neljän kuukauden väsymyksen jälkeen, joka jätti minut vuoteenomaksi aina, kun en ollut tyttäreni luona, sovin ajan perhelääkärille.
tapaamisen aikana mainitsin kivuista ja säryistä, korkeasta stressistä ja unihäiriöistä — erityisesti painajaisista, joiden jälkeen hyppäsin paniikissa sängystä ja juoksin käytävän poikki katsomaan nukkuvaa tytärtäni.
”onpa kamalaa olla noin huolissaan tyttärestään”, lääkärini sanoi. ”Hänen omaishoitajanaan sinä todella tarvitset unta. Pelkään, että sinäkin voit olla masentunut.”
masennus? En odottanut D-sanaa. Tiesin, että olin väsynyt, stressaantunut ja minulla oli rajallinen draivi tehdä arkisia asioita. Ja vaikka se puute ajaa ei ollut minun normi, se oli tullut minun normi jälkeen adoptointi tyttäreni. Oletin, että kaikki kuuluu äitiyden alaan.
hän kirjoitti reseptin Prozacille ja aloin ottaa sitä heti, kun se oli täytetty, tuloksia odottaen. Mutta lääkitys uuvutti minut niin, että pystyin hädin tuskin pitämään silmäni auki, olinpa nukkunut hyvin tai en.
jatkoajalla kerroin lääkärille, että lääkitys ei tuntunut sopivan hyvin. ”Minun täytyy olla ’päällä’ tyttäreni tarpeita varten ja tehdä työni”, sanoin. ”Ja se, että olen niin väsynyt koko päivän, saa minut tuntemaan itseni entistä masentuneemmaksi.”
hän katsoi väsyneitä kasvojani. ”Haluatko olla kuin ankka?”hän kysyi. Katsoin häntä hämmentyneenä. Hän jatkoi: ”Haluatko kaiken vain rullaavan harteiltasi?”
kun olin vuosia katastrofoinut useita terveyskriisejä tyttäreni kanssa, vuosia murehtinut, että hänen lääkäriryhmänsä puuttui jostain, vuosia ahdistunut — yötä päivää — siitä, että jokin oli pahasti vialla, tämä kuulosti tarvitsemaltani ratkaisulta.
”tuo kuulostaa uskomattomalta”, sanoin päästäen syvän huokauksen.
lääkärini määräsi Zoloftia, ja viime kuukausina masennuslääke on ollut uskomattoman hyödyllinen mielenterveyteni palauttamisessa, jotta voin vastata rauhallisemmin Nayan alati muuttuviin mielialoihin, voimakkaaseen käyttäytymiseen ja muuttuviin terveystarpeisiin.
miten kaipasin Hoitajamasennuksen merkkejä
kirjoittajana terveydenhuollon tilassa, hoitajan loppuunpalaminen ja masennus on aihe, jota olen käsitellyt vuosia. Todistin sitä ensimmäisessä työpaikassani hoitokodissa ja omassa perheessäni, kun isovanhempani tarvitsivat hoitoa dementiaan ja aivoinfarkteihin. Silti kaipasin yhä hoitajamasennuksen merkkejä, kun se tapahtui minulle.
tämä ei ole tavatonta — edes minun kaltaisilleni ihmisille, jotka ovat jo hyvin perehtyneitä hoitohaasteisiin. Yli 43.5 miljoonaa hoitajaa, jotka tarjoavat palkatonta hoitoa lapsille ja aikuisille, hoitajamitoitus on monimutkainen haaste valtavalle väestönosalle.
Scan Health Planin Independence at Home-osaston (joka tarjoaa koti-ja yhteisöpohjaisia palveluja tukikelpoisille senioreille) varatoimitusjohtajan Denise Likarin mukaan kaikenikäisillä hoitajilla on taipumus normalisoida tunteensa ”vain osana työtä” ja kantaa taakkaa eristyksissä yrittäessään antaa tarvittavaa hoitoa.
