Jasin hiljattain Instagram-postauksen aamiaismuroista. Joka herätti paljon kysymyksiä siitä, mitkä niistä olivat parhaita vauvoille ja pienille lapsille. Olen aiemmin kirjoittanut blogia aamiaismuroista, jotka ovat ihanteellisia pienille. Mutta on aika päivittää, että blogi joitakin enemmän tietoa ja olennaisempia tuotteita. Miten valita terveellinen aamiaismuro, jossa ei ole liikaa sokeria, on niin tärkeää pienimmille!
aamiaismurojen suhteen on niin paljon vaihtoehtoja. Voi olla vaikea tulkita, mitkä valita pikkuisellesi. Joten halusin jakaa joitakin minun alkuun vinkkejä, sekä muutamia asioita varoa, Kun luet tarroja.
p.s. minullakin on kohta kokonainen blogi siitä, miten etikettejä voi lukea, joten katsokaa tätä tilaa!
miksi tarjota aamiaismuroja?
huonosta prässistä huolimatta aamiaismurot ovat nopea ja kätevä vaihtoehto, josta moni lapsi nauttii. Ne ovat luonnollisesti suosittu aamiaisvalinta. Ne voivat olla hyvä tapa sisällyttää lähde hiilihydraatteja ja kuitua (tyypistä riippuen). Myös lisäämällä maitoa tai jogurttia ja lisäämällä hedelmiin, jauhettuihin siemeniin tai pähkinävoihin voit luoda todella tasapainoisen, ravitsevan aterian päivän alkuun. Lue blogini täältä, miten saan ylimääräisiä ravintoaineita lapseni aamiaiseen!
toinen tärkeä huomioitava seikka aamiaismuroista on se, että monet niistä on väkevöity vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Eli niihin on lisätty ravinteita, riippumatta siitä, sisältivätkö ne niitä luonnostaan aiemmin. Briteissä aamiaismurojen väkevöiminen ei ole pakollista, mutta käytännössä suurin osa niistä on. Tämä voi olla hyvä tapa täyttää lasten suositellut vaatimukset, varsinkin jos rajoitetaan mitään elintarvikkeita ruokavalintojen tai allergioiden vuoksi.
yleisimpiä viljoihin lisättäviä ravintoaineita ovat niasiini, tiamiini, riboflaviini, B6-vitamiini, foolihappo ja rauta. Jotkut taas ovat lisänneet myös D-ja B12-vitamiinia. Vaikka nämä ovat kaikki ravintoaineita, joita löytyy muista elintarvikkeista, viljat ovat usein yksi yleisimmistä näiden ravintoaineiden lähteistä sekä lapsille että aikuisille. On tärkeää, ettet hylkää sitä!
joten, mitä minun pitäisi varoa aamiaismuroja ostaessani?
valitettavasti monissa lapsille markkinoiduissa aamiaismuroissa voi olla melko paljon sokeria ja suolaa, eikä niitä siksi ole aina ihanteellista tarjota pienille lapsille säännöllisesti. Katsomalla ulos muutamia faktoja etiketissä, se voi olla helpompi ymmärtää, mitkä ovat fiksu, säännöllinen valinta.
tarkastamalla 100g-palsta etikettien takana näemme helposti, mitkä elintarvikkeet ovat runsaassa, vähäisessä ja keskinkertaisessa suolassa ja sokerissa, kuten alla olevasta taulukosta käy ilmi.
käytä näitä arvoja, kun tarkastat pakkausten takana olevaa 100 gramman saraketta.
* ”Korkeasokeriseksi” luokiteltu määrä oli ennen 15grams/100grams vuoteen 2014 asti, jolloin hallitus muutti sen 22,5 grammaksi/100g.
tämän vertaamiseksi suosituimpiin saatavilla oleviin tuotemerkkeihin alla olevassa grafiikassa verrataan sokeri-ja kuitupitoisuutta. Kuten näette, sokeripitoisuudessa on aika iso ero alimmasta (0,7 g/100g) korkeimpaan (37g/100g)!
Charlotte Radcliffen infografiikka
muistutuksena, sokerille kannattaa mieluiten tähdätä alle 5g/100g: n omaaville ja kuidulle kaikkea, jossa on vähintään 3G / 100g, pidetään ”kuidun lähteenä.”
ja tässä on toinen hieno visuaalinen vertaus näille tuotemerkeille alhaisen, keskitason ja korkean sokeripitoisuuden osalta:
Charlotte Radcliffen infografiikka
toivottavasti tästä on apua, kun valitsee aamiaismuroja pienimmille! Aion jakaa yksityiskohtaisemman oppaan järkeä elintarvikkeiden merkinnät pian ja voit myös löytää lisätietoja aamiaismuroista, terveellinen aamiainen ideoita, elintarvikkeiden etiketit ja pikaopas etikettien käsittelyssä näiden linkkien avulla.
massiivinen kiitos Charlotte Radcliffe BSc Hons, Rnutr Ravitsemuskonsultti tuottaa nämä infografiikka ja Katarina Martinez-Thomas What Food When auttaa minua päivittämään tämän blogin.
i ’ ll have one all about label reading to come VERY so watch this space!
