Starting stretching
What ’ s going on guys?! Tunne jäykkä ja ei niin paljon joustava / mobiili?! Arvaa mitä?! Se on hyvin yleinen asia nykyään, koska monet ihmiset eivät ole valmiita muuttamaan elämäntapojaan kompensoidakseen tätä puutetta.
suurimmalla osalla ihmisistä ei ole halua muuttaa päivittäisiä tapojaan, koska tästä on kyse, jotta he voisivat harkita uuden rutiinin sisällyttämistä jo olemassa oleviin, jotka kaikki näyttävät niin tylsiltä ja aina samanlaisilta ja joista on odotettua vähemmän hyötyä.
no, henkilökohtainen neuvoni tässä on…taistele sitä laiskaa puolta vastaan, joka käskee sinua olemaan tekemättä enempää ponnistuksia, jotta muuttaisit sitä, mikä on nyt tullut enemmän tuskaksi kuin nautinnoksi.
puhun vakavasta mahdollisuudesta ravistella kehoasi, tuntea se eläväksi, nuoreksi iästä riippumatta ja ennen kaikkea varmasti joustavammaksi ja liikkuvammaksi kuin koskaan.
Ok, jos olet aina istunut, jos et ole koskaan harrastanut mitään urheilua lapsuudessasi ja nuoruudessasi, no nämä saattavat olla aivan ensimmäiset ”esteet” voitettavissa.
en sano, että se on helppoa, koska tällaisissa tapauksissa sinun täytyy ensin harkita, pudottaa hieman painoa tai joka tapauksessa saada kaikki nivelet liikkeelle asteittain ja saada tapa ponnisteluja säännöllisen harjoittelun viikoittain.
sen jälkeen, kun kehosi on saanut enemmän reaktiivisia, vähemmän kipeitä päivä päivältä, treeni harjoituksen jälkeen, kiitos sille antamasi liikkeen, voisimme pitää tätä vaihetta sopivana hetkenä sisällyttää harjoittelun rinnalle rutiinin, joka keskittyy liikkuvuuteen ja joustavuuteen, siis venyttelyyn.
Venyttelyrutiini
erilaisten venyttelytekniikoiden (staattinen ja / tai dynaaminen) ja harjoitusten jälkeen alkava venyttelyrutiini on suuri lisäarvo elämäntyylillesi ja treenien laadulle.
kun suoritat sen sijaan kokovartalovenytysrutiinin tai liikkuvuusrutiinin erillisessä sessiossa, voit keskittyä liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseen 100-prosenttisesti.
edellä ehdotetut kaksi tapaa ovat kaksi suurta tapaa muuttaa positiivisia päivittäisiä tottumuksiasi olet joko Istuva tai jo aktiivinen ihminen.
totesi, että muista myös kunnon verryttelyn tekeminen ennen jokaista treeniä; venytyksiä ennen treeniä kannattaa välttää, jos ei siinä mitassa, johon voi sisällyttää vain staattisia aktiivisia venyttelyharjoituksia.
kehon pitää vielä valmistautua ponnistukseen ennen treeniä, joten sitä ei voi stressata tekemällä staattista passiivista tai isometristä venyttelyä.
sen sijaan, jos olisi vain kokovartalotreeni, kuten edellä sanoin, jännityksestä johtuvien jänteiden ja nivelsiteiden irrottamiseen venyvä sessio on paras.
aamun venymiäkään ei kannata unohtaa, sillä nykyään on paljon todistettu, miten tehokkaasti mieli, keho ja ikääntymisen viivästyminen paranevat, kiitos venyttelyn tuomien hyötyjen, jos se tehdään esimerkiksi joka ikinen aamu lyhyellä sessiolla.
tiedosta, että se ei saa olla velvoite, vaan enemmänkin pieni ponnistus kropan kunnon parantamiseksi, joten siihen pitää olla tahtoa.
mahdollisesta etenemisaikataulusta, jota voisi seurata, no, pitää muistaa, että minäkin omilla menoillani, virheiden suhteen, aloitin tekemällä viikon aikana hyvin vähän ajatellen, että voisi riittää, ettei tunne kipeää tai minkäänlaista kipua treenien jälkeen.
valitettavasti myöhemmin, kun törmäsin vakavaan vammaan, jossa alaselässäni oli liukunut levy ja joka sijaitsi juuri L5-S1: ssä (hyvin yleinen selkäliike), aloin ehdottomasti lisätä venyttelyn istuntoja ja omistamaan niille enemmän aikaa.
ainoa oikea neuvo, jonka voin antaa näillä termeillä, on, että:
- Jos aiemmin et ole koskaan harjoitellut tai koskaan harjoitellut mitään urheilua, joten sinua voidaan pitää ei-harjoittelijana, aloittelijana, sinun pitäisi todella olla tietoinen siitä, että paljon kärsivällisyyttä vaaditaan, jotta voit varmasti alkaa nähdä joitakin tuloksia ja paljon aikaa on omistettava sille (myös useita lyhyitä istuntoja päivän aikana)
- Jos olet jo urheilija, jolla on tietty tapa harjoitella kestävyysurheilua viikon aikana, mutta olet aina sisällyttänyt hyvin vähän venyttely-ja liikkuvuusjaksoja väliin harjoitukset, hyvin, alkaa tänään sisällyttää molemmat heitä enemmän.
