kynsien, hiusten ja ihon kunto antaa hyvän kuvan yleisestä terveydentilastasi, joten nämä pienet nigglit voivat olla kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun täytyy pitää parempaa huolta itsestäsi.
ehkä et saa kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita ruokavaliostasi tai et juo tarpeeksi vettä – tai juo liikaa erilaista juomaa. Tässä on joitakin merkkejä kehosi voi antaa sinulle, että jotain on jopa terveydelle, ja mitä tehdä asialle.
iho
iho on suurin elimesi, ja sen kunto on hyvä osoitus siitä, mitä kehosi sisällä tapahtuu.
ongelma: kuiva iho pahimmassa tapauksessa kuivat iholäiskät, jotka kutisevat hullun lailla, voivat olla merkki ekseemasta tai allergiasta. Keskustele lääkärisi kanssa. Todennäköisin selitys ihosi ei saa tarvitsemaansa ravintoa, koska et syö tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja tai juo tarpeeksi vettä. Kuivat laikut sierainten ympärillä voivat viitata riboflaviinin (B2-vitamiinin) puutteeseen.
ratkaisu: syö rasvaisempaa kalaa, avokadoja, pähkinöitä ja vihreitä lehtivihanneksia, jotta saat riittävästi rasvahappoja. Jos et juo tarpeeksi vettä, koska et pidä siitä, yritä lisätä nesteytystä juomalla yrttiteetä, kuten kamomillaa tai piparminttua, kahvin, mehun tai poreilujuomien sijaan. Juo lasillinen maitoa joka päivä ja syö juustoa, lihaa ja munia riboflaviinipitoisuuksien lisäämiseksi.
ongelma: Rasvainen iho ja / tai näppylöitä pahimmassa tapauksessa, jos saat säännöllisesti akne puhkeamisen on parasta kääntyä ihotautilääkäri. Todennäköisin selitys epäterveellinen ruokavalio on todennäköisesti syyllinen. Jos syöt liikaa sokeria, paistettuja ruokia ja puhdistettuja hiilihydraatteja, et ole vain ottaa aineita kehosi kamppailee käsitellä, olet luultavasti ei saada välttämättömiä aminohappoja ja antioksidantteja tarvitset.
ratkaisu: Rajoita lisättyä sokeria, suolaisia välipaloja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja roskaruokaa. Syö enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten kauraa ja täysjyväleipää, juo enemmän vettä huuhtoa myrkkyjä ja syödä enemmän elintarvikkeita runsaasti sinkkiä – kuten punaista lihaa ja pähkinöitä – koska tämä mineraali on elintärkeä ihon uudistumista. Voit myös ottaa päivittäisen sinkkilisän, mutta muista, että asiantuntijat suosittelevat enintään 30 mg päivässä. Kynnet jos kynnet rikkoutuvat helposti ja ovat värjäytyneet, se voi viestiä taustalla olevista terveysongelmista.
ongelma: Pahimmassa tapauksessa tämä voi olla merkki sydänvaivoista tai munuaissairaudesta, mutta se ei ole ainoa oire, joten jos tunnet myös itsesi ränsistyneeksi, ota yhteys lääkäriisi.
todennäköisin selitys nämä läiskät kynsivuode ovat yleensä seurausta merkityksetön vamma, bakteeri-tai sieni-infektio tai sinkin puutos. Sinkki on elintärkeä solujen uudistumiselle ja immuunijärjestelmälle, mutta se on mineraali, joka useimmin puuttuu ruokavaliostamme. Sinulla voi olla myös seleenipuutos.
ratkaisu: Saat enemmän sinkkiä ja seleeniä syömällä mereneläviä, punaista lihaa, täysjyväruokia ja parapähkinöitä.
ongelma: murtuneet / hauraat kynnet pahimmassa tapauksessa jos olet myös äskettäin menettänyt paljon painoa ja tunnet jatkuvasti väsymystä, pyydä lääkäriäsi tekemään verikoe, jotta nähdään, onko sinulla kilpirauhasen liikatoimintaa.
todennäköisin selitys on luultavasti se, että et saa tarpeeksi vitamiinib12: ta ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka molemmat ovat elintärkeitä terveille kynsille.
ratkaisu: lisää B12-vitamiinivalmistetta syömällä enemmän lihaa, kalaa ja kananmunia. Jos olet kasvissyöjä, harkitse päivittäisen monivitamiinilisän ottamista. Lisää rasvahappojen saantiasi syömällä öljyistä kalaa, kuten sardiineja ja pilchardeja muutaman kerran viikossa. Voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi myös kourallisen saksanpähkinöitä, parapähkinöitä tai manteleita tai ripotella joka aamu aamiaismurojen päälle ruokalusikallisen murskattuja pellavansiemeniä. Todennäköisin selitys foolihapon ja C – vitamiinin puute ovat todennäköisiä syitä niille ärsyttäville pikku kyynelille, joita on sormesi ympärillä olevassa ihossa-tai varpaankynsissä. Se voi myös tarkoittaa, että kehosi huutaa vettä.
ratkaisu: Paras tapa nauttia enemmän foolihappoa ja C-vitamiinia on syödä enemmän sitrushedelmiä. Varmista, että juot riittävästi vettä täyttämällä litran pullon ja pitämällä se käsillä. Näin voit pitää silmällä saanti-käymällä läpi kaksi pulloa tarkoittaa saat suositellut kahdeksan lasillista päivässä.
hiukset
Tämä on nopeimmin kasvavien kudosten joukossa – toiseksi vain luuytimen jälkeen. Jos lukot eivät ole hyvässä kunnossa se voisi olla merkki sinun täytyy uudistaa ruokavaliota.
ongelma: Hilse, kuivat hiukset pahimmassa tapauksessa jos päänahka on todella kutiava, ota ihotautilääkäri sulkea pois olosuhteet, kuten psoriasis, ekseema ja dermatiitti. Todennäköisin selitys kuiva, hilseilevä päänahka voisi ehdottaa et ota tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja. Split päättyy voi osoittaa riittämätöntä proteiinia, kun taas kuiva, hauras hiukset voi johtua puute rautaa tai sinkkiä.
ratkaisu: tehosta välttämätöntä rasvahappojen saantia kalaöljyllä tai iltahehkuöljylisällä päivittäin. Jos olet huolissasi hiustesi kunnosta, kokeile hyvää monivitamiinia, jossa on runsaasti B-vitamiineja, rautaa ja sinkkiä.
ongelma: hiustenlähtö pahimmassa tapauksessa, jos olet menettämässä hiuksia eikä se johdu kemiallisista hiustuotteista, saatat olla aneeminen. Pyydä lääkäriäsi ottamaan verikoe asian selvittämiseksi. Todennäköisin selitys hiukset putoavat yleensä osoittaa sinulla on biotiini (vitaminB7) puute, mutta se voi myös johtua korkea stressitaso.
liuos: ota monivitamiinilisä, joka sisältää B-vitamiineja sekä C-vitamiinia ja rautaa. Kannattaa syödä myös rasvaisempaa kalaa, vähärasvaista punaista lihaa, vihreitä lehtivihanneksia ja palkokasveja kuten linssejä.
