saarnaan varmaan kuorolle, kun sanon, ettei päivässä ole tarpeeksi tunteja, mutta totuus pitää silti paikkansa. Olitpa opiskelija tasapainottaminen toimeksiantoja, työharjoittelu tuntia, plus työskentelevät osa-aikaisesti, koska #opetusta, tai viime grad navigating työvoiman päälle joka toinen #adulting vastuu, aiotko täysin aikovat nukkua prioriteetti, mutta lopussa päivä, se vain ei pan out? Niin paljon tekemistä ja niin vähän aikaa, olet ehkä kiinni itse etsivät vaihtoehtoja nukkua. Ehkä olet jopa pohtinut, onko meditaatio yhtä hyvää kuin uni, sitten nauroit itsellesi pelkälle käsitteelle, koska se on vain niin naurettava-vai onko?
aikuisuuteen kuuluu herätysstrategian naulaaminen-oli se sitten vahva Americano, kasvojen roiskiminen kylmällä vedellä tai lenkille lähteminen, tärkeintä on löytää jotain, joka auttaa tuntemaan itsensä energiseksi, eikä koskaan päästä siitä irti. Teoriassa, kellottamalla suositellun kuudesta kahdeksaan tuntia unta joka yö pitäisi saada sinut tuntemaan olosi virkeäksi ja valmis ottamaan päivän aamulla, mutta sinä ja minä molemmat tiedämme, että se ei ole aina niin. Silloinkin kun menet aikaisin nukkumaan ja heräät aamunkoittoon, jos sinulla ei ole hyvälaatuista unta, tuntimäärällä ei ole oikeastaan merkitystä; iltapäivä tulee, ja olet aivan yhtä uupunut kuin olisit nukuttuasi vain viisi tuntia. Mikä on salaisuus? Miten voit tuntea parhaasi, kun kaikki mitä todella tunnet on suorastaan uupunut?
Oregonin osavaltionyliopiston (OSU) uusi tutkimus on saattanut löytää vastauksen — tai ainakin jotain melko lähellä vastausta. Journal of Business Venturing-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vaikka unta ei välttämättä voi korvata meditaatioharjoituksilla, mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa selviytymään uupumuksesta. Havainnot ovat tulosta kahdesta yrittäjille tehdystä kyselystä: OSU: n virallisen tiedotteen mukaan ensimmäisen kyselyn tulokset osoittivat, että 105: stä yrittäjästä ympäri Yhdysvaltoja pidempään nukkuneet ja/tai mindfulnessia harrastaneet raportoivat vähemmän uupumusta. Toisen tutkimuksen tulokset peilasivat ensimmäistä siinä, että 329 yrittäjästä mindfulnessin harjoittaminen auttoi torjumaan uupumuksen tunteita.
vaikka itse tutkimuksessa keskityttiin nimenomaan yrittäjiin, tuntuu siltä, että käsitettä voi soveltaa kaikkiin, jotka kokevat uupumuksen tunteita. ”Unta ei voi korvata mindfulness-harjoituksilla, mutta ne saattavat auttaa kompensoimaan ja antamaan jonkinasteista helpotusta”, OSU: n kauppakorkeakoulun strategian ja yrittäjyyden apulaisprofessori ja tutkimuksen johtava kirjoittaja Charles Murnieks sanoi tutkimuksen tiedotteessa. ”Niinkin vähän kuin 70 minuuttia viikossa eli 10 minuuttia päivässä mindfulness-harjoittelusta voi olla samaa hyötyä kuin ylimääräisestä 44 minuutin unesta yössä.”
nyt et ehkä näe alustavaa korrelaatiota meditaation ja unen välillä — tunnen itseni, enkä todellakaan ymmärtänyt yhteyttä aluksi — mutta näin voit vetää rinnakkaisuuden: meditaatio-ja hyvinvointiasiantuntija Jamie Pricen, meditaatiosovelluksen perustajan mukaan Stop, Breathe & ajattele, kun stressireaktiosi (aka fight-tai-flight mode) on korkealla vaihteella liian usein, unenlaatu yleensä kärsii. Meditaatio, ja mindfulness ylipäätään, on hänen mukaansa harjoitus, jonka avulla keho ja mieli voivat palata lähtötilanteeseensa (eli levon tilaan).
”koska olemme aina kytkettyinä tai jatkuvasti jumissa” tehtävälistan ”mielentilassa, emme useinkaan ota aikaa ollaksemme läsnä ja rentoutuaksemme jonkin tavoitteen täyttämisen jälkeen”, Price kertoo Elite Dailylle. ”Meditaatio auttaa kääntämään tämän kiertokulun ja antaa kehomme levätä ja uudistua”, niin että energia, jonka stressi muuten kuluttaisi, on nyt käytettävissä muihin asioihin, hän lisää.
mutta tässä on saalis (koska aina on saalis, eikö?): Vaikka meditatiivinen harjoitus voi auttaa sinua torjumaan tuon vastahakoisen painavan uupumuksen tunteen hetkellä, olet todennäköisemmin hyötynyt jatkuvasta harjoittelusta kuin jos olisit meditoinut vain triage-toimena. Mietiskelystudion sovelluksen opettaja ja joogaohjaaja Chrissy Carter kertoo, että usein ihmiset odottavat hukkumista etsiäkseen pelastusköyttä. Mutta” jos emme anna mielellemme istumapaikkaa — käydä läpi mieletöntä höpinää ja käsitellä kokemustamme”, Carter sanoo Elite Dailylle, ” se vain ajaa meidät maan tasalle.”Toisin sanoen on parasta ottaa meditaatio jokapäiväiseksi tavaksi, ei viimeisenä keinona saada helpotusta.
joten nyt kun tiedät meditaation voivan auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman vähemmän uupuneeksi ja energisemmäksi, seuraava kysymys on, millainen meditatiivinen harjoittelu tuottaa nämä hyödyt? Carter kertoo ihailevansa kehonkuvausta, jossa kirjaimellisesti sulkisi silmänsä ja tutkisi henkisesti kehoa päästä varpaisiin kiinnittäen huomiota mihin tahansa ja kaikkiin fyysisen kehon tuntemuksiin ja energiaan. Price puolestaan kehottaa käyttämään vatsa-tai palleahengitystekniikkaa hermoston rauhoittamiseen, kun taas Sleep Clubin Dream Teamin jäsen Jessica Hagen kannustaa olemaan yksinkertaisesti tietoisempi yleisessä, arjessa.
”mindfulnessin ja meditaation avain on läsnäolo”, hän kertoo Elite Dailylle, mikä tarkoittaa sitä, että on tietoinen siitä, miltä tuntuu, miksi tuntuu sillä tavalla, ja osaa tunnistaa tapoja parantaa henkistä ja fyysistä tilaansa ”säätämällä sitä, mitä ehkä pitää säätää. Hän selittää: ”älä jätä huomiotta sitä, miltä sinusta tuntuu, vaan hyväksy se, mieti sitä ja ota siitä opiksesi.”
Hagen lisää, että älä koskaan yritä korvata unta kokonaan meditaatiolla. Meditaatio voi helpottaa mieltäsi ja helpottaa nukahtamista, mutta silmien sulkeminen ja meditatiiviseen tilaan ajautuminen ei ole sama asia kuin torkkuminen. Tee yksi parantaa toista, ei sen sijaan.
