Tiesitkö, että suurin lihasryhmä on jalkojen ja rintakehän alueella? Juuri niin! Ja siksi on erittäin tärkeää työskennellä näillä alueilla tehokkaasti säännöllisesti.

se, mihin useimmat miehet pyrkivät keskittymään, on jättimäisten rintalihasten ja käsivarsien rakentaminen, mutta he jättävät usein huomiotta kehon alaosan lihakset. On totta, että rinta ja jalat ovat kaksi vaikeinta aluetta kouluttaa liittyvät harjoitukset ovat yleensä hyvin vaativia.

mutta rinta-ja jalkatreenit, kun ne on suunniteltu tarkoituksenmukaisesti, voivat olla niin fiksuja, etteivät ne väsytä sinua, sekä säästää paljon aikaa uhraamatta treenejä kummallekaan kehonosalle.

hyödyt siitä, että treenaat rintaa ja jalkoja yhdessä istunnossa? Lisäksi kehon keskeisillä alueilla, se toimii myös muita toissijaisia lihaksia, kuten ojentajalihakset, abs, pakaralihakset ja jopa deltoids.

tarvitset vain hyvin tehokkaan treenisuunnitelman, joka sisältää sekä rinta-että jalkaharjoituksia ja takaa näin ylä-ja alavartalon treenaamisen tasapuolisesti. Juuri siinä olemme auttamassa sinua.

1. Penkkipunnerrus (Flat & kalteva)- valmistaudu kuormittamaan lisää painoja ja tekemään sarjoistasi entistä haastavampia. Kyllä, penkkipunnerrus on epäilemättä yksi parhaista rintaa rakentavista harjoituksista, mitä on.

kun olet maannut tasaisena penkillä, tartu tangosta niin, että kätesi ovat suoraan kyynärpäiden yläpuolella. Tämä mahdollistaa maksimaalisen voiman tuottamisen. Tuo tanko varovasti rinnallesi ja työnnä se sitten ylös tarttuen tankoon kovaa. Sinun täytyy tehdä 4 sarjaa 6 toistoa tasainen penkki ja toista sama kalteva penkki.

2. Cable Crossover-kun olet asettanut hihnapyörät ja tarttunut siihen hyvin, ojenna kätesi sivuttain leveässä kaaressa, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Muista, että liike ei saa tapahtua missään muualla kuin olkanivelessä. Palauta sitten kädet takaisin alkuasentoon; suorita 2 toistoa tästä liikkeestä.

3. Sumo Squats-seiso käsipainon kanssa kädet jalat leveämmät kuin olkapään leveys toisistaan. Kyykisty alas työntämällä lantiota taaksepäin; pidä rinta ylhäällä, polvet ulkona, kun tuot painon lattialle. Palaa sitten lähtöasentoon. Jatka kunnes 5 sarjaa.

4. Jalkaprässi-istu alas jalkaprässi-koneelle, paina alustaa hitaasti ylös asti, kunnes ylävartalo tekee täydellisen 90 asteen kulman jalkojesi kanssa. Laske nyt alustaa vähitellen, kunnes ylä-ja alaraajosi tekevät 90 asteen kulman. Tämä jatkuu 5 sarjaa.

5. Hyperextensions-tätä liikettä, kiinnitä nilkat hyperextensions penkki. Taivuta sitten lonkalta ja roiku suoraan alas lonkalta. Ojenna tästä asennosta lonkka ja selkä ja nosta itsesi ojennettuun asentoon, jossa selkäsi on ojennettu maksimaalisesti. Sinun täytyy tehdä 4 sarjaa sitä.

6. Pohje kohoaa-istu koneeseen, aseta varpaat alustalle ja aseta alareidet viputyynyn alle. Työnnä kantapäitäsi nostaaksesi vipua pehmeästi, ja tästä asennosta laske kantapäitäsi vähitellen taivuttamalla nilkkoja, kunnes pohkeesi ovat täysin venyneet.

nosta kantapäät ojentamalla nilkat mahdollisimman korkealle ja pidä ylävartaloa kiinni sekunnin ajan.

tee nämä harjoitukset, jotta saat rintaasi ja jalkojasi myöten kaikenlaisia voittoja.