emme moiti, jos näet erilaisista penkkipunnerruksista ja vaijerin ylityksistä koostuvan rintatreenin ja alat haukotella. Niin mekin. Mutta katso tarkemmin seuraavaa rutiinia, koska se ei ole sama, jonka sinä ja lukiokaverisi teitte viikosta toiseen kellarissa. Se on ainutlaatuinen piiri, joka osuu kaikkiin rintakehän alueisiin: ylä -, keski-ja alaosaan.

treeni

Suorita nämä neljä harjoitusta kierroksena lepäämättä liikkeiden välissä. Työ läpi piiri kolmesta neljään kertaa, lepää kaksi minuuttia ensimmäisen kierroksen jälkeen, kaksi minuuttia toisen jälkeen ja kolme minuuttia kolmannen jälkeen.

exercise	Reps
levytankopenkkipunnerrus	5
rinnepainopunnerrus	10
laskupainopunnerrus	15
kaapelisuodin	20

mukauta se

Jos haluat pysyä samassa paikassa Painohuoneen lattialla, kaikki painoliikkeesi voi tehdä käsipainoilla—vain korvikepainoilla flyes kaapeli crossovers.

Levytankopenkkipunnerrus

työllistä tähystäjää täällä varsinkin myöhemmillä kierroksilla, kun rintalihakset alkavat väsyä ja rep: n pettäminen on mahdollista.

Kaltevuuspainopunnerrus

Jos et saa kaikkia 10 toistoa ensimmäisellä kerralla läpi, sinun on mentävä kevyemmin seuraavissa kierroksissa—ole siis valmis vaihtamaan kevyempiin käsipainoihin kesken kierroksen.

Laskupainokone

useimmat kaverit ovat vahvempia laskupainokoneissa kuin tasaisissa tai kaltevissa puristimissa, minkä vuoksi se tulee myöhemmin rutiinissa. Muista painaa käsipainot suoraan ylös.

Cable Crossover