rintahieronta keskittyy pääasiassa rintakehän ympärillä oleviin syviin ja pinnallisiin lihaksiin. Lihakset sijaitsevat sisällä ja ympärillä rinnassa ovat pectoralis minor, pectoralis major ja serratus anterior lihaksia. Rintahierontaan liittyy erilaisia tekniikoita, joista jokaista käytetään lihasten kireyden ja kivun vähentämiseen. Rintahieronta voi rentouttaa kehoa ja parantaa verenkiertoa. Meidän hierojat klo Physio.co.uk käytä rintahierontaa lihasjännityksen, stressin ja kivun lievittämiseen.

mitä tekniikoita käytetään rintahieronnassa?

rintahieronnassa käytetään erilaisia tekniikoita. Rintahieronnassa käytettyjä tekniikoita ovat:

• vaivaaminen
• Trigger Pointing
• ihon vieriminen

edellä: rintahieronnassa käytetään yleisesti pectoralis-lihaksen Pehmytkudoshierontaa

kitkaa. Kitkaa tehdään peukaloilla tai sormenpäillä. Kitkat ovat, jos paine asetetaan pitkin lihassäikeitä auttaa hajottamaan kollageenikuituja. Kollageenikuidut voivat olla kuitumaisia ja tulla rajoittaviksi aiheuttaen kipua. Kitkaa käytettäessä lyhyet, pyöreät liikkeet nostavat kuitujen lämpötilaa. Kuitujen lämpötilan nostaminen auttaa niitä irtoamaan ja venymään. Löysää kollageenikuituja, lisää joustavuutta ja vähentää rajoitusta.

vaivaaminen on menetelmä, jota käytetään rintahieronnassa. Vaivaaminen on silloin, kun pehmytkudokset vedetään ja puristetaan. Vaivaamalla pyritään vähentämään sidekudosten aiheuttamaa rajoitusta ja parantamaan veren ja imunesteen virtausta. Kun lihaksia vedetään ja puristetaan rintahieronnan aikana, kudosten lämpötila nousee. Kudosten lämpötilan lisääminen antaa heille mahdollisuuden venyttää ja lisätä elastisuutta. Joustavuuden lisääminen vähentää rajoitusta. Kun lihasten lämpötila nousee hieronnan aikana, myös veren ja imunesteen virtaus lisääntyy. Veren ja imunesteen virtauksen lisääminen auttaa lisäämään ravinteita ja happea lihaksissa sekä vähentämään aineenvaihdunnan kuona-aineita. Hapen ja ravinteiden määrän lisääminen ja aineenvaihdunnan kuona-aineiden vähentäminen auttavat vahvempien ja terveempien lihasten ylläpitämisessä.

rintahieronnassa käytetään tehokkaasti liipaisimen osoittamista. Trigger pointing suoritetaan sormilla tai peukaloilla, jolloin painetta kohdistetaan trigger-pisteisiin. Liipaisupisteet sijaitsevat lihaskudoksen keskellä. Trigger pointing pyrkii pehmentämään ja hajottamaan lihassolmuja, jotka voivat aiheuttaa lihaskouristuksia, rajoitteita ja kipua. Liipaisupisteisiin kohdistettu paine aiheuttaa iskeemisen reaktion. Iskeeminen reaktio tapahtuu, kun veren virtaus rajoittuu kehon alueelle. Kun paine vapautuu, keho havaitsee eräänlaisen vaurion, kun solut hajoavat pehmentääkseen solmuja. Kun keho havaitsee vaurioita, verenvirtaus lisääntyy tälle alueelle. Verenkierron lisääntyminen antaa lihaksille terveiden ravintoaineiden ja hapen lisääntymisen. Lihassolmujen katkeaminen ja verenkierron lisääminen vähentää rajoittumista, kipua ja lihaskouristuksia.

yleinen rintahieronnassa käytetty tekniikka on ihon vieriminen. Ihon rullaaminen suoritetaan sormilla ja peukaloilla. Sormilla ja peukaloilla poimitaan ihoa ja pyöritellään ihoa. Ihon vieriminen auttaa lievittämään tiukkoja lihaksia ja faskiaa. Faskia on ohut sidekudoskerros, joka sijaitsee ihon pinnan alla. Rintahieronnan aikana veren virtaus lisääntyy, lihasten lämpötila nousee. Lihasten lämpötilan nousu löysää lihaksia ja antaa niiden venyä. Joustavuus ja liikkumavara lisääntyvät, kun lihakset löystyvät, jolloin lihasten kireys vähenee. Myös faskian lämpötila nousee. Faskia voi tulla rajoittava johtaa kipua. Faskian lämpötilan lisääminen parantaa elastisuutta. Faskian elastisuuden parantaminen vähentää rajoitusta ja siten kipua.

milloin rintahieronnasta voi olla apua?

