i made these No Bake Peanut Butter Chia Healthy Granola Bars in honor of my sister, who recently informed me that she is, ”over quinoa.”
kvinoan päällä? Onko aurinko laskenut tälle pienelle kuitu-ja proteiinipitoiselle voimanpesälle? Nousiko sen suosio ja vaipuiko se unholaan kuten Vuokaleivokset ja Krispy Kremes of yore? Vai olisiko siskoni vain leikitellyt tunteillani?
toivon, että se on jälkimmäinen, koska sen lisäksi, että minulla on hurja riippuvuus näistä kana-Kvinoapannuista täytetyistä paprikoista, minulla on tarpeeksi kvinoaa kellarissani ruokkiakseni pienen jalkapallojoukkueen, olettaen, että jalkapallojoukkue on, tiedäthän, kvinoaa.
tästä terveellisestä Chewy-Myslipatukkareseptistä
koska siskoni tulee popsimaan milloin tahansa ensimmäisen veljentyttäreni tai veljenpoikani kanssa (kyllä, minusta tulee täti!), Ajattelin, että vähintä, mitä voisin tehdä, olisi luoda hänelle resepti, joka olisi äitiystävällinen-ei leivontaa, yksi kulho, pakastin ystävällinen, terveellinen, loputtomasti joustava, lasten hyväksymä ja supervoima—ja oli kvinoa-vapaa. Itselleni oli myös hyvä haaste sisällyttää mukaan uusia ainesosia ja jyviä, jotka vielä tarjoaisivat huikeita ravitsemushyötyjä ilman q-sanaa.
tästä terveellisestä myslipatukkareseptistä kannattaa ensimmäisenä tietää, että se on erittäin monikäyttöinen. Pohjana on maapähkinävoita, kaurapuuroa ja hunajaa, ja sieltä käsin No bake-patukoiden muokkaaminen riippuu mieltymyksistäsi (tai siitä, mitä ruokakomerossasi on heti saatavilla). Sekoitin sekaan runsaan kourallisen pähkinöitä proteiiniksi, chia-siemeniä kuiduksi ja hirssiä rouheeksi.
Jos et ole koskaan syönyt hirssiä, se on naurettavan edullista, ravitsevaa ja yleisimmin linnunsiemeniin yhdistettyä täysjyvää, mutta älä ole huijasin. Kypsennettynä se tekee virkistävän vaihtokaupan kaurahiutaleisiin tai riisiin, ja raakana se lisää koukuttavan Rouskun kaikkeen Kurpitsamysästä näihin Piimämurffeihin. Jos sinulla ei ole tai et halua ostaa hirssiä, voit vaihtaa sen lisäkauraan, ylimääräiseen chiaan tai samanlaiseen rapeaan rakenteeseen, kypsentämättömään kvinoaan (sori sis).
Maapähkinävoipohja varmistettu, on aika hauskasti osa mitä tahansa kotitekoista terveellistä myslipatukkareseptiä: the mix-ins! Latasin Chia-patukkani saksanpähkinöillä ja hienonnetuilla taateleilla, mutta voit vapaasti vaihtaa minkä tahansa yhdistelmän kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, joita rakastat—tai vain mennä jättimäisen kourallisen suklaalastuja kanssa. Valitsetpa minkä tahansa kotitekoisen myslipatukan polun, olen varma päätöksestäsi.
Ei Leivo-myslipatukoita Varastointivinkkejä
- varastoon. Säilytä ylijääneitä patukoita ilmatiiviissä säiliössä jääkaapissa enintään 2 viikkoa.
- jäätyä. Jäädytä, kääri yksittäin muoviin, laita ziptop-pussiin ja pakasta jopa 2 kuukautta.
More myslipatukan Reseptit
- Trail Mix maapähkinävoi-myslipatukat
- suolatut Suklaamanteli-myslipatukat
- appelsiini-manteli-terveelliset myslipatukat
- karpalo-manteli-myslipatukat
nämä no bake healthy-myslipatukat ovat pehmeitä, purevia, täynnä sileää maapähkinävoita ja hunajaa, ja mikä parasta, ne sopivat sinullekin. Ne ovat myös pakasteystävällisiä,joten voit käyttää nämä kesän viimeiset viikot varastoon ennen kuin kouluhulluus iskee.
tai meidän perheen tapauksessa vauvahulluus!
