8 muuta suurta kuidun lähdettä
1. Kaura (4 grammaa annosta kohti)
yksi helpoimmista tavoista varmistaa, että syöt riittävästi kuitua, on aloittaa aikaisin. Eikä siihen ole parempaa (tai herkullisempaa) tapaa kuin syödä kauraa aamiaiseksi. Kaura on runsaasti kuitua ja antaa verensokeria ja ruoansulatuskanavan tukea. Niitä voi valmistaa myös miljoonalla eri tavalla. (OK, me liioittelemme, mutta täytteet vaihtoehdot ovat lähes rajattomat.)
2. Linssit (15,6 grammaa annosta kohti)
nämä pienet palkokasvit ovat ravintokasveja. Sen lisäksi, että ne ovat erinomainen, vähärasvainen proteiinin ja B-vitamiinien lähde, niissä on vaikuttava 15,6 grammaa kuitua annosta kohti. Plus, ne ovat monipuolisia, koska ne suurelta osin imevät makuja ne pariksi.
3. Mustapapuja (15 grammaa annosta kohti)
Huomaatko trendin? Ilmeisesti meidän kaikkien pitäisi syödä enemmän palkokasveja. Mustapavuissa on linssien tapaan runsaasti proteiinia ja kuitua sekä vähän rasvaa. Niissä on myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten folaattia ja rautaa. Ne ovat edullisia ja kestävät hyllyssäsi ikuisesti. Taco-tiistai ei ole koskaan kuulostanut niin terveelliseltä.
4. Keitetyt artisokat (10,3 grammaa annosta kohti)
kokemuksemme mukaan artisokat (jotka itse asiassa ovat ohdakelajin eri lajeja) ovat melko polarisoivaa ruokaa. Mutta jos olet mukana, odota palkitsevasi kuidun ja tonneittain antioksidantteja, jotka puolalaistutkimuksen mukaan voivat hidastaa ikääntymisen merkkejä.
5. Vihreitä herneitä (8,8 grammaa annosta kohti)
, joten siihen on syy, miksi vanhempamme aina tuputtivat herneitä meille lapsina. Vaikka nämä pienet kaverit eivät sisällä hieman sokeria, ne ovat myös runsaasti kuitua ja phytonutrients, joka ylpeillä antioksidantti-ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Kiitos, Äiti.
6. Vadelmat (8 grammaa annosta kohti)
kuitu on vasta alkua. Missä vadelmat todella loistavat? Ne on täytetty monipuolisella valikoimalla sinulle hyviä antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä fytoravinteita. On myös kasvava joukko tutkimusta siitä, miten nämä makeat pienet marjat voivat auttaa hallitsemaan liikalihavuutta ja tyypin 2 diabetesta. Kokkaatpa niiden kanssa tai pidät pientä kulhoa jääkaapissasi välipalana, pointti on se, että meidän kaikkien pitäisi syödä enemmän vadelmia.
7. Täysjyväpagettia (6,3 grammaa annosta kohti)
joten meidän pitäisi syödä enemmän spagettia? Olemme sisällä. Niin kauan kuin spagetti on täysjyvää tai täysjyvää, se voi itse asiassa olla osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Sen lisäksi, että tällainen spagetti on hyvä kuidun lähde, se on erinomainen B-vitamiinien ja raudan lähde. Tarpeeksi hyvä meille.
8. Päärynät (5,5 grammaa annosta kohti)
voimmeko vain hetken sanoa, kuinka monessa todella herkullisessa ruoassa on paljon kuitua? (Kiitos hemmottelusta.) Päärynät ovat täynnä kuitua ja C-vitamiinia, mutta niissä on vähän rasvaa ja kolesterolia. He myös, kuten on käynyt ilmi, voivat auttaa torjumaan krapulat-joten siinä se.