rintahieronnasta voi olla apua moneen eri otteeseen. Tilanteita, joissa rintahieronta voi auttaa Sisältää:

• leikkauksen jälkeen
• Rentoutuminen

kireitä lihaksia

• arpeutuminen

edellä: pehmytkudoshieronta ja pectoralis-suuren lihaksen venytys

miten rintahieronta voi auttaa leikkauksen jälkeen?

leikkauksen vaikutukset voivat olla elimistölle vahingollisia. Lihaksista tulee yleensä tiukkoja, rajoittavia ja täynnä jännitystä sallitun liikkumavaran pienentymisen vuoksi. Tiukka, rajoittava ja jännittynyt lihakset voivat aiheuttaa paljon kipua.

rintahieronnalla pyritään vähentämään leikkauksen vaikutuksia vähentämällä lihasjännitystä.

lämpötilan noustessa rintahieronnan aikana verenkierron vilkastumisen vuoksi lihakset ja kudokset voivat venyä, rentoutua ja muuttua joustavammiksi. Lihasten venymisen ja rentoutumisen salliminen vähentää kireyttä, jännitystä ja rajoitusta. Leikkauksen vaikutusten vähentäminen vähentää kipua ja epämukavuutta.

miten rintahieronta voi auttaa rentoutumaan?

rintahieronta voi lisätä rentoutumista. Kun lihakset kiristyvät ja kipeytyvät, keho ei pysty fyysisesti rentoutumaan rajoituksen takia. Kipu voi myös aiheuttaa kehon stressaantumista, jolloin keho ei pysty henkisesti rentoutumaan.

rintahieronnalla pyritään rentouttamaan kehoa sekä fyysisesti että henkisesti. Rintahieronta auttaa kehoa rentoutumaan vähentämällä lihasten kireyttä ja jännitystä.

lihasjännitys ja-jännitys voivat johtua monista syistä, joista yleisimpiä ovat liikakäyttö ja loukkaantuminen. Rintahieronnan aikana lihasten lämpötila nousee ihon ja sormien välille syntyvän kitkan vuoksi. Lämpötilan nousu löysää lihaksia, jolloin ne voivat venyä ja tulla joustavammiksi. Lihasten löystyminen rentouttaa kireitä ja jännittyneitä lihaksia ja vähentää myös kipua.

rintahieronta auttaa kehoa rentoutumaan henkisesti lisäämällä serotoniini-ja dopamiinihormonien määrää. Serotoniinin ja dopamiinin lisääntyminen vähentää stressiä ja lisää siten rentoutumista.

yllä: pectoralis majorin pehmytkudoshieronta

miten rintahieronta auttaa lihasjännitykseen?

kireitä lihaksia helpottaa rintahieronta. Lihasten kireys voi johtua monista syistä, kuten vammasta ja leikkauksesta. Tiukat lihakset voivat olla rajoittavia, mikä aiheuttaa kipua.

rintahieronnalla pyritään lievittämään lihasjännitystä lisäämällä verenkiertoa kudosten elastisuuden parantamiseksi.

lihasten lämpötila nousee verenkierron lisääntyessä. Verenkierron vilkastuminen on suositeltavaa, koska ihon ja sormien välille syntyy kitkaa. Lihasten lämpötilan nousu antaa lihakselle mahdollisuuden venyä, rentoutua ja lisätä liikettä. Lihakset pystyvät venymään, rentoutumaan ja lisäämään liikkumavaraa kudoksen elastisuuden lisääntymisen vuoksi. Lihasten venyminen ja liikkeen lisääntyminen tarkoittaa, että lihasten kireys ja rajoittuneisuus ovat vähentyneet. Lihasten kireyden ja rajoittamisen lievittäminen johtaa myös kivun vähenemiseen.

miten rintakehän hieronta auttaa arpeutumiseen?

rintahieronnalla voidaan hoitaa arpia. Arpia voi muodostua vamman tai leikkauksen seurauksena, jossa iho on vaurioitunut. Vaurioitunut iho johtaa arpikudoksen kertymiseen loukkaantumiskohtaan. Arpikudos koostuu kollageenikuiduista ja auttaa tuomaan vahingoittuneet kuidut takaisin yhteen. Arpikudos voi tulla rajoittavaksi, mikä aiheuttaa kipua.

rintahieronta auttaa arpien hoidossa löysäämällä kudoksia vähentämään kipua ja myös arpien ulkonäköä.

rintahieronta nostaa arpikudoksen lämpötilaa. Arpikudoksen lisääntynyt lämpötila lisää elastisuutta. Elastisuuden lisääminen löysää arpikudosta, vähentää rajoitusta ja lievittää kipua. Arpikudoksen irtoaminen mahdollistaa kuitujen uudelleensuuntautumisen. Arpikudoksen uudelleenjärjestely auttaa vähentämään arpien ulkonäköä.

mitä hyötyä rintahieronnasta on?

