kun muutat mielentilaasi, koko elämäsi muuttuu, mikään ei pysy samana. Mikään ei näytä samalta, koska olet muuttunut.
Frederick Lenz
elämä on taistelukenttä, jossa taistellaan joka hetki. Joka ikinen päivä näyttää olevan hurjempi uusien haasteidensa kanssa. Monet ongelmat haittaavat edistymistäsi. Ne raahaavat sinut maan pinnalle.
osa niistä on ulkoisia asioita, kuten komplikaatioita henkilökohtaisessa varainhoidossa ja talouskriisissä. Toisiin taas liittyy sisäinen kamppailusi. Joten, saatat ajatella: miten muuttaa mielentilani.
sisäiset ristiriidat muuttavat mielentilaa. Ne johtavat ahdistukseen, stressiin ja masennukseen. Tämän seurauksena tuottavuutesi laskee rajusti. Sitä paitsi se tekee sinut fyysisesti huonokuntoiseksi ja henkisesti onnettomaksi.
Oletko kuitenkaan koskaan ajatellut muuttunutta mielentilaasi? Mihin toimenpiteisiin sinun pitäisi ryhtyä, jotta et joutuisi tällaiseen tilanteeseen? Tällaiset kysymykset saattavat hämmentää sinua. Älä panikoi, koska olemme täällä näyttääksemme tarkan ohjeen.
asiantuntijatiimimme on löytänyt hyödyllisiä tapoja lievittää stressiäsi päivien tutkimisen jälkeen. Tässä artikkelissa, esittelemme sinulle 23 ainutlaatuinen tapoja muuttaa sumentunut mielentila. Joten, katsotaanpa lukea koko osio on terve sielu!
Sisällysluettelo
mikä on mielentila?
Cambridgen sanakirjan mukaan mielentila on ”ihmisen mieliala ja sen vaikutus ihmisen ajatteluun ja käyttäytymiseen.”
toisin sanoen se on jatkuva tunne-ja älyllinen oman sisäisen minän tapahtuma.
mielialasi ei pysy samana joka aamu, kun heräät. Jonain päivänä huomaat olevasi täynnä energiaa, motivaatiota ja halua tehdä mitä tahansa.
toisaalta saatat löytää itsesi viivyttelyn ja velttouden pimeydestä muina päivinä. Kaikki nämä tapahtuvat mielentilasi takia.
kuitenkin sisäisen minän nykyinen tila hallitsee nykyisiä ajatuksiasi, ideoitasi ja tekoasi. Otamme esimerkin tästä asiayhteydestä.
Oletetaan, että olet kurinalainen ja järjestelmällinen ihminen. Et koskaan käyttäydy huonosti kollegoidesi, läheistesi ja rakkaittesi kanssa.
mutta eräänä päivänä kaikki meni pieleen. Läimäytit vaimoasi ja nuhtelit lapsia. Yllättäen räjäytit myös yhden kollegasi kanssa. Siksi tällainen epämiellyttävä tilanne voi ilmetä stressaantuneen mielentilasi vuoksi.
heikkolaatuinen mielentila synnyttää heikkolaatuista toimintaa. Olet aina sisäisen vihaisen petosi uhri heikkolaatuisen mielentilasi vuoksi.
kannattaa siis opetella hallitsemaan mielensä, jos haluaa muuttaa ja järjestää elämänsä.
miten mielentilasi määrittää suorituskykysi
sekä ihmiset että ympäröivä ympäristö vaikuttavat mielialaasi. Makuuhuoneesi ilmapiiri, unen määrä, ruokasi, perheenjäsenesi ja monet heidän kaltaisensa ovat vastuussa nykyisestä mielentilastasi.
jotkin tottumuksesi, kuten epäterveellisen ruoan syöminen, myöhään nukkuminen, riippuvuus televisiosta ja sosiaalinen media, muuttavat mielesi raikkautta. Sitä paitsi innostumattomien ihmisten seura voi vaikuttaa sinuun haitallisesti.
kaikki nämä asiat, joita sinulle tapahtuu pitkin päivää, määräävät suorituksesi. Ne tekevät sinusta vähemmän tuottava poseeraa haasteita menestykseen.
muutoksen aikaansaaminen surkeassa mielentilassa on hyvin vaikeaa. Mahdotonta se ei kuitenkaan ole. Jos yrität kokosydämisesti, voit olla tuottavampi kotona, toimistossa tai liike hyvin pian. Se tekee sinusta erilaisen kuin yleisö.
joten lopeta viivyttely työssäsi juuri nyt ja yritä parhaasi. Tässä menee kuuluisa sitaatti.