No Bake Peanut Butter Chia Healthy Granola Bars
Ingredients 1x2x3x
- 1 1/2 kuppia vanhanaikaista kaurajauhoa (pikaruokaakin voi käyttää—suosin vain chewier texture of the old fashioned)
- 1/2 kuppia karkeasti hienonnettuja pähkinöitä (saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä ja manteleita tai sekoitusta. Käytin saksanpähkinöitä)
- 1/4 kuppia kypsentämätöntä hirssiä tai kypsentämätöntä kvinoaa
- 1/4 kuppia chia—siemeniä
- 2/3 kuppia kermaista maapähkinävoita (älä käytä sellaista, joka pitää jäähdyttää tai patukat voi not set)
- 1/3 cup Honey (tykkään raakavaahterasiirapista vegaanin valmistukseen)
- 1 tl vaniljauutetta
- 1 tl kanelia
- 1/4 tl kosher-suolaa
- 1/2 dl suklaata sipsit, kuivatut kirsikat, rusinat, hienonnetut kuivatut aprikoosit, hienonnetut kuivatut päivämäärät jne. (Käytin pilkottuja mejool-taateleita)
ohjeet
-
valinnainen: Kuumenna uuni 350 asteeseen F. Levitä kaura, pähkinät, kvinoa tai hirssi ja chian siemenet kypsymättömälle leivinpaperi. Paista, kunnes seos on kevyesti kullankeltaista ja tuoksuu paahteiselta, noin 10 minuuttia. Siirrä sivuun.
-
vuoraa 8×8-tuumainen uunivuoka muovikelmulla tai pergamenttipaperilla, Sumuta kevyesti keittosumutteella, aseta sitten sivuun.
-
sulata maapähkinävoi ja hunaja pienessä kattilassa keskilämmöllä, sekoittaen usein kermaiseksi ja tasaiseksi. Poista kuumuudelta, sekoita joukkoon vanilja, kaneli ja suola.
-
suuressa sekoituskulhossa yhdistä kaura, hirssi (tai kvinoa), pähkinät ja chian siemenet. Kaada päälle maapähkinävoiseos ja sekoita sitten kumilastalla, kunnes ainekset ovat tasaisesti pinnoitettuja. Jos käytät suklaata, anna seoksen jäähtyä 1-2 minuuttia, jotta suklaa ei sula, sekoita halutut sekoitukset (jos et lisää suklaata, voit sekoittaa sekoitukset heti).
-
siirrä seos valmiiseen vuokaan. Paina se kumilastalla tiukasti reunoille, aseta sitten muovikelmu päälle ja paina tiukasti sormin, jotta se levittyy tiukasti ja tasaisesti. Jääkaapissa 2 tuntia, jotta baarit asettaa ja makuja sekoittua. Irrota patukat vuoasta muovi-tai pergamenttipaperilla, viipaloi patukoiksi ja nauti.
toteaa
- rakastan paahtaa 1.vaiheen aineksia, koska se syventää patukoiden makua. Se sanoi, Jos et voi käsitellä kääntämällä uunin, se on täysin hieno ohittaa tämän vaiheen! Jos sinulla on aikaa, suosittelen silti paahtamaan pähkinät kuivassa kattilassa miedolla lämmöllä ennen niiden lisäämistä, koska se maksimoi niiden maun niin paljon, mutta tämäkin on vapaaehtoista.
- säilytä ylijääneitä patukoita ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa enintään 2 viikkoa. Jäädytä, kääri yksittäin muoviin, laita ziptop-pussiin ja pakasta jopa 2 kuukautta.
Liity tänään ja aloita suosikkireseptejesi tallentaminen
Luo tili, jolla voit helposti tallentaa suosikkiprojektejasi ja tutoriaalejasi.
Rekisteri
