Oletko koskaan katunut reaktiotasi tilanteeseen?

alkureaktiomme tuntuu tällä hetkellä pakottavimmalta vaihtoehdolta. Huudamme, karkaamme tai sanomme asioita, joita emme tarkoita, koska siltä meistä tuntuu hetken huumassa. Vaikka vastaus on pätevä, se ei ole aina tehokkain valinta. Joskus reagoimme tunteellisina, mutta mietimme päätöstämme myöhemmin ja tajuamme, ettei se ollut paras tapa reagoida.

mitä voit tehdä ajatellaksesi asioita läpi ennen kuin reagoit voimakkaisiin tunteisiin? Yritä tarkistaa faktat. Tarkista tosiasiat on DBT taito, joka auttaa sinua muuttamaan emotionaalinen vastaus ja tehdä terveellisempiä päätöksiä seurauksena. Check the facts-toiminnon avulla voit muokata vastaustasi tilanteeseen sopivalle tasolle tai reagoida tilanteeseen sopivammalla tunteella. Opetellaan miten se toimii…

Tarkista faktat kannustaa miettimään ennen kuin reagoi tunteisiin. Sen avulla voit astua taaksepäin, arvioida tilanteen, ja määrittää, mitä tunnet on asianmukaista ottaen huomioon yhteydessä. Kysy itseltäsi: ”onko se tapa, jolla tunnen ja ajattelen tilannetta, tosiasiallista?”Sitten, etsi todisteita selvittää, jos vastaus on sopiva vai ei.

käytä ensin mindfulness-taitoja tullaksesi tietoiseksi siitä, miten ajattelet ja tunnet. Mindfulness-harjoitukset auttavat tunnistamaan tunteensa ja auttavat löytämään todisteita faktoja tarkistaessa. Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu; käytä sitten sanoja kuvailemaan tunteitasi ja kokemustasi. Joskus voi olla hyödyllistä sanoa tämä ääneen itselle. Voisit esimerkiksi sanoa: ”huomaan, että olen vihainen. Olen ajatellut huutaa ystävälleni, koska hän ei ollut samaa mieltä kanssani. Huomaan, että sykkeeni kiihtyy ja käteni ovat nyrkeissä kiinni.”Tarkkaillessasi ja kuvaillessasi ole varovainen, ettet kiinnitä mitään nimilappuja tai tuomioita siihen, mitä kuvailet. Varo myös, ettet reagoi tunteisiisi tai harrasta ajatuksiasi. Yksinkertaisesti huomaa ne sen sijaan, että pitäisit niistä kiinni tai työntäisit ne pois. Merkitse faktat faktoiksi, tunteet tunteiksi ja mielipiteet mielipiteiksi.

Kysy seuraavaksi itseltäsi, ”oikeuttavatko tosiasiat tunnevasteen intensiteetin?”Voit selvittää tämän ja tarkistaa tosiasiat käymällä läpi seuraavan kysymyssarjan. Nämä kysymykset auttavat sinua perääntymään, arvioimaan tilannetta ja päättämään, sopiiko vastauksesi asiayhteyteen.

• mikä on tunne, jonka haluan muuttaa?

• mikä tapahtuma herättää tunteeni?

• mitkä ovat tulkintani ja oletukseni tapahtumasta? Vastaavatko ne tosiasioita?

• otanko uhan? Toteutuuko se?

• What ’ s the disaster? Miten voin selviytyä siitä hyvin?

• sopiiko tunteeni ja / tai sen intensiteetti tosiasioihin?

älä anna itsesi tempautua siihen hetkeen niin, että tunteesi saavat vallan. Ei tarvitse häkeltyä ja ylireagoida tai arastella eikä reagoida tarpeeksi voimakkaasti. Tarkista näinä hetkinä faktat ennen kuin reagoit. Käytä minuutti tai kaksi nähdäksesi, sopivatko tunteesi tosiasioihin siitä, mitä todella tapahtuu. Käytä tarkista tosiasiat olla tietoinen tunteita ja ympäristö, ja sitten varmista, että olet vastaa oikea intensiteetti tunteita.