Toistot kiusallisista vuorovaikutuksista, hukatuista tilaisuuksista ja noloista katumuksista häiritsevät päivisin ja Valvottavat öisin. Mieti, kuinka monta kertaa olet tuskaillut jonkin typerän sanomasi takia. Tai harjoitellut keskustelua, jota ei ole tapahtunut—eikä ehkä koskaan. Tai et saanut sitä mahtavaa comebackia liian myöhään pois mielestäsi. (Ääliökauppa soitti, ja he olisivat olleet valmiita tappavalla palovammalla.) Aivosi voivat viedä sinut Herra Rupikonnan villille ajelulle turhien fantasioiden ja psyykkisen itseruoskinnan kanssa, ja usein tuntuu siltä, ettei siitä pääse irti.

”meillä on 40 000-60 000 ajatusta päivässä, ja olemme yleensä huolissamme menneisyydestämme tai tulevaisuudestamme”, Lynne Goldberg, meditaatiovalmentaja ja OMG I Can Meditation! app, kertoo SELF. Se on paljon aikaa murehtia asioita, joita emme voi hallita, eikä kiinnitä huomiota siihen, mitä todella tapahtuu.

liittyvät: 7 taitoja kaikki erittäin viehättävä ihmiset ovat

”Ruminaatio on, kun menet yli saman—yleensä negatiivinen—ajatus uudelleen ja uudelleen,” selittää David Cox, chief medical officer for mindful meditation app Headspace. ”Yrität selvittää, miksi se meni pieleen, mitä olisit voinut tehdä ja mitä voisit tehdä. Se on hyödyllistä, jos teet sen kerran, mutta ei ole hyötyä tehdä sitä uudelleen ja uudelleen.”

that logic doesn ’ t stop us from obsessing, though, does it? Onneksi on taktiikoita, joilla voi jarruttaa karannutta ajatuskulkua.

ensimmäinen askel pakkomielteisten ajatusten pysäyttämiseen on tajuta, että niitä on, mikä on vaikeampaa kuin miltä kuulostaa. Syy, miksi voimme eksyä ajatukseen niin helposti, on se, että emme tiedä, että olemme eksyneet ajatukseen. Mieti, miten voit ajelehtia pois puhelun aikana ja yhtäkkiä huomata, että sinulta jäi huomaamatta viisi minuuttia siitä, mitä toisessa päässä oleva henkilö sanoi. Ajattelu on voimakas asia, eikä se tarvitse apuasi—tai lupaasi-valtaamaan aivojasi.

”ajatuksiin uppoutuu itsekin, koska niissä on tunnelataus”, Cox sanoo. ”Joten oikeastaan sanomalla,’ Huh, minä märehdin juuri nyt ja ehkä minun pitäisi … lopettaa, ’ on melko vaikea tehdä.”