ortopedisenä käsi-ja rannekirurgina minulla on mahdollisuus hoitaa monenlaisia urheilijoita eri kilpailumaailmoista. Viime aikoina olen huomannut trendin potilaideni keskuudessa, pääasiassa ne, jotka harjoittavat raskasta painonnostoa ja kehonrakennusta. Nämä henkilöt, sekä miehet että naiset, näyttävät sairastuvan rannekanavaoireyhtymään hälyttävää vauhtia.

miten tunnistaa Rannekanavaoireyhtymä

on selvää, että nämä urheilijat ovat sitoutuneet painoharjoitteluun; heidän kehonsa kuitenkin kapinoivat ei-niin-hienovaraisella tavalla rannekanavaoireyhtymän kehittymisen myötä. Rannekanavaoireyhtymä itsessään on puristus ranteen mediaanihermossa (kuvassa alla) ja valitettavasti tämä puristus aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä, kipua ja heikentävää pitovoiman ja sorminäppäryyden puutetta.

oireyhtymään liittyvä puutuminen ja pistely on usein voimakkaampaa peukalossa, etusormessa, keskisormessa ja osassa nimettömää. Potilaat esittävät myös episodisen tai jatkuvan yön kivun valituksia, mikä on merkki merkittävästä rannekanavaoireyhtymästä.

Rannekipua ehkäisevät venyttelyt ja harjoitukset

alla on lueteltu useita suosituksia kaikille kehonrakentajille, salilla käyville ja painonnostourheilijoille. Nämä suositukset voivat auttaa sinua välttämään rannekanavaoireyhtymän kielteisiä vaikutuksia, jotka voivat merkittävästi vaikuttaa vahvuuteen, voimaan ja yleiseen urheilusuoritukseen. Nämä venytykset ja harjoitukset kannattaa tehdä ennen ja jälkeen painonnoston.

• Liitoharjoituksia tulee tehdä viisi minuuttia ennen painojen nostamista.
• pidä ranne neutraalissa asennossa, kun nostat painoja mahdollisimman paljon. Vältä ranteen hyperfleksiota ja hyperextensiota.
• venytä kaikki sormet ja ranteet ennen ja jälkeen painojen noston.
• laita kädet ja ranne lämpimään veteen ennen salille menoa.
• tee Nirschl-harjoituksia (katso video alla) treenin jälkeisessä venyttelyrutiinissasi auttaaksesi välttämään tenniskyynärpäätä (lateral epicondylitis), joka on myös yleinen vamma painonnostoyhteisössä.
• käytä painoja nostettaessa hyvin pehmustettuja nostokäsineitä.
• kun olet lopettanut nostamisen, koukista ja ojenna ranteet.

näiden ehdotusten pitäisi auttaa pyrkimyksessäsi pysyä terveenä ja nostaa painoja, samalla kun ehkäiset rannekanavaoireyhtymää ja rannekipua yleensä. Suosittelen painojen nostamista kaikille kuntotasoille, sillä se auttaa myös vahvistamaan luita, mikä vähentää osteoporoosin ja osteomalasian riskiä. Jatka siis kuntoilua-liikunta on elämää!