Tiesitkö, että on uskomattoman helppo harjoitus, joka kasvattaa rintalihaksiasi? Sitä kutsutaan rintakehän puristukseksi.

tässä on, miten se toimii ja miksi sinun pitäisi ehdottomasti suorittaa joitakin.

lihakset toimivat Rintapuristuksen kanssa

veikkaan, että kysyit. Miksi muuten puristaisit rintaa? Tässä ovat lihakset, joita voit sävyttää tällä yksinkertaisella kalisteniikalla.

• rinta

käsivarret

• hartiat

näet, että isometrinen rintakehän puristus ei hyödytä vain sitä lihasta, jonka mukaan se on nimetty. Kuten mikä tahansa muu kehonpainoliikunta, rintakehän puristukset osuvat useisiin lihasryhmiin. Myös liike on aivan luonnollista.

lisäksi vahvistat yläselän lihaksia, kun teet isometrisiä rintapuristuksia. Vahvoilla rintalihaksilla voit parantaa ryhtiäsi huomattavasti.

kuinka suorittaa isometrinen rintakehän puristus

edellä mainitut edut huomioon ottaen, ei ole mitään syytä jättää suorittamatta rintakehän puristusta. Näin teet lähtöasennon.

• seiso suorassa jalat lantion levyisellä etäisyydellä toisistaan.
• pidä vatsalihakset kiinteinä.
• laita molemmat kädet eteen.
• taivuta kyynärpäät niin, että ylä-ja alaraajat muodostavat 90 asteen kulman.
• kädet lukkoon.

tehdäksesi puristelun kunnolla, noudata näitä:

• purista kädet yhteen niin tiukasti kuin pystyt.
• pidä sitä tässä asennossa 10-30 sekuntia.
• rentoudu hitaasti ja vapauta jännitys.
• lepää noin 5 sekuntia.
• toista yllä olevat vaiheet (purista uudelleen).

nyt tässä vinkki. Jos haluat treenata alempia rintalihaksiasi, kokeile ylä-ja alaraajojen välistä kulmaa. Aseta ne 45 asteen etäisyydelle toisistaan.

lisää Rintapuristus päivittäiseen rutiiniisi

rintalihasten sävyttämiseksi kannattaa ehdottomasti lisätä rintapuristus päivittäiseen treenirutiiniisi.

valmis tekemään rintakehän puristusharjoituksen nyt? Tässä on yksinkertainen videonäytös tähän isometriseen rintaharjoitukseen.

lopputekstit: DeskFitness/YouTube

Jos haluat lisää rintatreenejä, klikkaa tästä.