vartalotyypistä tai koosta riippumatta hiertymiä voi tapahtua. Saitpa reiteen hankauksen lyhyellä lenkillä tai päädyit sitten hiertyneisiin kainalolaastareihin maratonmatkan juoksun jälkeen, hiertyminen voi olla ongelmallista kenelle tahansa juoksijalle. Hyvä uutinen on, että se on enimmäkseen ehkäistävissä-hieman ennakolta, oikea vaihde ja oikea palautusprotokolla.
Etsi oikea istuvuus
ensimmäinen avain hankauksen selättämiseen on löytää juoksuvaatteet ja-kengät, jotka sopivat. Suurin osa ongelmista johtuu huonosti istuvista vaatteista. Shoppaillessasi varmista, etteivät vaatteet ole liian löysät, sillä ne vaihtuvat joka askeleella. Vaihtoehtoisesti älä hanki tavaroita, jotka ovat niin tiukkoja, että tuntuu kuin juoksisit makkarapuvussa. Varmista myös, että saumat ovat tasaiset, eivätkä ne tunnu raapivan liikkuessasi (tee juoksulenkki, kun kokeilet vaatteita päällesi). Kun kokeilet kenkiä, varmista, ettei niissä ole ”hot spotteja”, ja anna itsellesi aikaa rikkoa uusia pareja. (Ammattilaiskärki: Osta uudet kengät, kun vanhoissa on vielä vähän elämää, joten voit käyttää lyhyitä juoksuja ja kävelylenkkejä uusien lenkkareiden sisäänajoon ja jatkaa vanhojen kenkien käyttöä, kunnes uudet kuluvat sisään.)
Lue lisää > miten löytää täydelliset urheilurintsikat juoksuun
taklaus REISIHIERONTAAN
Reisihieronta ei tapahdu vain silloin, kun pitää kiinni lisäpainoista: sitä sattuu kovatasoisillekin kisaajille. Triathlonisti Tyler Jermann vannoo Body Gliden nimeen, koska pitää reitensä onnellisina. ”Minulla on isommat reidet, ja ne tuntuvat aina hankautuvan yhteen aiheuttaen ei-hauskaa ihoärsytystä, joten se on hyödyllinen työkalu normaaliin harjoitteluun ja kilpailemiseen”, hän selittää.
Jos hiertymistä estävät tuotteet eivät toimi, on paljon yksinkertaisempi vaihtoehto: Vaihda shortsit pois. Useimmat reisien hankausongelmat voidaan ratkaista vaihtamalla shortsit caprikseen, ja kuumilla keleillä juoksemiseen on tarjolla runsaasti vaihtoehtoja, kuten Under Armourin Heat Gear capri-sukkahousut, jotka toimivat hien nostattamiseksi juoksun aikana.
kainaloiden kuluminen
pitkien, kuumien juoksujen aikana kainalot voivat olla toinen ärsytysalue. Jos päädyt pieniin, punaisiin, kivuliaisiin laastareihin, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: käytä hankausta estäviä tuotteita normaalin deodorantin sijaan, mikä voi itse asiassa lisätä ärsytystä tai skippaa tankit ja hihattomat Topit. Lyhythihaiset, asennetut paidat, kuten UA Streaker T-paita, lisäävät kankaan puskuria ihosi väliin ja auttavat välttämään kitkaa.
HEEL SCRAPING
valmentaja Heath Dotson vannoo Vartalonliidon nimeen jalkojensa ulkoreunoilla välttääkseen kitkan kengissään. Triathlonisti Kirsten Kasper käyttää sitä kisakengissään kantapäillään. Mutta jos et halua vartalon liukuvan jaloillesi, oikean kokoisten myyränkappaleiden käyttäminen voi pitää kantapäät paljon onnellisempina, jos kenkien selät repivät ihoa. Lisäksi juoksukohtaiset sukat voivat olla hengenpelastaja. Tärkeintä on löytää sopivat kengät. Jos yhdenlainen kenkä hiertää jalkoja joka lenkillä,on aika vaihtaa lenkkarit.
UMM … entä Nännit?
naiset onneksi välttävät nännien hiertämisen pukeutumalla asiallisesti istuviin urheilurintaliiveihin. Väljiin t-paitoihin pukeutuneilla miehillä pitkät lenkit voivat kuitenkin ärsyttää nännejä. Jos tämä on ollut ongelma sinulle, on olemassa kaksi yksinkertaista ratkaisua: juoksija Jonathan Levitt ehdottaa ”vähemmän on enemmän” – lähestymistapaa ja jättää paita kokonaan väliin. Jos olet vaatimattomampi, kokeile klassista side-yli-Nänni-kikkaa.
Lue lisää > miten pyöräilijät voivat estää SATULAHAAVOJA
anna ihosi palautua
suurin syy siihen, että hiertäminen ei lopu, on juoksijat vihaavat ylipäätään pysähtymistä — joten herkästä ihosta huolimatta kilometrejä tikittää. Jos yrität parantua, pidä Vapaapäivä, ehkä joogaa tai muuta liikuntaa. Lisäksi, jos iho on todella hierotaan raakana, lisää antibakteerinen parantava voide ja yritä tuulettaa alue pois.