Näin voit vähentää matkasi varrella sattuvien vammojen todennäköisyyttä ja lisätä ryhtiä ja yleistä notkeutta
nyt, jos haluat ymmärtää, miten aloittaa venyttelysession rakentaminen omin päin, et varmastikaan voi ajatella erottavasi sitä jokaisen ruumiinosan mukaan.
ainakin minun nöyrän mielipiteeni mukaan kunnolliseen venyttelyrutiiniin pitäisi kuulua yläselän lisäksi alaselkäharjoituksia, siis kokovartaloharjoituksia, jotta de-loadille saataisiin eräänlaista virtaa päästä varpaisiin.
uskon vakaasti, että jos sen sijaan venytät vain yhtä tiettyä ruumiinosaa samalla kun muut jäävät kipeiksi tai muutenkin kuormittuneiksi treenin jälkeisistä jännitteistä, se on kuin jättäisit suorittamatta tehtävän, johon pitäisi pyrkiä aina eheydessään eikä vain puolittain.
jos tavoitteesi ovat esim.:
- Jos haluat venyttää selkääsi tekemällä alaselän ojennussarjan, muista, että kohteena on todellakin selkäsi, mutta välillisesti puutut myös pakaroihisi ja hamstrauksiisi, joten on suositeltavaa ottaa mukaan erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin näihin ”alueisiin”
- sama koskee niskaasi, trapeziukseesi, hartioihisi ja käsivarsiisi.; nämä ruumiinosat ovat kaikki yhteydessä toisiinsa ja ne jännitteet, joita yksi niistä voi aiheuttaa, voivat epäsuorasti vaikuttaa myös muihin, joten sinun täytyy harkita erilaisia harjoituksia, jotka kohdistavat niihin kaikkiin eri venymillä, kerralla
- myös lantion venymiset ovat välttämättömiä, koska toinen hyvin yleinen ongelma, erityisesti ikääntyessä, on juuri oikea lantion liikkuvuus, joka vähenee ajan myötä.
Jos sen sijaan pysyt tasaisena liikkuvuutena, ne todennäköisesti paranevat sen sijaan, että ne heikentäisivät ROM-merkitystään.
viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, muista, että kaikenlaisten venymisten sisällyttäminen rutiiniin voi joissakin tapauksissa olla haitallista.
käsite on, että jos harrastamasi laji vaatii sinulta erittäin suurta joustavuutta ja liikkuvuutta (eli breakdance, Calisthenics, voimistelu jne.), sinun täytyy työskennellä myös niillä liikeradalla harvinaisempia, kuten esimerkiksi splitit (edessä ja puolella).
halkaistut venytykset ovat todellakin selkeä esimerkki erittelystä, joka kannattaa sisällyttää venyttelyrutiineihisi, jos olet ollut tai aiot aloittaa jonkin edellä mainituista lajeista harjoittelun.
päinvastoin, jos olet pyöräilijä, sinun ei varmasti tarvitse sisällyttää split venytyksiä rutiineihisi, vaan enemmän käsivarsi, lonkka, alaselkä, jalka venyy niin, että kaikki pyöräilyssä mukana olevat lihakset puretaan kunnolla.
sama Jos olet uimari, varmasti käsivarsien on oltava hyvin joustavia ja liikkuvia sekä olkapäiden ja osittain myös tGhe-kaulan mukaan, minkä tyylin omaksut.
pidä siis mielessäsi kaikki nämä edellä mainitut elementit ja aloita tänään muuttamaan tapojasi ja parantamaan itseäsi.
kuten sanoin, Älä pidä mahdollisuutta sisällyttää liikkuvuus / venyttely rutiini päivittäisiin tottumuksiin ”paino”, koska jos se on henki…no, välttää edes aloittaa.
olen rehellinen tämän käsitteen kanssa, koska näinä vuosina törmäsin moniin ihmisiin (nuoriin ja aikuisiin), jotka väittivät, että heillä on tahtoa alkaa parantaa itseään harjoittelemalla enemmän venyttelyä yleensä, mutta sitten kaikkien niiden sanojen todellinen tulos, jotka ovat olleet?! Kukaan.
ihmiset eivät tajua, että ei riitä, että vain ilmaisee ajatuksensa sanoin vain osoittaakseen, että vaikutat olevan lujatahtoinen sen kanssa, sinun täytyy myös toteuttaa se…siinä se todellinen ero piilee!
joten, jos todella ajattelet, että alat harjoitella venyttelyä ja liikkuvuutta selkeällä päämäärällä, se on ihan ok, mutta älä tuhlaa aikaa, jos lähestymistapasi on päinvastainen, joka on…nähdä se velvollisuutena tai muutenkin selvittää se mielessäsi, mutta älä tee sitä silloin.
