asiantuntija vastaa
Hei Randall. Tämä on hyvä kysymys ja tuo esiin useita tärkeitä seikkoja. Ensinnäkin miesten osteoporoosista on tulossa kasvava kansanterveydellinen huolenaihe. Yhdellä viidestä yli 50-vuotiaasta miehestä murtuu luu osteoporoosin vuoksi. Miesten ikääntyessä syynä ovat hormonaalisten muutosten aiheuttamat luu-ja lihasmassan vähenemiset sekä fyysisen aktiivisuuden väheneminen, lisäksi riittämätön kalsiumin saanti ravinnosta ja/tai riittämätön kalsiumin imeytyminen suoliston ongelmien vuoksi.
liikunnan jatkaminen, tupakoimattomuus, liiallinen alkoholin käyttö ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaisia maitotuotteita sekä vähän tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa, voivat auttaa pienentämään osteoporoosiriskiä. Vaikka juot maitoa harvoin, on olemassa paljon muita hyviä kalsiumin lähteitä, kuten juustoa, jogurttia, väkeviä viljoja ja mehuja, sardiinisäilykkeitä ja salmonsäilykkeitä luineen, lehtikaaleja, pinaattia ja tofua. Jos et syö mitään näistä elintarvikkeista säännöllisesti, saatat harkita kalsiumlisän ottamista saavuttaaksesi miesten suositellun kalsiumin päivärahan, joka on 1000 mg 19-50-vuotiaille miehille ja 1200 mg yli 50-vuotiaille miehille. Älä unohda sisällyttää D-vitamiinia, joka on yhtä tärkeää luuston terveydelle. D-vitamiinin RDA, joka todennäköisesti kasvaa lähitulevaisuudessa, on 200 IU (internationa-yksikköä) miehille 19-50, 400 IU miehille 50-70 ja 600 IU miehille yli 70. D-vitamiinia voi saada myös auringolle altistumisesta, mutta kyky siihen heikkenee iän myötä.
Jos päätät ottaa täydennystä, kalsiumkarbonaatti on edullisin, mutta jos otat antasideja usein tai käytät mahahaavan tai refluksitaudin estolääkitystä, kalsiumsitraatti on parempi vaihtoehto, koska se imeytyy paremmin matalammassa happoympäristössä. Kalsiumkarbonaatti on parasta ottaa ruoan kanssa, mutta kalsiumsitraatin voi ottaa ruoan kanssa tai ilman. Lisäksi elimistö ei voi imeä enemmän kuin 500 mg kalsiumia kerralla, joten sinun on otettava täydentää kahdesti päivässä.
