kaikella, mitä laitamme kehoomme, on joko positiivinen tai negatiivinen tulos tai vaikutus. On tärkeää olla tietoinen siitä, mitä kulutamme ja miten se vaikuttaa meihin, koska se voi olla ero terveen ja epäterveellisen kehon välillä.

me kaikki tiedämme, että prosessoiduilla ruoilla, erityisesti sokereilla, on pitkällä aikavälillä kielteinen vaikutus kehoomme ja terveyteemme. Liian paljon prosessoitujen sokerien saanti voi aiheuttaa paljon vaikeuksia kehollemme, kuten lihavuutta, hammasongelmia, sydänsairauksia, diabetesta, rintakipuja, sydämentykytyksiä ja monia muita sairauksia.

Katsotaanpa, miten sokeripitoisten ruokien ja juomien nauttiminen johtaa rintakipuun ja miten tämän voi estää.

mitä pidetään sokerisena ruokana tai juomana?

sokeri on hiilihydraattimuoto ja sitä esiintyy luontaisesti lähes kaikissa elintarvikkeissa. Sen ravintoarvo on energian lisääminen kehossa.

joihinkin ruokiin on lisätty sokeria, jotta ne olisivat makeampia, ja näihin sokerisiin ruokiin me viittaamme.

näitä sokerityyppejä kutsutaan vapaiksi sokereiksi. Näihin elintarvikkeisiin lisättyjä sokereita ovat maltoosi, sakkaroosi, glukoosi, fruktoosimelassi ja ylösalaisin olevat sokerit. On suositeltavaa vähentää elintarvikkeita, joissa on lisätty sokeria vähentää vaikutuksia näiden sokeripitoisten elintarvikkeiden.

miksi sokeriset ruoat ja juomat ovat elimistölle pahaksi?

lisätyn sokerin liiallinen kulutus johtaa elimistön kalorimäärän kasvuun, joka voi johtaa lihavuuteen.

ylipainoon tulee ongelmia, kuten sydänkomplikaatioita ja kakkostyypin diabetesta. Riskin pienentämiseksi pitäisi saada kaloreita ja oikeanlaista sokeria muista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyväviljasta.

elintarvikkeet ja juomat, joissa on vapaita sokereita, aiheuttavat hammasmätää. Suklaata, kakkuja, poreilevia juomia ja makeisia ei pidä nauttia, koska ne sisältävät vapaita sokereita, jotka aiheuttavat hampaille ongelmia. Korvaa ne taas hedelmillä ja vihanneksilla, jotka sisältävät luonnollista sokeria.

Jos kuitenkin päätät nauttia hedelmiä ja vihanneksia mehuina ja smoothieina, sokerit vapautuvat, joten on olemassa riski saada hammasmätä. Jos päätät ottaa hedelmämehut, vain lasillinen sitä päivässä ja kuluttaa yhdessä aterian.

kuluta hedelmät ja vihannekset niiden kompaktissa tilassa, koska sokerit ovat sisällä eivätkä voi aiheuttaa tätä vahinkoa.

miten sokeri vaikuttaa sydämeesi?

enemmän sokeria verenkierrossa nostaa insuliinin määrää veressä. Ylimääräinen insuliini aiheuttaa valtimoiden seinämien kasvaa epänormaalisti, siis aiheuttaa stressiä sydämeen.

jonkin ajan kuluttua on suuri sydänkipujen, sydänkohtausten, sydänsairauksien ja jopa aivohalvausten riski.

tiedämme jo, että yksi liian vapaan sokerin vaikutuksista elimistössä on hampaiden reikiintyminen. Et tainnut tajuta, että hammasmätä on yhteydessä sydänvaivoihin.

näiden kahden ja hammaslääkäreiden yhdistämisestä on todisteita, ja lääkärit suosittelevat säännöllisiä hammastarkastuksia, jotta ongelma huomataan ajoissa. Muista, että sinun ei tarvitse olla ylipainoinen, jotta sinulla on sydänsuruja.