• vähentynyt jännitys
• vähentynyt kipu
• lisääntynyt paraneminen
• parantunut verenkierto

jännitystä vähennetään rintahieronnalla. Jännitys voi johtua liikakäytöstä tai loukkaantumisesta. Jännityksessä on käytetty lihas, joka pysyy supistuneena eikä rentoutu, mikä aiheuttaa kipua.

rintahieronnalla pyritään vähentämään lihasjännitystä lisäämällä joustavuutta.

rintahieronnan aikana lihaksia vedetään ja puristetaan, jotta mahdolliset rajoitteet löystyisivät. Lihasten vetäminen ja puristaminen nostaa lihasten lämpötilaa, joka auttaa löysäämään lihaksia. Rajoitusten helpottaminen lisää lihasten rentoutumista, koska ne eivät enää supistu. Rentouttavat lihakset lisäävät niiden notkeutta ja vähentävät jännitystä.

miten rintahieronta vähentää kipua?

vähentynyt kipu on yleinen rintahieronnasta saatava hyöty. Kipu voi johtua monista syistä, kuten liikakäytöstä, vammasta, leikkauksesta tai lihasjännityksestä. Kipu syntyy, kun aivot saavat reseptoreista signaalin, että vaurioita on tapahtunut. Signaali siirtyy sitten aivoista kehon hermoihin, jotka sitten luovat kivun tunteen.

rintahieronta vähentää kipua korvaamalla reseptoreista aivoihin lähetetyn signaalin.

rintahieronnan aikana ihon ja sormien välille syntynyt kitka luo uuden tunteen kehossa. Reseptorien havaitsema Uusi aistimus lähettää aivoille erilaisen signaalin, joka korvaa vanhan signaalin. Hermoille lähetetään sitten uusi viesti, jolla keho rentoutuu ja siten kipu vähenee.

miten rintahieronta lisää paranemista?

rintahieronta voi lisätä paranemista. Kun rintalihakset ovat vahingoittuneet esimerkiksi vamman tai leikkauksen vuoksi, kuona-aineiden kertyminen voi tapahtua ja verenvirtaus tulee rajoitetuksi. Jätteen kertyminen voi lisätä paranemisaikaa.

rintahieronnalla pyritään lisäämään paranemista lyhentämällä vaurion korjaamiseen kuluvaa aikaa. Parantumiseen kuluvan ajan vähentäminen tapahtuu parantamalla veren ja imunesteen virtausta alueelle.

veren ja imunesteen virtauksen paraneminen lisää vaurioituneen alueen hapen ja ravinteiden määrää ja vähentää metabolisia kuona-aineita. Hapen ja ravinteiden lisääntyminen auttaa korjaamaan vahingoittuneita kudoksia. Metabolisten jätteiden vähentäminen auttaa vähentämään jätteitä, jotka voivat aiheuttaa paranemisajan pidentymistä. Tehokas veri ja imuneste auttavat sekä vahvojen, terveiden lihasten ylläpitämisessä.

miten rintahieronta parantaa verenkiertoa?

rintahieronta voi parantaa verenkiertoa.

rintahieronnalla pyritään parantamaan verenkiertoa lisäämällä vasodilataatiota ja kapillarisaatiota.

vasodilataatio on, jossa ihon alla olevat verisuonet laajenevat ja tulevat lähemmäs ihon pintaa. Laajemmat verisuonet mahdollistavat verenkierron lisääntymisen kehon ympärillä. Kun verisuonet tulevat lähemmäs ihon pintaa, lämmön ja kuona-aineiden leviäminen kehosta helpottuu.

Kapillarisaatio tarkoittaa kapillaarien määrän lisääntymistä. Hiussuonien lisääntyminen lisää elimistön happipitoisuutta niin, että keho on vähemmän todennäköisesti väsynyt.

Yhteenveto

rintahieronta keskittyy pääasiassa rintakehän alueella ja sen ympärillä oleviin lihaksiin. Tekniikoita, kuten kitkaa, vaivaamista, liipaisimen osoittamista ja ihon rullaamista, käytetään apuna leikkauksen jälkeisessä, rentoutumisessa, tiukassa lihaksessa ja arpeutumisessa. Rintahieronnalla on monia etuja, kuten vähentynyt jännitys, vähentynyt kipu, lisääntynyt paraneminen ja parantunut verenkierto. Korkeasti koulutetut hierontaterapeuttimme Physio.co.uk käytä rintahierontaa helpottaaksesi lihasten kireyttä ja kipua ja parantaaksesi verenkiertoa.

Miten voin järjestää rintahieronnan?

helpoin tapa järjestää rintahieronta Physio.co.uk is lähettää meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soita numeroon 0800 033 7800.