Denise M. Brown, Caregivingin omistaja.Comin ja pitkäaikaisen omaishoitajan mielestä eristäytymistä ruokkii keskittyminen hoitoa saavaan henkilöön. ”Omaishoitaja vain eksyy terveydenhuoltojärjestelmään, perhejärjestelmään ja yhteisöjärjestelmään”, Brown sanoo.
Syyllisyydelläkin on osansa, Brown uskoo — jopa siinä määrin, että tukkii tien auttaakseen. ”He saattavat ajatella:’ ottaen huomioon, mitä urallani tapahtuu, minun ei pitäisi tuntea oloani musertuneeksi ja stressaantuneeksi.”Koska he saattavat arvioida näitä normaaleja ja ymmärrettäviä tunteita, he saattavat tukahduttaa ne entisestään”, hän sanoo.
huhtikuussa 2019 julkaistun AARP Public Policy Instituten raportin, Home Alone Revisited: Family careers Providing Complex Care, mukaan 7 10: stä perhehoitajasta suorittaa lääketieteellisiä ja hoitotehtäviä, kantaen kivunhallinnan käytännön ja tunneperäisen taakan päivittäisen perushoidon rinnalla. He tekevät tämän hoidon ensisijaisesti omasta, opettamalla itseään hallitsemaan inkontinenssia, valmistelemaan erityisruokavalioita ja muita monimutkaisia terveydenhuollon tehtäviä. Ja kuten raportissa todetaan, useimmat näistä hoitajista ajattelevat, että heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin antaa tällaista korkeatasoista hoitoa — koska heillä on tunne perheen velvollisuudesta, taloudellinen rasitus, he eivät tiedä, mitä resursseja on käytettävissä, tai he ovat hukkua miettiessään, miten tai mistä aloittaa.
”hoitajat eivät useinkaan hyödynnä tarjolla olevia palveluja”, sanoo gerontologi Karl Pillemer Cornellin yliopistosta. ”Tämä saattaa tuntua hämmentävältä toisista ihmisistä, joiden on vaikea ymmärtää, miksi he eivät käyttäisi saatavilla olevia ohjelmia. Dementiaa sairastavaa auttava haluaa kuitenkin usein käyttää rajallisen vapaa-ajan rentoutumiseen, liikuntaan tai nukkumiseen.”
mitkä ovat hoitajamitoituksen merkit?
näillä stressitasoilla ja vapaa-ajan rajoitteella Likarille ja muille terveydenhuollon ammattilaisille ei ole yllätys, että hoitajat sairastuvat suurella todennäköisyydellä masennukseen, joka usein johtaa työuupumukseen. Clevelandin klinikka määrittelee vastaavuuden seuraavasti: ”hoitajan loppuunpalaminen on ruumiillista, tunneperäistä ja henkistä uupumusta. Stressaantuneet hoitajat voivat kokea väsymystä, ahdistusta ja masennusta.”
merkkien tunteminen on välttämätöntä tarpeiden tunnistamiseksi ja tuen saamiseksi nopeammin. Yleisiä merkkejä hoitajan masennuksesta ja loppuunpalamisesta, per Denise Likar, ovat:
”erilaista hoitajassa on se, että nämä oireet jäävät usein huomaamatta tai niitä on helppo syyttää on vain väsynyt tai kiireinen”, likar sanoo. ”Ihmiset, jotka taistelevat masennuksen tunteita vastaan, eivät ehkä aina ajattele, että siihen on ratkaisu, joten he eivät vaivaudu saamaan hoitoa. Ratkaisuja on kuitenkin olemassa ja siksi niiden avoimien keskustelujen käyminen on niin välttämätöntä, hän lisää.
mikä minua on auttanut: Hoitajamasennuksesta paraneminen
masennuslääkkeen lisäksi käyn kuukausittain myös refleksologilla, hierojalla ja ohjaajalla. Terapeutin kanssa puhuminen on ollut valtavan hyödyllistä, sillä olen pystynyt käymään läpi tunteitani ja keksimään terveellisempiä selviytymiskeinoja hoitamisen aiheuttamaan stressiin.
refleksologini on myös erityislapsen äiti, ja yleensä vietämme istuntoni ensimmäisen puoliskon puhuen stressaajistamme ja kannustaen toisiamme ennen kuin hän alkaa työstää jalkojani.
