Ei pidennettyä vuodelepoa
kun sinulla on krooninen selkäkipu, on helppo haluta ryömiä palloon ja odottaa, kunnes kipu toivottavasti jonkin verran hellittää. Aiemmat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että selkäkipu voisi vähentyä 10-50 prosenttia ihmisen pysyessä aktiivisena. Jos pysyt istumatyössä pitempään, se voi itse asiassa heikentää edistymistäsi.
hoidon jälkeen
harjoituksesi perustuvat täysin diagnooseihisi ja toimenpiteihisi kivun torjumiseksi. Yksi näkyvästi käytetty, ei-kirurginen menetelmä on epiduraalinen steroidi injektiot. Steroidi ruiskutetaan epiduraalitilaan ja vähentää tulehdusta selkäydinhermojen ympärillä. Jos saat epiduraalinen steroidi injektioita, haluat ottaa lepopäivän pois hieman seisokkeja ei aiheuta tarpeetonta tulehdusta. Lyhyen lepoajan jälkeen haluat jatkaa normaalia, mutta et liian tarmokasta toimintaa. On parasta aloittaa kävely hitaasti. Jokaista 30 minuutin istumajaksoa kohden kannattaa nousta ylös ja kävellä 5-10 minuuttia. Se voi tuntua aluksi epämukavalta, mutta jos pysyt säännöllisessä hitaassa toiminnassa ensimmäisen päivän ajan, voit rakentaa lisää aktiivisuutta.
paluu pelikuntoon
Jos olet valmis palaamaan säännölliseen kuntoiluun, kannattaa aloittaa muutamalla aloittelijaliikkeellä, jotta selkä ei rasittuisi ja kuntoutuminen vaarantuisi.
on tärkeää jatkaa kotitöitä, kuten imurointia, nostelua, puutarhanhoitoa ja uintia. Jos varaat aikaa harjoitteluun, sen pitäisi olla tasapaino venyttelyn, vahvistamisen ja matalavaikutteisen aerobisen hoitamisen yhdistelmän välillä. Yhdysvaltain Ortopediakatemia ehdottaa selkävaivoista kärsivien avuksi nilkkapumppuja ja seinäkyykkyjä.
nilkkapumput: Makaa selälläsi litteänä jalat ojennettuina eteesi ja paina nilkat lattiaan ja sitten sinua kohti.
luotto: American Academy of Orthopaedic Surgeons
seinäkyykky: paina selkä seinää vasten ja aseta jalat noin 12 sentin päähän seinästä. Mene kyykkyyn. Pidä asento viisi sekuntia ja suorista polvet.
Credit: American Academy of Orthopaedic Surgeons
ota hitaasti
on äärimmäisen tärkeää, että harjoittelet näitä toimintoja turvallisesti etkä työnnä itseäsi yli sen, mitä kehosi kestää. Jos jokin näistä toimista lisää kipua-älä jatka. Jos sinulla on kysyttävää pysyä aktiivisena epiduraalisen steroidin injektioiden jälkeen tai mahdollisista sivuvaikutuksista, ota yhteyttä jo tänään. Tulimme auttamaan tuskaasi!