”en voi muuttaa tuulen suuntaa, mutta voin säätää purjeitani niin, että pääsen aina määränpäähäni.”
Jimmy Dean
23 Unique Ways to Change Your State of Mind
voit muuttaa mielentilaasi sekä psykologisten että fyysisten tekijöiden avulla. Nämä seikat auttavat sinua kehittämään sairasta mieltäsi.
sitä paitsi tapoja on helppo soveltaa. Huomaat muutoksen seurattuasi niitä. Nauti siis terveestä mielestä seuraavilla menetelmillä.
psykologiset tekijät, jotka parantavat tunnetilaa tai reaktiota
psykologialla on korkeampi asema päivittäisessä rutiinissasi. Jos olet psykologisesti hajonnut, et voi keskittyä tavoitteisiisi. Joten, olemme värvänneet joitakin tekniikoita muuttaa mielesi. Katsotaanpa niitä.
1. Pilaile läheisten ja rakkaiden kanssa
you know that life means Struggle. Raadat kovasti saavuttaaksesi tavoitteesi. Joskus sitä menee eteenpäin ja jättää kaiken taakseen. Onnellisesta hetkestä nauttimisesta huolimatta käsittelet elämän yhtälöä. Sen seurauksena se johtaa stressaantuneeseen mielentilaan.
tee siis pilaa, jotta voit purkaa stressiäsi. Tee mitä haluat. Matkustele, kokkaa, syö, hengaile läheisten ja rakkaiden kanssa ja niin edelleen.
se saa aikaan muutoksen sinussa ja innostaa myös parempaan suoritukseen. Lisäksi se auttaa sinua oppimaan, miten saat työn tehtyä tehokkaammin.
2. Aseta haaste menemään eteenpäin
are you in a dilemma Imaging: Miten haasteet voivat muuttaa mielentilaani? Kyllä voivat. Haasteet pitävät keskittyneenä. Ilman mitään haasteita, voit voittaa puskassa.
yksi onnistuneista tekniikoista minkä tahansa haasteen voittamiseksi on asettaa ensin pienet tavoitteet. Jos ensimmäinen tavoite on liian jättimäinen, voit menettää itseluottamusta.
aloita siis pienestä ja lopeta Isolla. Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen, löydät uuden itse. Alat uskoa, että voit tehdä ihmeellisempiä asioita. Näin ollen muutoksen tuuli puhaltaa mieleesi.
tämän seurauksena tuottavuutesi kasvaa dramaattisesti. Lisäksi, jos haluat lisätä tehokkuutta ja olla tuottava 100 päivää, lue seuraava artikkeli.
3. Mielentilan valvominen
mielentilan valvominen on tehokas tapa muuttaa mielentilaa. Joka päivä et tunne samoin. Jos huomaat jotain vikaa, yritä selvittää syy siihen.
voit ryhtyä nopeisiin toimiin tunnistettuasi ne. On kuitenkin viisasta ratkaista ongelmat ennen kuin ne pahenevat. Näin voit muuttaa elämäsi muuttamalla aivojasi.
4. Elä omaa elämääsi ollaksesi onnellinen
elät yhteiskunnassa, jolla on miljoonia taakkoja ja vastuita. Tämän seurauksena et voi elää omaa elämääsi. Sinun täytyy elää elämää tyydyttämällä muita. Se ei tuo mielenrauhaa. Riko siis sääntöjä ja perusta omasi.
yritä opetella sanomaan ei. Älä ilahduta muita koko ajan. Kuuntele sydäntäsi. Vietä aikaa yksin, anna itsellesi tilaa nauttia ja ole paras ystäväsi.
näin voit muuttaa tuomittua mielentilaasi.
tänään olet sinä! Se on enemmän totta kuin totta!
there is no one alive who is you-er than you!