syön päivittäin myös useita energiaa lisääviä vitamiineja ja olen vähentänyt työtaakkaani merkittävästi. Niin usein kuin voin, käyn kuntosalilla kahden muun äidin kanssa, joiden lapsilla on merkittäviä erityistarpeita.
mieheni ja minä käytämme hyväksi kirkkomme tarjoamia kuukausittaisia hengähdystauko-ohjelmia, joissa tyttäremme määrätään koulutetun ja huolehtivan vapaaehtoisen palvelukseen. Paikan päällä on rekisteröity lastensairaanhoitaja näiden tapahtumien aikana varmistamassa kaikkien läsnä olevien lasten terveyden ja turvallisuuden.
olemme myös osa laajaa adoptiovanhempien verkostoa ja osallistumme yhteisössämme tarjottaviin erityistarpeiden vanhemmuuden tukiryhmiin. Ja pitääksemme avioliittomme ja muut sosiaaliset suhteemme terveinä ja kasvavina meillä on useita luotettavia lapsenvahteja, joille soitamme säännöllisesti vahtiaksemme tytärtämme, jotta voimme mennä ulos nauttimaan toistemme seurasta.
tuen löytäminen Hoitajamasennuksen ehkäisemiseksi
sanonta ”lapsen kasvattamiseen tarvitaan kylä” pitää varmasti paikkansa, ja kylän pitäminen vahvana (ja sen laajentaminen) vaatii ponnistelua, aikaa ja jatkuvaa ylläpitoa. Viime vuonna olen oppinut, että omaishoitaja tarvitsee usein oman kylän.: järjestelmä elämää antava itsehoito rutiinit, säännöllinen hoitotaukoja, yhteydet ammattilaisia ja ystäviä, jotka check in, ja valtava määrä resursseja — ihmisen, virtuaalinen, ja fyysinen — tukea häntä niinä päivinä, kun hän vain ei voi nousta sohvalta, kun hän ei ole varma, mihin kääntyä seuraavaksi, tai kun hän ei voi kuvitella toinen päivä, kuukausi tai vuosi hoitoa.
”armottomat tehtävät ja vastuut tarkoittavat, että olet niin keskittynyt siihen, mitä tehdä, että on vaikea katsoa ylös ja keskittyä siihen, miltä sinusta tuntuu”, Brown sanoo.
Jos koet hoitajamasennuksen merkkejä tai tunnet epätoivoa tai toivottomuutta itsensä vahingoittamiseen asti tai muita äärimmäisiä toimenpiteitä, ota heti yhteyttä tuttavapiirissäsi olevaan luotettavaan ammattilaiseen-perhelääkäriin, terapeuttiin, tukiryhmän vetäjään. Kerro tunteistasi puolisollesi, kumppanillesi tai läheisellesi, jotta he voivat tarjota tukea. Älä hylkää näitä oireita vain siksi, että olet mielestäsi liian väsynyt tai liian kiireinen.
”yhteydenpito muihin, jotka ymmärtävät ja kertovat tunteistaan kannustaville kuuntelijoille, voi olla loistava ensiaskel”, Brown sanoo.
vaikka se on vasta lähtökohta, yksi yksinkertainen puhelinsoitto voi tehdä elämänmuutoksen auttaessaan tunnistamaan tai ehkäisemään hoitajamasennusta-ja saada sinut toipumisen ja tuen polulle. Alla on lueteltu useita maksuttomia auttamislinjoja iän ja hoitotarpeiden kirjon mukaan:
- Alzheimer ’ s Association Helpline: 800-272-3900
- the National Alliance on Mental Illness (Nami) Helpline: 800-950-Nami
- Office on Women ’ s Health (OWH) Helpline: 800-994-9662
- National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-8255
- Family Care Alliance: 800-445-8106
- Eldercare Locator: 800-677-1116
Jos koet jollain tasolla hoitajan työuupumusta, väsymystä tai masennusta, ota yhteyttä tänään: Hoidettavasi tarvitsee sinua olemaan parhaimmillasi, ja oma terveytesi on arvokas.
