasti aloittamaan 1 rep. Do 4 reps.
pujota neulaa
- Aloita nelinkontin. Kun ydin on kytkettynä, ojenna oikea kätesi vasemman käsivarren alle, kunnes oikea olkapää on maata vasten.
- pidä 30 sekuntia kurottautuen niin pitkälle kuin pystyt. Palaa hitaasti alkuun. Vaihda puolta; toista 1 rep. tee 4 toistoa.
- Jos haluat syvemmän venytyksen, nosta yläkäsi kattoon.
Heel Drop
- seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, noin 36 sentin päässä olevan askelman tai tukevan pinnan edessä.
- aseta oikean jalan pallo askelman reunalle. Suorista oikea jalka varovasti niin, että oikea kantapää putoaa lattialle. Pidä tarvittaessa kiinni seinästä tasapainon saamiseksi.
- pidä 30 sekuntia. Vaihda puolta; toista 1 rep. Do 4 reps.
saatat myös pitää: Ashley Graham’s 5 Favorite Bodyweight Exercises