Shout loud, ” I am lucky to be what I am!
Dr. Seuss
5. Älä vertaa itseäsi muihin
kukaan tässä maailmassa ei ole samanlainen. Jokainen on ainutlaatuinen tavalla tai toisella. Jos vertaa itseään muihin, löytää vain omat vikansa. Sitä paitsi, sinun pitäisi muistaa, että mikään ei ole virheetön.
Vertailu luo sinussa tyytymättömyyttä. Se tappaa ladatut potentiaalit. Samoin se vaikuttaa myös mielenterveyteen. Tässä menee sanonta.
”vertailu on kaiken pahan perussyy.
Why compare when no two people are similar?”Haresh Sippy
onni piipahtaa, kun lopettaa vertailun. Pidä usko kykyihisi äläkä koskaan aliarvioi omaa itseäsi. Yritä siis tuntea itsesi ja pyri kehittämään itseäsi.
6. Merkityksen etsiminen stressin vähentämiseksi
ihmiset ovat luonteeltaan emotionaalisia. He selviävät missä tahansa tilanteessa, jos he löytävät sieltä merkityksen. Se tarkoittaa, että kestät mitä vain, jos sinulla on siihen syy. Sitä paitsi elämän tarkoituksen löytämisellä voi muuttaa mielentilaa.
7. Hallitse keskittymistäsi ollaksesi tehokas
Jos haluat muuttaa elämääsi muuttamalla sinun täytyy hallita keskittymistäsi. Keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan auttaa muuttamaan mielentilaa. Kun ahdistus, masennus ja stressitaso nousevat, vältä multitasking tässä tilanteessa.
sitä paitsi hajanainen huomio ei salli tehtävien suorittamista ajoissa.
esimerkiksi jos kokkaat, mieti asiaa. Sinun ei tarvitse huolehtia lastesi opiskelusta. Se aiheuttaa harhautuksen.
jos hallitset keskittymiskykysi, voit purkaa stressiäsi. Siksi lähtö hämmästyttää itseluottamuksen luomisessa.
8. Vältä turmiollisia ihmisiä ympärilläsi
kaikki ympärilläsi olevat ihmiset eivät ole hyväntoivojasi. Jotkut kadehtivat menestystäsi, puhuvat selkäsi takana, yrittävät vahingoittaa sinua ja niin edelleen. He eivät auta sinua, kun tarvitset sitä.
taas ne pakottavat tuntemaan itsensä onnettomaksi. Se muuttaa mielialaasi, mikä voi haitata etenemistäsi.
tämän jälkeen ei pidä tulla kosketuksiin tämäntyyppisten ihmisten kanssa. Tunnet olosi turvalliseksi niin kauan kuin olet poissa heidän luotaan.
joten, jotta saisit aikaan muutoksen henkisessä tilassasi, sinun pitäisi valita ihmiset viisaasti. Voit oppia viettämään laatuaikaa vanhempiesi kanssa, koska he aina innostavat sinua kohti positiivisuutta elämässä.
9. Älä koskaan laiminlyö henkistä kipuasi
tulet varmasti käymään lääkärissä jos sinulla on fyysisiä vammoja. Keskuudessamme on kuitenkin suuntaus olla hakematta hoitoa mielenterveyteemme.
kannattaa kuitenkin selvittää asioiden tärkeys elämässä. Henkistä kipuasi tulisi hoitaa samalla tavalla kuin fyysistä kipuasi.
psyykkinen ahdinko johtaa sairastumiseen. Huolehdi siis fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi.
10. Stop Thinking Negative
treenaa mieltäsi näkemään kaikessa hyvää. Positiivisuus on valinta. Elämäsi onnellisuus riippuu ajatustesi laadusta.
anonyymi
negatiivisuus on pääsyyllinen onnellisen mielen purkamiseen. Et voi rauhoittaa mieltäsi, kun negatiiviset ajatukset sumentavat aivosi. Sen seurauksena kärsit henkisestä levottomuudesta.
niin, toinen täydellinen tapa muuttaa mieltäsi on panna täysi stoppi negatiivisille ajatuksillesi. Vältä siksi pessimistisiä sanoja. Ajattele aina elämän valoisampia puolia ja toivo parasta.
se auttaa sinua siirtämään mielesi pilvisestä tilastaan aurinkoisemmalle puolelle.
