Jos olet kuten useimmat ihmiset, haluat sisällyttää päivääsi kupin kahvia.

kahvista löytyvä kofeiini on maailman käytetyin stimulantti, ja valtaosa amerikkalaisista juokin vähintään yhden kupin päivässä.

miten tämä kasaantuu sinulle, ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle?

Mitä se merkitsee edistymisellesi ja terveydellesi?

kofeiinia ja ketoosia mietittäessä on huomioitava muutamia mielenkiintoisia tekijöitä. Katamme nämä, jotta voit päättää, Otatko kahvia aamiaisesi kanssa vai lasillisen vettä sen sijaan.

kofeiini ja ketoosi

ensin voi miettiä, vaikuttaako kofeiini ketoosissa olemiseen. Voisiko se potkaista ketoosista?

vastaus on ei.

kofeiini yksinään voi auttaa nostamaan ketonitasoja elimistössä, joten se voi auttaa ketoosissa pysymistä paremmin kuin ilman sitä.

Canadian Journal of Physiology and Pharmacology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa on havaittu, että ne, jotka ottivat joko 2, 5 tai 5.

Tämä on melko mojova kofeiiniannos millä tahansa oikeudella, mutta sinun pitäisi silti saada joitakin etuja, vaikka käytät pienempää annosta aterioiden kanssa.

pidä kuitenkin mielessä, että jos kaadat itsellesi kupin kahvia ja lisäät siihen sitten kaksi pakettia sokeria ja vähän maitoa, et todellakaan ole enää ketoosissa. Tämä ei ole ketoystävällinen juoma, joten sitä on vältettävä.

luodinkestävän Kahvin Tulo

joka tuo meidät nyt seuraavaan pisteeseen, bulletproof coffeeseen.

Jos olet roikkunut tarpeeksi pitkään keto-tai paleo-laihdutuspiireissä, on todennäköistä, että olet kuullut termin Bulletproof coffee aiemminkin.

Tämä on juoma, josta on tullut hyvin suosittu keto-dieettiä noudattavien keskuudessa keinona pysyä ketoosissa ja saada rasvan saanti nopeasti nousuun.

tässä juomassa yhdistetään kuppi mustaa kahvia voihin ja / tai keskipitkäketjuiseen triglyseridiöljyyn. Se johtaa kupin kahvia, joka on täynnä terveellisiä rasvoja ja kofeiinia pitää sinut jännitteinen tuntikausia.

ennen kuin ryntäät tekemään tätä kahvijuomaa, muista kuitenkin, että koska siinä on niin paljon rasvaa ja kaloreita, se ei useinkaan ole suositeltavaa niille, jotka yrittävät laihtua.

jos tavoitteesi ketogeenisen ruokavalion suhteen on painonpudotus, et ehkä halua lähteä tälle tielle, ellet pane pahaksesi vähentää päivän muiden aterioiden rasvapitoisuutta.

Musta kahvi voi olla parempi valinta. Mutta jos haluat säilyttää painosi tai jopa lihoa, bulletproof-kahvi voi dramaattisesti auttaa.

kofeiini ja verensokeri

toinen asia, joka kannattaa pitää mielessä, kun mietitään, miten kofeiini ja ketogeeninen ruokavalio kulkevat käsi kädessä, on se, miten se vaikuttaa verensokeriarvoihin.

tässä tutkimus viittaa siihen, että kofeiini voi vaikuttaa verensokeriarvoihin negatiivisesti, mikä voi sitten vaikeuttaa ketoosinkin saamista ja pysymistä.

jos noudattaa kunnollista ketogeenistä ruokavaliota eikä syö ruokavaliossaan paljon hiilihydraatteja, ei verensokeri nouse juuri millään.

joten tässä skenaariossa kofeiini ei todennäköisesti ole niin haitallista.

mutta jos elimistö ei ole vielä täysin sopeutunut ketoositilaan tai syöt jonkin verran hiilihydraatteja sisältävän aterian, voi olla hyvä syy harkita kofeiinista luopumista.

kaikki muut ketogeenistä ruokavaliota noudattavat haluavat vain pitää kofeiininsaantinsa kohtuullisena. Älä juo viittä kuppia kahvia päivässä – pidä se vain yhdessä ja sinun pitäisi olla kunnossa.

kofeiini ja nälkä

yksi alue, jolla kofeiini loistaa, on se, että se voi auttaa torjumaan nälkäkipuja. Ne, jotka juovat kahvia todennäköisesti huomaavat, että he eivät ole yhtä nälkäisiä sen jälkeen kahvia kuin ne, jotka eivät, joten jos kamppailet oman ruokavalion ja nälkä, tämä voi auttaa.

yksin ketoosissa oleminen auttaa luonnollisesti hillitsemään nälkää dramaattisesti, joten jos siihen lisää kofeiinia, voi huomata lähes unohtavansa syömisen. Se voi olla tehokas tapa tehdä kiinni vähäkalorinen ruokavalio suunnitelma helpompaa.

kofeiinin lisääminen ruokavalioon

kahvi tulee olemaan ensisijainen tapa, jolla useimmat ihmiset lisäävät kofeiinia ruokavalioonsa, mutta muista, että voit kuluttaa sitä myös muista lähteistä.

suklaa on ilmeisesti menossa ulos (koska se ei ole ketoystävällistä). Muita hyviä lähteitä ovat kuitenkin musta tee, vihreä tee ja kalorittomat energiajuomat.

yleisesti ottaen, ellei juo espressoa, saa energiajuomista väkevimmän kofeiiniannoksen, jota seuraa kahvi ja sitten tee.

kofeiinia löytyy myös monista treeniä edeltävistä tuotteista, joten jos olet joku, joka kuntoilee säännöllisesti, tämä voi olla toinen tapa ottaa se sisään.

muista, että näissä tuotteissa voi olla hyvin korkeita kofeiinipitoisuuksia, usein 250-400 mg / annos. Jos aiot käyttää näitä, varmista, että rajoitat kofeiinin kulutusta muista valinnoista.

meidän tuomiomme

kaiken kaikkiaan meidän tuomiomme on, että jos haluat kofeiinia ketogeenisen dieettisi aikana, niin ota sitä. Vain olla varovainen muodossa se tulee, ja pitää se kohtalainen tasolle. Kofeiini on helposti liikaa sen riippuvuutta aiheuttavan luonteen vuoksi.

aluksi juot vain yhden kupin kahvia päivässä, mutta kuukauden kuluttua tuo kahvi ei enää anna sinulle sitä energiaa, jota se käytti, joten nostat sen kahteen kuppiin päivässä. Sitten on kolme kuppia ja seuraavaksi pitää tehdä täysi detox, jotta pääsee irti kofeiinista.

kofeiini on lääke, joten käsittele sitä sellaisena.

maltillisuus ja viisas kuluttaminen ovat avainasemassa pitkän aikavälin turvallisuudessa ja hyvinvoinnissa. Mutta oikein käytettynä se voi johtaa suurempaan menestykseen ketogeenisessä ruokavaliossa.