plyometrinen laatikko on plyometrinen muoto, joka on kehitetty parantamaan räjähtävyyttä ja nopeutta, mutta termiä ”plyometrinen” käytetään kuvaamaan mitä tahansa hyppyharjoittelua. Plyometrics kääntää hyvin parempaan kyykkyyn, pikajuoksuun ja jopa heittoon – puhumattakaan ton reaalimaailman sovelluksia. Kysymys ei todellakaan ole siitä, ovatko laatikkohypyt hyödyllisiä – meidän todella täytyy kysyä, onko vaihtoehtoja, jotka ovat helpompia säärillesi!

tässä on lista variaatioista ja vaihtoehdoista, joita voit tehdä, jotka eivät jätä sinua puristamaan nilkkojasi rakkaaseen elämään:

Aloittelijaliikkeet & modifikaatiot

1. Askeleita. Teen step-ups silloin tällöin, mutta olkaamme todellisia tässä; ne eivät ole plyometrinen liike ollenkaan. Se sanoi, ne ovat suuri korjaava vaihtelu. Jotkut WOD ’ s eivät sovellu muita vaihtoehtoja ja kun kaikki muut on laatikko tekee step ups saattaa olla järkeä.

2. Vaahtomuovilaatikko ”jump-overs”. Aluekilpailuissa tänä vuonna heillä oli pehmeä plyoboxs varten ”laatikko hypätä overs” mutta $285 jotta $320 pop, joka voi saada kallista nopeasti ja olen vielä nähdä kuntosali tosielämässä on nämä. Yleisempi vaihtoehto on pinota vaahtomattoja, joita ihmiset käyttävät esimerkiksi sit ups-tai deck-kyykkyihin. Vaikka tarvitset paljon niitä on riittävä ”vaihtoehto” laatikko meidän kuntosali ihmiset eivät yleensä käyttää niitä näin. Myös siksi, että ne ovat tyypillisesti suurempia 4 ihmiset voivat käyttää niitä kerrallaan melko mukavasti. Mikä tärkeintä, he ovat turvassa säärissäsi! Jos ammut ohi, sinun ei tarvitse mennä sairaalaan.

3. PVC paralette bar hyppää. En tiedä, mikseivät nämä ole suositumpia. Voit säätää korkeutta useimmissa näistä. Ne eivät ole suuria testaamaan, kuinka korkealle voit hypätä, mutta ne ovat hyviä WOD: ille ja jälleen kerran, siellä on enemmän tilaa virheille verrattuna puulaatikkoon.

4. Tuck Hyppää. Jos etsit jotain räjähtävää ja riskitöntä, tuck-hypyt ovat siellä, missä se on.

voit suorittaa tuck-hypyn hyppäämällä niin korkealle kuin pystyt, työntämällä jalat rintaasi, ojentamalla ne sitten ja laskeutumalla.

käytämme niitä lähinnä lämmittelyyn, mutta sinulla ei ole aiemmin mainitsemiani työvälineitä, se on hyvä muutos harkita.

kehittyneet liikkeet

5. Istuva laatikko hyppää. Istuma-asennosta hyppääminen pakottaa käyttämään dynaamista liikettä staattisen vastuksen voittamiseksi, mikä johtaa suurempaan huippuvoiman tuotantoon. Näistä edistyneistä liikkeistä tämä on luultavasti helpoin vartalollesi. Kisojen urheilija Dani Horan havainnollistaa alla:

6. Rebound box hyppää. Tämä on periaatteessa, jos hypätä ruutuun, hypätä pois, maa polvet hieman taivutettu, ja heti rebound takaisin ylös – vietät lähes mitään aikaa maassa, ja nopeammin rebound sen parempi. Katso alla olevalta videolta, kuinka Dani suorittaa 30″ rebound box-hypyn:

Tämä on Juri Verkhoshanskyn määrittelemän venäläisen ”shokkimenetelmän” muoto. Se eroaa plyometrics, että liikkeet suoritetaan nopeasti peräkkäin-lasku ja heti rebounding luo shokin lihaksia ja jänteitä, joka kehittää enemmän elastisuutta ja agillity.

se on petollisen urheilullinen liike, joka vaatii hyvän voimapohjan, jotta voi suorittaa turvallisesti. Jos olet aloittelija ja pidät Akillesjänteesi toiminnasta tällä hetkellä, kannattaa tätä liikettä välttää. Jos kuitenkin ero teet sen pois oman alueen ja päälle pelejä on ero, onko saat takaisin ruutuun tarpeeksi nopeasti niin se voi olla jotain haluat harkita. Useimmille riski ei ole minimipalkkion arvoinen.

7. Syvyyshyppyjä. Syvyyshypyt ovat räjähtävän hyppyharjoittelun huippu-ne ovat alkuperäinen iskumenetelmä.

suorittamaan syvyyshyppy, seiso ensin laatikon päällä. Seuraavaksi johtaa yhdellä jalalla ja pudota laatikko. Laskeudu koukistetuilla polvilla ja rebound heti mahdollisimman korkealle. Älä pysähdy maassa-ponnahduslauta pois Pallit jalat!

työskentele vähitellen korkeampien laatikoiden ääressä antaaksesi kropallesi suurempia voimia – suorituksestasi on suuri hyöty, jos onnistut näissä, mutta aloita turvallisuutesi vuoksi matalista syvyyksistä.