11. Usko itseesi
usko itseesi! Usko kykyihisi! Ilman nöyrää mutta järkevää luottamusta omiin voimiinsa et voi menestyä tai olla onnellinen.
Norman Vincent Peale
itsekunnioitus ja itseluottamus voivat muuttaa elämänkatsomusta. Kun uskot pystyväsi suorittamaan määrätyt tehtävät, aivosi myös omaksuvat oletuksesi ja käskevät elimiä sen mukaisesti.
se merkitsee sitä, että jos haluaa muuttaa mielensä, on ensin uskottava itseensä. Kun tiedät mahdollisuutesi, se luo tunteen onnea ja vaurautta.
vielä yksi asia, älä unohda juhlia omaa saavutustasi. Esittele itsellesi joitakin lahjoja tuottavuuden lisäämiseksi. Se auttaa sinua myös muuttamaan ajattelutapaasi.
12. Muistele suloisia muistoja virkistääksesi mieltäsi
elämän onnenpäivien ajatteleminen on yksi parhaista tavoista muuttaa mielentilaa. Kun olet mietteliäällä tuulella, poimi suosikkisi muistipurkistasi. Sitä paitsi se vie sinut pois arjen hälinästä ja hälinästä.
suloiset muistot pyyhkivät tuskasi ja rauhoittavat mielialasi. Heillä on kyky rohkaista sinua menemään pidemmälle.
13. Grow the Habit of Smiling
Smile, smile, smile at your mind as mahdollisimman usein. Hymysi vähentää huomattavasti mielesi repivää jännitettä.
Sri Chinmoy
mikään ei voi muuttaa mielentilaa hymyilyä tehokkaammin. Tulet hämmästymään kuullessasi, että jopa tuntemasi julkkikset yrittävät aina hallita hymyilemisen taidon parantaakseen henkistä tilaansa.
Etelä-Australian yliopiston tekemä ja Experimental Psychology-lehdessä julkaistu tutkimus vahvistaa, että hymy tekee ihmisestä positiivisemman.
tässä yhteydessä tohtori Marmolejo-Ramos, johtava tutkija ja ihmisen ja keinotekoisen kognition asiantuntija, sanoo:
kun lihakset sanovat, että olet onnellinen, näet todennäköisemmin ympäröivän maailman positiivisella tavalla.
Dr. Marmolejo-Ramos
jälleen lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyileminen stimuloi dopamiinin ja välittäjäaineiden serotoniinin eritystä aivoihin. Näitä kemikaaleja kutsutaan onnellisuusjuoma, joka kohottaa mielialaa.
nyt tiedät, että hymy ei maksa mitään, mutta tekee elämästä autuasta. Muuta siis maailmaasi puhtaalla hymyllä.
mielentilaa muuttavat fyysiset seikat
voit saada aikaan positiivisen muutoksen mielessäsi liikunnan avulla. Fyysinen liike hävittää tylsyytesi ja imee energiaa. Se tekee onnelliseksi ja terveeksi.
14. Practice Deep Breathing
Harvard Health Publishingin raportin mukaan deep breathing on rentoutumistekniikka stressin poistamiseksi. Säätelemällä hengitystapaasi voit parantaa immuunijärjestelmääsi.
syvä hengitys lisää hapenottokykyä. Mitä enemmän happea kehosi saa, sitä energisempi se on. Näin ollen ei ole mitään mahdollisuutta olla tylsä ja masentunut. Vedä siis syvään henkeä muuttaaksesi mielentilaasi.
15. Ota kylmä suihku rauhoittaaksesi itsesi
Jos olet stressaantunut, voit mennä kylmään suihkuun. Saatat kysyä: miten kylmä suihku muuttaa mielentilaani. Tämä menetelmä auttaa lisäämään verenkiertoa, valppautta, tahdonvoimaa jne. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi laihtuminen.
16. Tee harrastuksesta Aktiivinen
Oletko budjetoinut arkirutiineihisi aikaa harrastuksen kohtaamiseen? Jos ei, on aika tehdä uusi. Harrastukseesi voi kuulua erilaisia aktiviteetteja, joita rakastat tehdä.
