meillä on tapana nähdä viha kauheana asiana. Näemme sen aggressiivisena ja räjähtävänä. Yhdistämme sen siihen, että on täysin holtiton ja kuohuu raivosta.

kliinisen psykologian tohtorin Mitch Abblettin mukaan ”useimmilla meistä on muistoja ajoista, jolloin joko olemme päästäneet vihamme valloilleen ja / tai joku on tehnyt niin meille, ja nuo muistot pysyvät.”

kliininen psykologi ja elämäntapojen hyvinvointivalmentaja Schekeva Hall, Ft, totesi, että viha on eniten väärinymmärretty ja mitätöity tunne (ahdistuksen lisäksi).

vaikka viha voi olla tulista ja ailahtelevaa, se voi myös olla tuottavaa ja tehokasta. Se voi olla voimavara. Valjastettuna viha voi olla luova väline.

Abblett totesi, että viha voi olla ”hehkuva energianlähde, joka valaisee tiemme läpi haastavien ihmissuhteiden, joissa toiset saattavat astua varpaillemme; työntää tarpeellisia muutoksia työpaikkakulttuuriisi, kun se on myrkyllistä; ja ehkä jopa saada itsesi kuulluksi, kun tietyt ihmiset elämässäsi ovat tottuneet virittämään sinut ulos oletuksilla ja omilla agendoillaan.”

viha antaa meille hänen mukaansa ”tunnepitoista polttoainetta” puolustaa itseämme, ryhtyä taitaviin toimiin ja puolustaa sitä, mikä on oikein.

viha energisoi meitä. Se rohkaisee meitä.

alta löydät kahdeksan asiantuntijan vinkkiä, joilla kanavoit vihasi voimakkaaseen, tuottavaan toimintaan.

Katso vihasi informaationa. Mitä vihasi yrittää viestiä sinulle? Esimerkiksi viha on signaali siitä, että henkilökohtaisia rajojamme on rikottu jollain tavalla, Hall sanoi. Ehkä vihasi kertoo, että joku on halveksinut sinua ja puhunut sinulle halventavalla tavalla, hän sanoi. Vihasi voi sitten innostaa sinua puhumaan tuon henkilön kanssa (selkeällä, ystävällisellä tavalla) ja säilyttämään rajasi. (Lisää siitä, mitä näyttää alla.)

keskity tuntemuksiisi. Sekä Hall että Abblett ehdottivat, että keskittyisit siihen, miltä kehosi tuntuu, kun olet vihainen. Ehkä saat päänsärkyä, tunnet olosi kuumaksi, koet jännitystä kasvoissasi, sinulla on keskittymisvaikeuksia, tarve liikkua ja sinulla on sydämentykytys, Hall sanoi. Vihasi varhaisten merkkien tunteminen voi auttaa sinua puuttumaan asiaan tehokkaasti-eikä odottamaan, kunnes se nousee hallitsemattomalle tasolle.

päästä juureen. Hall suositteli tutkimaan, mikä sinua oikeasti suututtaa. Esimerkiksi: ”Oletko vihainen, koska ystäväsi on 5 minuuttia myöhässä, vai onko olemassa suurempi ongelma – – malli, jossa he eivät arvosta sinua tai aikaasi?”

saatat jopa pitää muutaman minuutin ajan päiväkirjaa vihastasi ja sen alkuperästä. Ehkä kävi ilmi, että jokin tapaus kosketti herkkää osaa menneisyydestäsi. Ehkä vihasi pomoasi kohtaan johtuu siitä, ettet pitänyt työstäsi.

Irrottaudu hyödyttömistä ajatuksista. Kuuntele ”ajatuksiasi uskomatta niihin”, sanoi Abblett, joka on kirjoittanut kirjan From Anger to Action: Powerful Mindfulness Tools, joka auttaa teini-ikäisiä valjastamaan vihan myönteiseen muutokseen. Hän esimerkiksi sanoi, että ajattelet automaattisesti: ”Hän on niin ääliö!”Sen sijaan, lisätä nämä sanat luoda hieman etäisyyttä:” juuri tässä Ja nyt, mieleni kertoo minulle, että hän on niin ääliö.”

nimeä muut tunteesi. Millaisia tunteita vihasi herättää? Näitä kutsutaan toissijaisiksi tunteiksi. Hallin mukaan suuttumisen jälkeen voi tuntea olonsa noloksi, syylliseksi, häpeäksi, ylpeäksi, rohkeaksi tai itsevarmaksi.

”nämä toissijaiset tunteet, joita voi syntyä vihan tunteesta, voivat puhua joistakin tavoista, joilla opit suhtautumaan vihan ilmaisuihin.”Tämä on myös hyödyllistä tietoa.

Opettele rauhoittumaan nopeasti. On mahdotonta ajatella järkevästi—ja siten viihdyttää luovia ratkaisuja—kun on tulisessa raivossa. Hillitäkseen suuttumusta Hall ehdotti, että kävisi lyhyen kävelylenkin, hengittäisi syvään, venyttelisi tai harjoittelisi etenevää lihasrentoutusta. Tällainen toiminta auttaa keskittymään ja torjumaan jännitystä, hän sanoi.

Get some clarity. Päästäkseen käsiksi tuottavaan vihaan Abblett jakoi nämä selventävät kysymykset, joita voimme kysyä itseltämme:

• ajattelenko tosiasioita aistieni perusteella vai uskoanko automaattisesti puolueellisiin, vääristyneisiin, syytteleviin ja tuomitseviin ajatuksiin?
• mitä oikeastaan on juuri nyt?
• mikä olisi se taidokas asia, jonka voisin seuraavaksi tehdä, joka veisi asioita mielekkäällä tavalla eteenpäin?
• mitä tämä tilanne vaatii, kun katson asioita selkeästi?

Ilmaise itseäsi kunnioittavasti. Jotta viha muuttuisi tehokkaaksi viestinnäksi, Hall ehdotti alla olevien vaiheiden käyttämistä. Ne ovat osa DEAR in DEARMANIA, joka on dialektisen käyttäytymisterapian taito ihmissuhteiden tehokkuuteen.

• kuvaile havaitsemiasi tosiasioita: ”olen huomannut, että meillä jokaisella on jotain arvokasta sanottavaa; joka kerta, kun alan jakaa jotain ryhmän kanssa, minua kuitenkin puhutellaan.”
• ilmaise tunteesi tai mielipiteesi: ”yli puhuminen saa minut vihaiseksi, koska olen vähemmän mukana prosessissa enkä voi merkityksellisesti osallistua.”Tai” se harmittaa, koska tunnen olevani joukkueen ulkopuolella ja se on minulle vaikeaa.”
• Assert what you need: ”I’ d love to be able to share my thoughts without being interrupted or talked over.”
• Vahvista, miten pyyntösi hyödyttää toista henkilöä: ”Tuntisin itseni läheiseksi ja arvostetuksi, jos kuuntelisit minua, koska tietäisin, että arvostat sitä, mitä yritän sanoa.”

viha on monimutkainen tunne, jota tulkitaan säännöllisesti väärin. Voimme kuitenkin käyttää vihaa avuliaana sanansaattajana, kipinänä merkittäviin toimiin ryhtymiseen tai välineenä ihmissuhteidemme ja elämämme parantamiseksi.

avain on vihasi valjastaminen, sen kanavoiminen. Toivon, että edellä mainittu auttaa sinua tekemään juuri niin.