olemme jo pitkään tienneet, että kun kyse on vastusharjoittelusta, se on väsymys, ei kuormitus, joka synnyttää muutoksia lihaksessa – ja sen tueksi on runsaasti tutkimusta. Tiedämme myös, että väsymyksen maksimointi tulee alas liikeradan ja toistonopeuden manipulointiin. Uudet oivallukset osoittavat nyt selvästi, että pulssit ovat loistava tapa maksimoida väsymys nostettaessa kevyitä painoja korkeampiin toistoihin.
mitä pulssit tekevät, mitä täyden matkan harjoitukset eivät?
Les Millsin laboratorion työryhmä lähti mittaamaan lihasaktivaation eroa täyden kantaman kyykkyjen ja kyykkypulssien välillä.
tässä se, mitä löysimme:
täyden matkan kyykky, kuten arvata saattaa, sytyttää kaikki globaalit lihakset, jotka ajavat kehoa pois maasta. Tämä korostaa sitä, miten koko matkan kyykky sopii erinomaisesti glute max -, rectus femoris-ja hamstrings-treeneihin.
kyykkypulsseilla nähdään lähempänä polvea olevien kvadriceps-lihasten eristyneempi aktivaatio. Näiden lihasten aktivointi on vakauttamisen avain.
näemme samankaltaisen kuvion, kun vertaamme pulsseilla täydessä rintaprässissä mukana olevien avainlihasten aktivointitasoja.
tämän saimme selville:
jälleen täysimittainen rintapuristus johti keskeisten työntökuviolihasryhmien, pec-duurin ja etummaisen hartialihaksen aktivoitumiseen. Heti kun otimme käyttöön pulssitoiminnan, näimme merkittävän lisäyksen lat Dorsin aktivoinnissa, joka toimii jälleen stabilaattorina.
yhteenvetona
nämä havainnot korostavat sitä, miten pulssien yhdistäminen täysimittaisiin harjoituksiin muuttaa aktivaatiomalleja ja mahdollistaa kaikkien keskeisten kohdelihasten aktivoinnin. Tämä on väsymyksen maksimoinnin ja lihasmuutoksen ajamisen salaisuus.
mikä on pulssin ja alapään ero?
Jos olet BODYPUMP-kanta-asiakas, olet luultavasti hyvin perehtynyt sekä termeihin ”pulssit” että ”alaosa”. Molemmat liikkeet on suunniteltu auttamaan väsymyksen maksimoinnissa liikeratoja manipuloimalla, mutta pieniä eroja on. Pulssit ovat amplitudiltaan paljon pienempiä, ja niissä liikutaan vain muutamia senttejä maksimijännityspisteen ylä-ja alapuolella (esim.kyykky-tai hauiskäyrän keskipiste). Alaosat toimivat laajemmalla alueella liikkeen puoliväliin asti.
pulssit perustuvat tieteeseen OKKLUUSIOHARJOITTELUSTA
Okkluusioharjoittelusta (jota kutsutaan usein veren virtauksen rajoittamisharjoitteluksi), johon kuuluu yleensä painekalvosimen kietominen raajan ympärille työlihaksen verenkierron rajoittamiseksi. Tällöin lihasten Alhainen happitaso pakottaa kehon värväämään nopeasti nykiviä lihassyitä ja maitohappoa kertyy, mikä kiihdyttää muutosta lihaksen sisällä. Pulssien käyttö luo samanlaisen vaikutuksen kuin painekalvosimen käyttö, koska pieni liikealue rajoittaa verenkiertoa lihaksiin,ja silloin muuntavat vaikutukset alkavat.
Bryce Hastings on johtava uusiseelantilainen fysioterapeutti ja kuntoasiantuntija. Les Mills Research Head of Research hän johtaa tutkimusta tehokkaimmista lähestymistavoista liikuntaa ja on keskeinen rooli jäsentää kaikki LES MILLS™ harjoitukset. Brycen intohimo tehokkaaseen liikuntaan syntyy vietettyään 30 vuotta fysioterapiassa, jossa hän näki päivittäin ”ihmisten saavan elämänsä väärin” ja tunsi toimineensa ambulanssina jyrkänteen pohjalla. Tekemällä töitä fitnessissä hän pääsee aituriksi huipulle.
Jos haluat lisää terveys-ja kuntoinspiraatiota, Rekisteröidy Fit Planetiin ja saat tuoreimmat oivallukset ja neuvot suoraan sähköpostiisi.