Tarkista painoindeksisi varmistaaksesi, että olet oikealla terveellä polulla.

miksi tunnet olosi epämukavaksi ylensyönnin jälkeen?

joskus kun syöt liikaa sokeria, kaikki se ei kunnolla sula yläsuolessa

Sisäsokeri, kun se kulkee järjestelmässä, jossa se saattaa käydä alasuolessa vapauttaen mahassa kaasuja. Kaasut aiheuttavat paljon epämukavuutta, varsinkin jos kaasu ei kulje.

vatsakramppeja voi esiintyä tunteja runsaan sokerin nauttimisen jälkeen. Liika sokerin kulutus johtaa myös epämukavaan kuumuuteen kehossa.

sokeri saa elimistön tuottamaan paljon nesteitä, jolloin ihminen kärsii nestehukasta. Vatsakrampit saattavat kertoa, että saatat kärsiä lämpöhalvauksesta.

miksi rinta – / vatsakivut?

mahan tai rintakehän kipu tai epämukavuus sokeripitoisten ruokien tai juomien syömisen jälkeen liittyy nauttimiseen. Sokeri on epäsiistiä, ja sen seurauksena paljon kaasua ja happamia elementtejä voi aiheuttaa yksilölle vatsakramppeja tai rintakipuja.

nämä eivät todennäköisesti ole vakavia ja menevät lopulta ohi. Ota paljon vettä ja leikkaa sokerin saanti vähentää ja lopulta päästä eroon vatsakramppeja tai kipua ja rinnassa epämukavuutta.

jos vaiva tai kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi lisätutkimuksia ja-ohjeita varten.

miksi vähentää sokerinsaantia?

on niin monia etuja ja etuja, jotka tulevat sokerin vähentämisestä ja lopulta pois ruokavaliosta.

• yhdelle vähentää lihavuuden mahdollisuutta ja auttaa laihduttamisessa.
• Sokerinsaannin vähentäminen vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
• kun vähennät sokerin syöntiä, energiatasosi nousevat päivän aikana korkeiksi.
• huomaat ihosi alkavan kirkastua ja muuttuvan terveemmäksi ja nuorekkaammaksi.
• vähennät ruoansulatushäiriöitä ja tulehdusongelmia, jotka aiheuttavat epämukavuutta, rintakipuja ja vatsakramppeja.
• sydämesi tulee vahvemmaksi, ja sydänkohtausten ja sydänongelmien riski pienenee merkittävästi.
• nesteytyt enemmän, koska sokeri kuivattaa soluja jättäen sinut tylsän ja väsyneen näköiseksi.

vähennä sokerin syöntiä ja lisää veden kulutusta.

miten liikunta voi auttaa?

liikunta auttaa painonpudotuksessa ja vähentää ylipainon vaikutuksia, joita runsas sokerinsaanti voi aiheuttaa.

sydän-ja verisuonitauteja voidaan vähentää tai ehkäistä olemalla aktiivinen.

liikunta on erinomainen tapa vähentää, hallita ja jopa välttää lisätyn sokerin nauttimisesta aiheutuvaa tyypin 2 diabetesta.

muista, että elimistösi tarvitsee sokeria ollakseen terve. Varmista, että sokeri kuluttaa on vahvin muoto.

• Pysy erossa elintarvikkeista, jotka sisältävät lisättyjä sokereita.
• Lue Marketista ostamiesi elintarvikkeiden pakkausmerkinnät varmistaaksesi, ettet ota päivässä enemmän sokeria kuin on tarkoitus. Suositeltava määrä lisättyjä sokereita, joita miesten tulisi kuluttaa päivässä, on 150 kaloria päivässä eli 37,5 grammaa. Naisia kehotetaan kuluttamaan enintään 100 kaloria päivässä, joka on 25 grammaa.
• on erittäin suositeltavaa leikata lisätyt sokerit kokonaan pois ja kuluttaa vain sitä sokeria, joka on luonnostaan hedelmissä ja vihanneksissa, mutta oikeassa tilassa.
• muista hedelmämehujen sisältämä sokeri, ja kasvispirtelöt saattavat vaikuttaa kehoosi samoin kuin lisätty sokeri.