Puutarhanhoito, itsetuntemusta käsittelevien kirjojen lukeminen, kalastus, ratsastus jne. tässä esimerkkejä perinteisistä harrastuksista, joita voit seurata. Pyri olemaan aktiivinen koko päivän ajan.
17. Liikunnan ottaminen vapauttaa stressiä
liikunta on toinen keino kohottaa mielialaa. Se lisää verenkiertoa ja sydämen lyöntitiheyttä. Tämän seurauksena kehosi tuntuu liikuttuneelta.
sitä paitsi liikunta voi ehkäistä sairauksia ja pitää kunnossa. Se tekee sinusta myös viehättävän, mikä saattaa muuttaa mielesi. Lue kuitenkin seuraava artikkeli saadaksesi tehokkaita viikonlopun kuntoiluvinkkejä.
18. Matkusta luontoon ruokkimaan mieltäsi
luonnolla on maaginen voima karkottaa kaikki masennuksesi ja ahdistuksesi. Kun tulet läheiseen kosketukseen luonnon kanssa, sen tyyneys rauhoittaa mieltäsi. Tunnet itsesi raikkaaksi ja innostuneeksi. Se tuottaa voimaa päivän murskaamiseen. Siksi rakastaa luontoa, pysyä terveenä.
19. Pidä nesteytetty vedellä ja mehuilla
elimistösi energiavajaus johtuu veden riittämättömyydestä. Tämän seurauksena saatat tuntea itsesi velttoksi koko päivän. Toimettomuus ja masennus tarttuvat sinuun, joten sinun pitäisi juoda paljon vettä, jotta pääset niistä eroon.
hermojärjestelmäsi alkaa toimia nopeasti veden tai mehujen juomisen jälkeen. Ja voit keskittyä päivittäisiin toimiisi ilolla ja järjestää tavoitteesi oikein.
20. Katso motivoivia elokuvia ja videoita
toinen tehokas tapa muuttaa mielentilaa on katsoa inspiroivia elokuvia ja videoita. Tämäntyyppiset videot voivat vetää sinut takaisin pimeyden kuilusta. He esittelevät teille vaarallisen menestyksen matkan.
vastaavasti ne yrittävät innostaa sinua pitämään kiinni tavoitteistasi ja tavoitteistasi. Näin positiivisuus tulee, ja sinä kasvat johtajana.
21. Anna enemmän ilman mitään odotuksia
kun annat, mutta et odota mitään vastineeksi, voit säilyttää mielenrauhan. Kun ajattelet muita, sisäinen minäsi muuttuu. Tutkimusten mukaan ongelmia syntyy odotustaipumuksesta.
osallistu kuitenkin hyväntekeväisyyteen, anna nälkäiselle ruokaa, auta sokeaa ylittämään tie jne. Toisin sanoen, antaa resursseja elämän hallintaan.
22. Kokeile meditaatiota tai joogaa muuttaaksesi mielentilaasi
ottamisesta huolimatta Medicine, voit meditoida tai harjoitella Jooga vähentää stressiä tasolla. Meditaatio ja jooga parantavat sisäiset haavat.
lisäksi ne auttavat keskittymään ja taistelemaan unettomuutta vastaan. Siksi nukkumaanmenojoogaa voi kokeilla, jotta yöunet paranisivat.
23. Tuo muutos päivittäisiin rutiineihin
saatat tuntea tylsää tehdä samaa asiaa joka päivä. Se asettaa paineita mielenterveydellesi. Siksi rutinoi päivärytmisi uudelleen. Se tuo vaihtelua, ja niin saat motivaatiota ja energiaa mennä eteenpäin.
lisäksi, pysyäksesi keskittyneenä koko päivän, voit kokeilla itse päiväkirjaa tai ylläpitää analogista tehtävälistaa. Näin voit muuttaa mielentilaasi.
