se, onko cheat meal-dieettistrategian toteuttaminen oikea valinta, riippuu yksilöstä. Muista, että paras, tehokkain ruokavalio suunnitelma on yksi, että voit pitää kiinni ajan.

huijausaterioiden sisällyttäminen ruokavalioon voi olla tehokas keino tukea terveystavoitteita, mutta sen ei pitäisi jäädä yksin. On muita strategioita kannattaa harkita yhdessä huijata aterioita paremmin tukemaan ainutlaatuisia henkilökohtaisia tarpeita pitkällä aikavälillä.

muistaminen

yksi asia, joka voi määrittää huijausdieettistrategian onnistumisen, on sen huomioiminen, mitä syö — myös silloin, kun on pettämispäivä.

tietoinen eli intuitiivinen syöminen on kehon nälkävihjeiden huomioimista ja syömistä, kun on nälkä, mutta lopettamista, kun on kylläinen tai tyytyväinen. Siihen kuuluu myös syömisen hidastaminen, jotta voit nauttia ja nauttia ruokailukokemuksestasi.

varhainen tutkimus osoittaa, että tietoinen ja intuitiivinen syömisen lähestymistapa voi auttaa vähentämään tunne-elämän taipumuksia ja ahmimistottumuksia. Ne voivat myös vähentää painonnousua, mutta lisätutkimuksia tarvitaan (9).

tällaisten ruokailutapojen yhdistäminen ruokavalioosi voi tukea kykyäsi noudattaa ruokavaliota helpommin ja tehokkaammin. Lisäksi se voi estää sinua menemästä liian pitkälle hemmottelevien huijausaterioiden aikana.

keskity yhteen Huijausherkkuun

toinen strategia, joka voi hyödyttää ruokavaliotasi, on keskittyä vain yhteen tai kahteen huijausruokaan sen sijaan, että yrittäisit sovittaa ne kaikki kerralla.

esimerkiksi jos suunnittelet huijausateriaa, valitse juustohampurilaisen, sokerisen cocktailin ja jälkiruoan sijaan vain yksi tai kaksi näistä hemmottelevista vaihtoehdoista.

keskittämällä huomiosi vain yhteen herkkuun kallistat vaa ’ an epäterveelliseen suuntaan kuluttamalla liikaa huijausjaksosi aikana.

lisäksi voit jatkaa terveellistä syömistä ja vältellä ruokia, joista tiedät, että sinulla on vaikeuksia hallita itseäsi, vaikka silti taivuttelet ruokavaliosääntöjäsi.

Tämä voi näyttää siltä, että päivä ei seuraa kaloreita tai makroravinteita tai nauti ateria ulkona murehtimatta, mitä valitset valikosta.

näistä strategioista voi olla eniten hyötyä niille, joilla on vaikeuksia itsehillinnän kanssa syömisskenaarioiden aikana.

suunnitelma onnistumisesta

kaikkien suurten elämäntapamuutosten onnistumisen avain on valmisteilla. Jos sinulla on vankka suunnitelma paikallaan, olet vähemmän todennäköisesti antaa periksi kiusaukseen, koska suunnitelma on perustettu tukemaan sinua.

huijauspäivillä tai aterioilla joidenkin voi olla vaikea tietää, milloin kannattaa jarruttaa. Tämä itsehillinnän puute voi lopulta tehdä ruokavalion tavoitteet vähemmän onnistunut pitkällä aikavälillä.

suunnitelman toteuttaminen huijauspäivien varalle — aivan kuten tavallisina laihdutuspäivinä — on hyvä tapa pysyä kärryillä. Tämä tarkoittaa, että vaikka olet sallimalla itsesi kuluttaa elintarvikkeita et normaalisti, voit silti säilyttää tilanteen hallinnassa.

esimerkiksi sen suunnittelu, milloin ja missä huijausaterioita tulee, on hyvä ensiaskel. Jos tiedät, että sinulla on syntymäpäiväjuhlat tai muu sosiaalinen tapahtuma tulossa loppuviikosta, voi olla viisasta suunnitella cheat meal tai päivä tämän tapahtuman ympärille.

sieltä käsin voi myös suunnitella annoskontrollin säilyttämistä, vaikka nautittaisiinkin herkuista. Suunnittele esimerkiksi yksi tai kaksi pizzaviipaletta sen sijaan, että istuisit alas koko piirakan kanssa.

toinen tutkimisen arvoinen vaihtoehto on kehystää huijauspäivä ajaksi, jolloin jatketaan tasapainoisella, terveellisellä ateriatavalla ilman kaloreiden ja makroravinteiden seurantaa. Näin saat henkistä taukoa seurannasta lisäämättä kiusausta tietyistä ruuista.

tee Arkiruokavaliostasi nautinnollinen

osaltaan vaikuttaa siihen, miksi dieettejä on vaikea ylläpitää, koska et pidä syömästäsi ruoasta. Osa ohjaus ja suunniteltu ruokavalio hoito voi olla vaikea seurata omasta, ja se voi lisätä polttoainetta tuleen, jos olet täyttämällä sen elintarvikkeita et nauti.

vaikka ruoka katsotaan terveelliseksi, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä sitä. Puhumattakaan, syöminen elintarvikkeet vihaat ei ole vaatimus saavuttaa terveyttä ja laihtuminen tavoitteet.

sellaisten ruokien sisällyttäminen, joista nauttii silloinkin, kun ei ole huijauspäivää, voi olla oiva keino saada ruokavalio tuntumaan vähemmän työläältä. Se voi myös auttaa ylläpitämään enemmän itsehillintää sekä dieetti-että pettämispäivinä.

loppujen lopuksi terveellisempään ruokavalioon tai elämäntapaan pyrkiessä pitäisi tehdä kestäviä muutoksia, jotka vastaavat yksilöllisiä tarpeita ja makuja — ei ole olemassa yhden koon lähestymistapaa.

Jos et pysty tekemään tätä työtä yksin, harkitse neuvottelemista ravitsemusterapeutin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua rakentamaan tehokkaan ja nautinnollisen ruokavalion, jotta voit saavuttaa terveystavoitteesi.

Yhteenveto

muiden laihdutusstrategioiden sisällyttäminen huijausaterioihin tai-päiviin voi tukea kykyäsi pitää kiinni tavoitteistasi. Ottaa suunnitelma huijata päivää, sisällyttämällä tietoinen syöminen käytäntöjä ja myös elintarvikkeita, jotka nautit ruokavalio päivää ovat joitakin esimerkkejä.