Usein kysyttyä, Miten muuttaa mielentilaansa
kysymys 1: miten hallitsemme mielentilaamme?
vastaus: On olemassa erilaisia vaikuttavia tapoja hallita henkistä tilaa. Voit hallita mieltäsi fyysisen liikkeesi kautta. Yritä myös hallita keskittymistäsi.
kysymys 2: Miten voin muuttaa mielentilaani nopeasti?
vastaus: muuttaaksesi mielentilasi nopeasti, voit hengittää syvään, käydä kylmässä suihkussa, juoda, katsoa motivaatiovideoita tai vaikka meditoida. Sitä paitsi, voit harjoitella seuraavia vinkkejä.
lisää hauskuutta työhösi.
nauti vapaudestasi.
Kuuntele musiikkia.
Naura.
Play with your pet
Plan a tour.
harjoittele joogaa.
Lue ja rentoudu.
kysymys 3: Miten nollaan itseni täysin?
vastaus: Jos haluat nollata itsesi kokonaan, ota fyysistä ja henkistä liikuntaa. Lukutottumuksen kasvattaminen auttaa myös sinua.
sitä paitsi, voit tavata inspiroivia ihmisiä ja puhua heille motivaatiosta. Mene luontoon ja ojenna myös auttava kätesi.
kysymys 4: Miksi mielentilani muuttuu?
vastaus: mielentilasi muuttuu sen takia, missä tilanteessa olet. Tässä lista asioista, jotka voivat muuttaa mielentilaasi.
unenpuute
perhevastuu
Äärimmäinen työmäärä
finanssikriisi
välirikko
parisuhde
epäonnistuminen
kysymys 5: Miten kontrolloin tunteita töissä?
vastaus: tunteellisuus työssä ei ole positiivinen merkki. Se tuhoaa edistymisesi. Viha kannattaa siis purkaa syvähengityksellä ja nopealla liikunnalla.
sinun tulisi olla vakuuttava ja kunnioittava kollegoitasi kohtaan. Sinun ei pitäisi tehdä mitään tärkeää päätöstä tunteella. Lopuksi on keskityttävä parantamaan tilannetta.
kysymys 6: Miten voin parantaa mielentilaani?
vastaus: voit käyttää seuraavia kikkoja parantaaksesi mielentilaasi. Ne on helppo toteuttaa ja ne tuntuvat olevan tehokkaita kaikille.
nuku hyvin.
vietä enemmän aikaa perheesi kanssa.
säilytä turvattu ja terveellinen digitaalinen elämäntapa.
Go for an adventure.
pidä self-journal for expressing your heart.
viljele harrastustasi.
kysymys 7: Mitkä ovat 5 mielentilaa?
vastaus: Joogalehden mukaan mielentiloja on 5. Ne ovat:
Ksipta-korkean kiihtymyksen tila ja kyvyttömyys ajatella ja kuunnella.
Mudha-mikään tieto ei saavuta aivoja.
Vikspta-mieli kaappaa tiedon, mutta ei pysty käsittelemään sitä.
Ekagra-mieli vaikuttaa rennolta.
Nirodha-mieli ei ole enää hajamielinen ja voi ylläpitää keskittymistään.
Kysymys 8: Miten saan selvän mielentilan?
vastaus: tässä muutama vinkki paremman mielentilan varmistamiseen.
listaa päivittäiset tehtävät.
seuraa hauska tehtävälistasysteemi.
pysy järjestäytyneenä.
vältä negatiivisia sanoja.
Opettele sanomaan ”ei”.
Sammuta kaikki ilmoitukset.
etsi apua.
summaa, miten voi muuttaa mielentilaansa
elämäntilanne ei ole muuta kuin Oman mielentilan heijastus.
Wayne W. Dyer
terve mielentila on ratkaisevassa roolissa elämässäsi. Henkilökohtaisen ja työelämäsi jokainen vaihe riippuu siitä. Sitä paitsi se määrittää sekä onnellisuutesi että surusi.
et voi voittaa elämäntaisteluasi valmistautumattomana. Tarvitset oikeat aseet arsenaaliisi. Joten, tässä artikkelissa, olemme osoittaneet sinulle luotettavin tapoja taistella ahdistusta, masennusta, stressiä, ja illuusio.
Jos seuraat ja harjoittelet niitä, saat vastauksesi siihen, miten voin muuttaa mielentilaani. Lisäksi voit vapaasti ehdottaa mitä haluat. Arvostamme mielipidettäsi.
